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驚蟄養(yǎng)生首重養(yǎng)肝:六大原則跟著做,讓你順肝之性,助益脾氣~

2023-03-16 11:13 醫(yī)學教育網(wǎng)
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驚蟄,又名“啟蟄”,是二十四節(jié)氣中的第三個節(jié)氣,標志著萬物復蘇,草木萌發(fā),氣溫回暖。中醫(yī)認為春與肝相對應,肝在五行中屬木,喜條達而惡抑郁。養(yǎng)生之要在順四時而避寒暑,春季養(yǎng)生要合乎肝喜條達及主升發(fā)之性,既要避免肝氣升發(fā)太過,又要避免肝氣郁遏,升發(fā)不足。肝氣升發(fā)太過容易出現(xiàn)上火,導致易怒、眩暈、目赤腫痛、血壓升高等不適癥狀;還容易克傷脾胃,出現(xiàn)兩脅肋脹痛、胃脘脹悶、噯氣等癥狀。因此,驚蟄養(yǎng)生,首重養(yǎng)肝,不妨從以下幾點做起。

飲食:補腎養(yǎng)肝

根據(jù)中醫(yī)肝腎同源理論,肝腎之間相互滋養(yǎng),精血相生,通過進補一些補腎精的食物,可以達到“滋水涵木”的目的。比如選擇黑芝麻、黑豆、黑枸杞等補腎以養(yǎng)肝,可能比直接補肝效果更好。

情志:疏肝理氣

肝主情志,養(yǎng)肝的關鍵就是要保持心情舒暢,注重情志調達。平??梢远嗯囵B(yǎng)興趣愛好,適當?shù)膴蕵坊顒佑幸嬗谏硇慕】?。比如利用閑余時間聽音樂、畫畫、下棋、寫書法、外出踏青等,這些都是疏肝理氣,調暢情志的好方法。

運動:升發(fā)陽氣

春季陽氣始動,驚蟄前后應該適當增加戶外運動,尤其是晨起運動,可以鼓舞人體陽氣升發(fā),促進氣血通暢。同時,適當運動對于促進睡眠和情志調節(jié)也有幫助。

閉目轉睛:養(yǎng)血柔肝

春季養(yǎng)肝應當避免眼睛過度勞累,用眼過度會嚴重耗損氣血,自古以來就有“久視傷血”一說。加上現(xiàn)代生活中電子產(chǎn)品普及甚廣,保護眼睛、防止用眼過度顯得更加重要。目為肝之竅,閉目轉睛可以保養(yǎng)肝腎之精血,也可以一定程度上排除雜念,靜養(yǎng)心神。心煩意亂、工作忙碌時也可將此作為一種調節(jié)情志的簡便方法。

艾灸:溫經(jīng)散寒

驚蟄時節(jié),氣候乍暖乍寒,早晚溫差較大。如果人體陽氣不足,肝氣郁遏,加之外感風寒濕之邪,容易引發(fā)或加重多種疾病。這時,可以適當艾灸大椎(在頸后部,第7頸椎棘突下凹陷中,后正中線上)、腎俞(在腰部,第2腰椎棘突下,后正中線旁開1.5寸)、肝俞(在背部,第9胸椎棘突下,后正中線旁開1.5寸)、氣海(在下腹部,臍中下1.5寸,前正中線上)、太沖(在足背,第1、2跖骨間,跖骨底結合部前方凹陷中)等穴位,幫助溫經(jīng)散寒、行氣通絡,也有助于肝氣條達。尤其是一些平素體質較差的女性,在驚蟄時更應注意預防風寒濕邪。需要提醒的是,由于個體體質不同,艾灸并非人人適宜,請在專業(yè)醫(yī)師指導下進行。

梳頭:開竅寧神

常言道:“春梳頭,一年通。”諸多中醫(yī)養(yǎng)生專著中都強調了梳頭的重要作用。特別是春天梳頭,有助于疏泄肝氣,還可以緩解春困。梳頭時可以刺激到頭部多個穴位,如百會、四神聰、太陽、玉枕等,能起到開竅寧神、升清降濁的作用。最佳的梳頭時間是晨起后,睡前其次。

此外,也可根據(jù)自身情況選擇相關經(jīng)絡進行重點梳理,如肝膽不適、情志不暢者可以多梳頭部兩側的足少陽膽經(jīng),有助于肝氣的疏泄。也可用手指代替梳子進行頭部按摩。

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