類似“久坐的危害”這樣的科普，相信很多人在“相親相愛(ài)一家人”中已經(jīng)見(jiàn)過(guò)了吧。

打工人大概都能說(shuō)出一兩條久坐的危害，比如腰酸背痛和頸椎僵硬等等，大家也深知運(yùn)動(dòng)的好處。

你們肯定在想我今天是不是要老生常談再講一遍這些危害……

NONONO！

今天咱們就來(lái)說(shuō)點(diǎn)其他的——你可能還不了解的久坐的危害！

真的！

這是因?yàn)榫米粍?dòng)使心率減慢、血液循環(huán)速度減慢，會(huì)改變胰島素和性激素的循環(huán)水平，還會(huì)提高激素相關(guān)癌癥的發(fā)病率。

久坐還會(huì)使腸道蠕動(dòng)減慢，食物殘?jiān)坝卸居泻ξ镔|(zhì)停留在腸道內(nèi)的時(shí)間變長(zhǎng)，反復(fù)刺激腸黏膜，引發(fā)大腸腫瘤。

此外，久坐容易導(dǎo)致肥胖，這也是腫瘤發(fā)病率增加的一個(gè)危險(xiǎn)因素。

不一定！

久坐使能量消耗減少是大家都知道的，但其實(shí)久坐發(fā)胖還有一個(gè)原因，久坐會(huì)“麻痹”大腦的“重力平衡器”，使大腦無(wú)法將體重控制在一定范圍內(nèi)。這對(duì)于發(fā)胖體質(zhì)來(lái)說(shuō)簡(jiǎn)直是“雙重打擊”！

看來(lái)宅家久坐的話，說(shuō)不定會(huì)以二倍速變胖哦！

只想說(shuō)，不要為了偷懶想盡辦法，少吃不如多運(yùn)動(dòng)！

不能！

想要回答這個(gè)問(wèn)題，我們就得先了解久坐是如何引起頸椎病的。

當(dāng)我們長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前辦公或者低頭使用手機(jī)，肩頸肌肉會(huì)一直處于緊繃的狀態(tài)，這是因?yàn)槿祟惖念^部是非常重的。

要知道在頭部保持直立時(shí)，肩頸需要承托它5kg左右的重量，而當(dāng)你低頭使用電腦或手機(jī)，頭部以45°角傾斜的時(shí)候，這個(gè)壓力會(huì)增加到約22kg！

那么如果我們每天久坐9個(gè)小時(shí)的話是什么概念？

相當(dāng)于我們的頸椎和肩頸部的肌肉，每天都在托著一個(gè)裝滿行李的24英寸行李箱長(zhǎng)達(dá)9個(gè)小時(shí)！

說(shuō)到這兒大家應(yīng)該能理解為什么按摩儀收效甚微了吧，對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間受壓的肩頸肌肉來(lái)說(shuō)，那短暫的按摩不過(guò)是杯水車(chē)薪??！

真的！

這是因?yàn)樽粍?dòng)的時(shí)候，你體內(nèi)的血流速度會(huì)變慢，掌管你體內(nèi)糖、蛋白質(zhì)和脂肪代謝的各種酶的活性也隨之降低。

也就是說(shuō)細(xì)胞們開(kāi)始“偷懶”了！

一旦細(xì)胞開(kāi)始“休息”，脂肪和糖的分解速度就會(huì)降低，血管的健康也會(huì)受到影響，脂肪和糖會(huì)更容易停留在體內(nèi)，長(zhǎng)此以往就會(huì)引發(fā)高血壓、高血糖和高血脂，即“三高”！

網(wǎng)友“悲催的小趙”：我每天上班一坐就是三四個(gè)小時(shí)，這應(yīng)該就是久坐吧？聽(tīng)說(shuō)久坐會(huì)造成肩頸和腰背勞損，我身體不好，都是上班惹的禍！

坐4個(gè)小時(shí)算不上久坐。工作表示這個(gè)鍋不能全部由我背！

那什么是久坐呢？

首先讓我們來(lái)看看久坐的定義：一天之內(nèi)，在清醒條件下，進(jìn)行基礎(chǔ)代謝率1.5倍以下的低代謝活動(dòng)，通常超過(guò)9小時(shí)以上屬于久坐。

根據(jù)這個(gè)描述我們就能知道，久坐不僅包括在辦公室坐著，它還包括回家癱著，周末在家躺尸，坐車(chē)坐地鐵等低消耗活動(dòng)。

如果你經(jīng)常腰酸背痛頸椎痛，那么“坐著上班”可能只用背一部分鍋了，剩下的鍋可以甩給看劇、打游戲、刷短視頻等高度依賴電子設(shè)備的娛樂(lè)活動(dòng)。

