你知道嗎?人體一旦保持某種姿勢(shì),并維持一定的時(shí)間,就能起到治療疾病及養(yǎng)生保健的作用。
仰臥姿勢(shì)有和胃降逆止嘔功效,尤其對(duì)飽食或食后過度運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)的呃逆效果特佳。
每天早晚各走2000米左右,走路時(shí),雙腳抬起腳后跟,用腳尖走路。這樣練習(xí),既有利于提肛收腹,又使肛門靜脈瘀血難以形成。既防治了痔瘡,又可防止脫肛。
在日常生活中,不管是坐著或是站著,只要有空就可閉上眼睛,先抬頭盡量后仰,再低頭使下頜盡量抵到胸前,使頸背肌肉拉緊和放松。然后頭部緩慢繞圈,做圓周運(yùn)動(dòng),向左右兩側(cè)各傾斜10~15次。最后將腰背挺直靠在椅背上,兩手在頸后抱攏片刻??筛纳蒲貉h(huán),緩解落枕、頸肩臂疼痛等。
俗話說:“人老腿先老”。腿部衰老最先體現(xiàn)在膝關(guān)節(jié)上。經(jīng)常按摩膝蓋可使其氣血流暢,有利于防病治病。
中老年人可以每天早晚將兩手搓熱,分別放在膝關(guān)節(jié)處,用手按揉,左右各30次,以膝部感覺微熱為佳。還可以兩腿并攏,取屈膝半蹲位,兩手扶膝,輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)膝部。
踮腳是一種古老的養(yǎng)生方法,有利于通暢足三陰經(jīng),使下肢氣血運(yùn)行通暢并溫養(yǎng)肌肉。
雙腳同時(shí)踮起,只用腳尖著地,兩腿不停地上下抖動(dòng),兩腿肌肉不停收縮和放松能促進(jìn)下肢血液循環(huán);還可雙腳并攏著地,用力抬起腳跟,然后放松,做20~30次。久坐者最好每隔1小時(shí)做1次踮腳運(yùn)動(dòng)。
一手扶住固定物,一條腿站立,用另一條腿的腳面踢打站立腿的小腿肚子的承山穴(踮腳尖時(shí),小腿后側(cè)肌肉浮起的尖角凹陷處)。
踢打的力度視個(gè)人承受能力而定。在踢打過程中可以加速-緩慢-加速交替進(jìn)行,每次5~10分鐘。其作用就在于緩解疲勞、祛除體內(nèi)濕氣。
凡因飲食過度、情緒波動(dòng)或胃腸炎引起的胃腸痙攣所致腹痛,可采用微曲雙膝向右側(cè)臥的姿勢(shì),保持10~30分鐘,即可緩解或消痛。尤其對(duì)功能性或神經(jīng)性腹痛效果較好。
生活中不少人為失眠所困擾,入睡困難,輾轉(zhuǎn)反側(cè),苦苦向往著甜蜜的夢(mèng)鄉(xiāng),可是卻好事難成。采用這一姿勢(shì),可能會(huì)有助于您進(jìn)入睡眠。
“平躺上舉雙腿直立靠墻”(類似大寫的“L”)訓(xùn)練,有助于人體進(jìn)入“身心放松模式”,可緩解肌肉疲勞,促進(jìn)血液循環(huán),讓呼吸更深更穩(wěn)。每晚睡前,不妨換上舒適服裝,關(guān)閉電視電腦,做做這個(gè)動(dòng)作。
握力是健康的晴雨表,握力越大說明越健康。現(xiàn)代研究也表明,手指越靈活,頭腦越不容易“生銹”。國(guó)外研究報(bào)告顯示,握力是有效的長(zhǎng)壽特征,而握拳正是最易操作的提高握力的方法。
方法:翹起手腕,五指向前,掌心向下,然后從前向后旋轉(zhuǎn)手腕,并順勢(shì)握拳。握拳有兩個(gè)動(dòng)作要點(diǎn):一是旋轉(zhuǎn)手腕,二是中指點(diǎn)按勞宮穴。平時(shí)我們可以邊走路邊練習(xí)握拳,注意先運(yùn)腕,然后握拳點(diǎn)按勞宮穴3~4秒鐘,重復(fù)動(dòng)作。
