作為一種重要的生理需求，人類(lèi)生命中的三分之一時(shí)間是在睡眠中度過(guò)，在如今這個(gè)快節(jié)奏的時(shí)代，健康作息已經(jīng)和增發(fā)、減肥，并列成為年輕人最關(guān)心的三個(gè)問(wèn)題了。

《中國(guó)睡眠研究報(bào)告（2023）》發(fā)布《報(bào)告》顯示：2022年，中國(guó)民眾每晚平均睡眠時(shí)長(zhǎng)為7.40小時(shí)，整體睡眠狀況有所改善，但仍有10.40%的受訪者的，睡眠質(zhì)量自評(píng)為“不好”或“非常差”，很困卻不想睡、熬夜戒不掉、想睡也睡不著……

如何才能擁有好睡眠？

根據(jù)睡眠的不同階段，失眠可以分為入睡困難、睡眠維持困難、早醒。入睡困難是指入眠時(shí)間超過(guò)半小時(shí)，一周超過(guò)3次以上；睡眠維持困難是指入睡之后，睡眠較淺，反復(fù)蘇醒且再入睡超過(guò)半小時(shí)，一周超過(guò)3次以上；早醒是指較正常蘇醒時(shí)間提前2小時(shí)且不能再入睡，清醒至天亮，這三種均以一周超過(guò)3次以上且已經(jīng)影響到人的正常工作生活和情緒狀態(tài)方能定為失眠病理狀態(tài)。

失眠屬于中醫(yī)“不寐病”范疇，其根本病機(jī)是各種原因引發(fā)的機(jī)體陰陽(yáng)失和，陽(yáng)不入陰，中醫(yī)認(rèn)為“陽(yáng)”是主動(dòng)、主興奮、推動(dòng)的物質(zhì)，“陰”是主靜，主抑制、滋養(yǎng)的物質(zhì)。陽(yáng)出于外是維持我們白晝興奮敏銳，精力充沛，保證日常工作學(xué)習(xí)效率的根本物質(zhì)，而我們的陽(yáng)氣會(huì)隨著我們的日?；顒?dòng)而不斷消耗，當(dāng)我們一天的辛勤勞作，到夜晚，陽(yáng)氣消耗到略低于陰氣的水平之后，人就產(chǎn)生了困意，隨著我們的入眠，陽(yáng)亦入于陰，接受陰液的滋養(yǎng)補(bǔ)充，得到充分的休息，當(dāng)陽(yáng)氣補(bǔ)充到一定程度，則再度振奮的陽(yáng)氣離開(kāi)陰液的懷抱，人們亦蘇醒，重新以充沛的精力開(kāi)始第二天的生活。

如果您經(jīng)常操心、勞累，或者是腦力工作者，平時(shí)容易上火著急、發(fā)脾氣，抑或是熱病之后，夜間入睡困難，夢(mèng)多，容易醒，舌紅少苔，一般考慮血少陰虛、內(nèi)火擾神，食療方可用酸棗仁10g，生地黃5g，大棗3枚，與米煮粥服用。茶飲可用竹葉、蓮子心、燈心草適量等分。方劑可參考天王補(bǔ)心丹、竹葉石膏湯、百合地黃湯、生脈散、酸棗仁湯等。

痰濕體質(zhì)，肥胖、舌苔厚膩可用赤豆、蓮子、薏苡仁、茯苓煮粥，陳皮茶，方劑可參考半夏秫米湯、滌痰湯、溫膽湯、安神定志丸等；瘀血體質(zhì)，面色暗淡，舌黯有斑可參考血府逐瘀湯、桃紅四物湯等；積食者，胃脘脹滿(mǎn)、舌苔垢膩，可參考保和丸、橘枳姜湯、枳術(shù)丸等，以山楂、陳皮為茶飲或煮粥。

如果您性格火爆，體型壯碩，小便黃，大便干，舌紅苔黃，茶飲、食療均可參考第一種，方劑可考慮蓮子清心飲，朱砂安神丸亦可合用第一類(lèi)方劑。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》里記載了關(guān)于睡眠養(yǎng)生的方法，把人們的睡眠與“春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏”的四季特點(diǎn)相結(jié)合，不同季節(jié)，睡眠時(shí)間要求也不同?！端貑?wèn)·四氣調(diào)神大論》中將春三月“夜臥早起”，夏三月“夜臥早起”，秋三月“早臥早起”，冬三月“早臥晚起”作為四季睡眠的常規(guī)。

需要注意的是，古人所講的“夜臥”大致是指夜間22-23點(diǎn)，“早臥”則指夜間21-22點(diǎn)，“早起”指卯時(shí)5-7點(diǎn)。而“冬三月，早臥晚起，必待陽(yáng)光”，這里的“晚起”主要指天亮了之后再起床。

春天是生發(fā)的季節(jié)，天地萬(wàn)物復(fù)蘇，人們此時(shí)應(yīng)該晚睡早起，起床后到戶(hù)外散散步，使形體舒緩，放松自己，悠然自得，以順應(yīng)陽(yáng)氣升發(fā)。

夏天陽(yáng)氣旺盛，萬(wàn)物生長(zhǎng)，這個(gè)時(shí)候可以適當(dāng)晚睡以適應(yīng)夏熱的氣候，早起以順應(yīng)晝長(zhǎng)的規(guī)律。夏季暑熱外蒸，汗液大泄，毛孔開(kāi)放，睡覺(jué)時(shí)不宜風(fēng)扇、空調(diào)直吹，避免風(fēng)寒濕邪侵襲。

秋日陰氣漸盛，陽(yáng)氣漸收斂，萬(wàn)物成熟。此時(shí)天氣清爽，人們適宜早睡早起，早臥以順應(yīng)陽(yáng)氣的收斂，早起使肺氣得以舒展。同時(shí)要保持情緒安寧，順應(yīng)秋天的收斂之氣。

冬天萬(wàn)物閉藏，陰氣極盛，氣溫下降，日照時(shí)間縮短，很多疾病容易復(fù)發(fā)。人們不要擾亂體內(nèi)的陽(yáng)氣，應(yīng)該早睡晚起，以養(yǎng)陽(yáng)氣，避免受寒，順應(yīng)冬天的潛藏之氣。睡前泡腳，按摩足部穴位，也有利于陽(yáng)氣潛藏。冬天日出較晚，早晨氣溫更低，老人可睡個(gè)懶覺(jué)再起床晨練。室內(nèi)鍛煉，要注意通風(fēng)，避免缺氧。年輕人忌夜跑，跟熬夜一樣傷陰。

中國(guó)這個(gè)擁有幾千年文化內(nèi)涵和養(yǎng)生傳統(tǒng)的國(guó)度，養(yǎng)生早已作為一種公認(rèn)的健康生活標(biāo)志，不僅是中老年人會(huì)關(guān)注，年輕人受工作壓力、日常作息和不良習(xí)慣等影響，也越來(lái)越重視養(yǎng)生，說(shuō)已成為席卷社會(huì)的時(shí)尚風(fēng)潮也不為過(guò)。

同西醫(yī)的保健方法一樣，只有將飲食、運(yùn)動(dòng)綜合起來(lái)并且做到，才能夠使我們的身體越來(lái)越健康，也會(huì)增加我們自身的免疫力。因此朋友們，不妨趕緊學(xué)習(xí)起來(lái)，記得一定要堅(jiān)持下去，千萬(wàn)不可半途而廢，點(diǎn)擊下圖系統(tǒng)學(xué)習(xí)中醫(yī)養(yǎng)生保健師課程吧！

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