網(wǎng)友“迷惑的小張”：我只是想躺著休息我有什么錯(cuò)，為什么休息還會(huì)增加死亡風(fēng)險(xiǎn)？烏龜經(jīng)常癱著，但它不也很長(zhǎng)壽嗎？（烏龜：勿cue）

有一句俗語(yǔ)，叫生命在于運(yùn)動(dòng)！

通過(guò)大量的人群調(diào)查發(fā)現(xiàn)，久坐除了會(huì)因?yàn)樽藙?shì)固定而導(dǎo)致肩頸和腰背疼痛外，還會(huì)提高許多疾病的發(fā)病率，包括心血管疾病、癌癥、代謝?。?a href="http://m.genyda.com/jibing/gaoxueya/" target="_blank" title="高血壓" class="hotLink">高血壓、糖尿病、高血脂等）、肌肉骨骼疾?。P(guān)節(jié)痛、骨質(zhì)疏松等）以及抑郁癥和認(rèn)知障礙[2]。

網(wǎng)友“只想宅在家”：難道只有運(yùn)動(dòng)健身才能拯救我嗎？

并不是！

每周運(yùn)動(dòng)150分鐘以上，就能夠抵消久坐的不良反應(yīng)。

你還可以逛街、拖地、做飯、倒垃圾、散步、站著用電腦辦公，甚至站著打電話都是OK的。

輕度活動(dòng)的頻率建議每30分鐘一次，如果實(shí)在想不起來(lái)，那每坐4小時(shí)之后也一定要起來(lái)活動(dòng)一下。選擇最容易的方式動(dòng)起來(lái)即可，即使是輕度的活動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持也會(huì)有很大的收益。

目前我國(guó)年輕一代人，特別是都市白領(lǐng)生活節(jié)奏快沒(méi)有時(shí)間加強(qiáng)自身鍛煉，普遍存在頸肩腰腿痛的毛病，甚至骨骼存在“還未出產(chǎn)，就先退化”的情況，所以很多人都會(huì)選擇找中醫(yī)推拿按摩師來(lái)改善自己的身體狀況，因此中醫(yī)推拿師的前景非常可觀，學(xué)習(xí)推拿要找專業(yè)機(jī)構(gòu)進(jìn)修。

中醫(yī)推拿師不論是薪資待遇還是職業(yè)地位都頗高，未來(lái)5-10年，大約需要1000萬(wàn)健康產(chǎn)業(yè)服務(wù)人才，而專業(yè)的中醫(yī)推拿按摩師的需求將超過(guò)200萬(wàn)人，高薪可期。 并且就業(yè)范圍十分的廣泛，主要包括以下幾大行業(yè):醫(yī)療機(jī)構(gòu)康復(fù)理療科、鄉(xiāng)鎮(zhèn)衛(wèi)生康復(fù)理療科、社會(huì)中醫(yī)養(yǎng)生保健機(jī)構(gòu)、社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心、健康管理機(jī)構(gòu)、養(yǎng)老院/老年公寓、中醫(yī)美容調(diào)理機(jī)構(gòu)、和健康保健中心等。

現(xiàn)如今，中醫(yī)推拿按摩在社會(huì)上認(rèn)可度普遍提高，就業(yè)前景也十分明朗，社會(huì)需求量持續(xù)增大，為此2022年正保中醫(yī)推拿按摩師課程驚喜上線，通過(guò)學(xué)習(xí)服務(wù)，社會(huì)認(rèn)可，是廣大中醫(yī)推拿按摩從業(yè)者的優(yōu)良選擇！正保中醫(yī)推拿按摩師課程學(xué)習(xí)、考試全程服務(wù)，歡迎大家報(bào)名！

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以上是醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編整理的“5個(gè)久坐的危害，真相你可能不知道”全部?jī)?nèi)容，想了解更多中醫(yī)推拿按摩師考試知識(shí)及內(nèi)容，請(qǐng)點(diǎn)擊醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)。醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)成立至今已有17年，專注醫(yī)學(xué)考試培訓(xùn)教育，已經(jīng)為數(shù)百萬(wàn)學(xué)員提供了從業(yè)和晉升等專業(yè)幫助，贏得了廣大醫(yī)學(xué)從業(yè)人員的認(rèn)可和信賴，未來(lái)我們依然會(huì)為每一位在醫(yī)學(xué)路上不斷前進(jìn)的你，提供便利的學(xué)習(xí)資源及優(yōu)質(zhì)的服務(wù)。