可以坐在椅子、沙發(fā)上,也可以在床上仰臥練習(xí),兩腳伸直向前方,上身盡量挺直,將雙腳的第一趾和第二趾重復(fù)相彈即可。每日早晚各練習(xí)1次,每次彈99下。
長(zhǎng)期堅(jiān)持不但可以刺激腳部經(jīng)絡(luò),還能鍛煉腿部、腰部筋骨,激發(fā)、帶動(dòng)全身經(jīng)絡(luò)氣血流通,進(jìn)而起到延緩衰老、防病益壽的作用。
人們坐的時(shí)間一長(zhǎng),就會(huì)腿腳發(fā)麻。遇此情況,應(yīng)立刻改變姿勢(shì),可以小范圍內(nèi)快速走動(dòng)幾分鐘;如果感到左腿發(fā)麻,就高舉右手10秒,然后放下,反復(fù)3次,右腿麻的話就舉左手,麻木感可以得到緩解。
此外,變換走路姿勢(shì),如走“內(nèi)八字”,使不同的肌肉均衡受力,減輕發(fā)麻的感覺;對(duì)發(fā)麻部位進(jìn)行搓、熱敷,也能消除麻木。
全身血液循環(huán)不佳,就會(huì)發(fā)生內(nèi)臟功能失調(diào)的現(xiàn)象,出現(xiàn)如頭痛、食欲不振等,可仰臥在床,先讓雙腳在空中像踏自行車一樣運(yùn)動(dòng),只要持續(xù)5~6分鐘,全身血液循環(huán)就會(huì)得到改善。
此法還可使腿肚和膝蓋內(nèi)側(cè)的肌肉得到伸展,徹底消除腿部疲勞。
在中國(guó)這個(gè)擁有幾千年文化內(nèi)涵和養(yǎng)生傳統(tǒng)的國(guó)度,養(yǎng)生早已作為一種公認(rèn)的健康生活標(biāo)志,不僅是中老年人會(huì)關(guān)注,年輕人受工作壓力、日常作息和不良習(xí)慣等影響,也越來越重視養(yǎng)生,說已成為席卷社會(huì)的時(shí)尚風(fēng)潮也不為過。
同西醫(yī)的保健方法一樣,只有將飲食、運(yùn)動(dòng)綜合起來并且做到,才能夠使我們的身體越來越健康,也會(huì)增加我們自身的免疫力。因此朋友們,不妨趕緊學(xué)習(xí)起來,記得一定要堅(jiān)持下去,千萬不可半途而廢。
以上是醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編整理的“【健康養(yǎng)生】腳尖走路防痔瘡,走路握拳助長(zhǎng)壽…這些小動(dòng)作,常做可養(yǎng)生 ”全部?jī)?nèi)容,想了解更多中醫(yī)養(yǎng)生保健師考試知識(shí)及內(nèi)容,請(qǐng)點(diǎn)擊醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)。醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)成立至今已有17年,專注醫(yī)學(xué)考試培訓(xùn)教育,已經(jīng)為數(shù)百萬學(xué)員提供了從業(yè)和晉升等專業(yè)幫助,贏得了廣大醫(yī)學(xué)從業(yè)人員的認(rèn)可和信賴,未來我們依然會(huì)為每一位在醫(yī)學(xué)路上不斷前進(jìn)的你,提供便利的學(xué)習(xí)資源及優(yōu)質(zhì)的服務(wù)。
官方公眾號(hào)
微信掃一掃
官方視頻號(hào)
微信掃一掃
官方抖音號(hào)
抖音掃一掃