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輕松減肥的方法,還真的有

減肥的關(guān)鍵在于控制熱量,想要有效減肥,首先要把握住一條基本原則:

食物攝入的能量 < 身體消耗的能量。

那么如何判斷自己每日的身體消耗能量大概是多少呢?

雖然說(shuō)每個(gè)人日常能量消耗水平差異巨大,即使是同一個(gè)人,不同的日子里能量消耗也是不同的,但是可以用以下方法粗略判斷出一個(gè)人每天的能量消耗水平。

如果你每天的體力活動(dòng)較少,主要是坐著工作,如辦公室職員、司機(jī)、學(xué)生,則可以按照每公斤體重消耗 30 千卡的能量來(lái)計(jì)算。舉個(gè)例子,我有個(gè)朋友,名字叫好漂亮,體重 60 公斤。那么,好漂亮每天消耗的能量大概為 60 × 30 = 1800 kcal。

如果你的體力活動(dòng)相對(duì)多,主要是站著或走著工作,則可以按照每公斤體重消耗 35 千卡來(lái)計(jì)算。

如果你的體力活動(dòng)偏重,運(yùn)動(dòng)量大、次數(shù)多、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng),如舞蹈員、運(yùn)動(dòng)員、電焊工等,可以按照每公斤體重消耗 40 千卡來(lái)計(jì)算。

知道了如何計(jì)算消耗的能量,攝入的能量又應(yīng)該怎么算呢?可以給大家推薦一個(gè)常用的方法。

控制能量攝入的 5 個(gè)技巧

減肥要控制能量攝入,這點(diǎn)相信大家基本是認(rèn)同的。下面給大家介紹幾個(gè)比較簡(jiǎn)單實(shí)用的控能小方法。

1.按時(shí)吃早餐

吃高質(zhì)量營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐。早餐最好要提供全天總能量的 1/3,這樣不僅能使整個(gè)上午精力充沛,中午也不會(huì)因?yàn)轲嚹c轆轆吃太多,晚餐也能得到相應(yīng)的控制。

2.粗細(xì)搭配,谷類為主

用一些粗雜糧代替米飯、饅頭。米飯、饅頭口感細(xì)膩,吃起來(lái)味道可口,但是消化吸收快,于是吃了沒(méi)多久就感覺(jué)餓,而各種豆類和粗糧,由于富含有豐富的膳食纖維,則不會(huì)有這種感覺(jué),而且飽腹感還能維持很長(zhǎng)時(shí)間。

3.改變吃飯順序

先吃能量較低的食品,例如蔬菜,后吃能量較高的食品。

另外,在進(jìn)食過(guò)程中有什么可以注意的細(xì)節(jié)?各種食物的攝入比例應(yīng)該怎么分配?

這些不良習(xí)慣在阻止你變瘦

在減肥大業(yè)上付出了不少努力,效果卻依然不太理想?這些不良習(xí)慣都有可能導(dǎo)致你瘦不下來(lái)哦:

睡眠時(shí)間少

睡得晚

久坐久站

膳食模式不平衡

……

想要改變現(xiàn)狀,可以試試下面的辦法。

1.睡眠

先從重視它開(kāi)始。建立規(guī)律的睡眠, 周末也不要輕易打破起床時(shí)間。

2.運(yùn)動(dòng)

選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:

低強(qiáng)度活動(dòng):散步、簡(jiǎn)易瑜伽等;

中等強(qiáng)度的活動(dòng):手洗衣服、掃地、下樓、騎自行車、打乒乓球、打羽毛球、打太極拳、跳舞等;

高或極高強(qiáng)度的活動(dòng):足球、跳繩、游泳等。

3.平衡膳食

每天不重復(fù)的食物種類數(shù)達(dá)到 12 種以上, 每周達(dá)到 25 種以上,同時(shí)少糖(小于 25 克)、少油(小于 30 克)、少鹽(小于 6 克)。

學(xué)習(xí)公共營(yíng)養(yǎng)師,不僅可以在日常生活中給自己及身邊的人做健康預(yù)案,還可以技能變現(xiàn),從事此行業(yè)。了解更多詳情請(qǐng)點(diǎn)擊下圖。

營(yíng)養(yǎng)

(點(diǎn)擊上圖了解詳情)

以上是醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編整理的“輕松減肥的方法,還真的有”全部?jī)?nèi)容,想了解更多公共營(yíng)養(yǎng)師考試知識(shí)及內(nèi)容,請(qǐng)點(diǎn)擊醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)。醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)成立至今已有16年,專注醫(yī)學(xué)考試培訓(xùn)教育,已經(jīng)為數(shù)百萬(wàn)學(xué)員提供了考證、從業(yè)和晉升等專業(yè)幫助,贏得了廣大醫(yī)學(xué)從業(yè)人員的認(rèn)可和信賴,未來(lái)我們依然會(huì)為每一位在醫(yī)學(xué)路上不斷前進(jìn)的你,提供便利的學(xué)習(xí)資源及優(yōu)質(zhì)的服務(wù)。

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