劇烈運(yùn)動(dòng)后的五大不宜:
一、不能立即休息
劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)人的心跳加快,肌肉、毛細(xì)血管擴(kuò)張,血液流動(dòng)加快,同時(shí)肌肉有節(jié)律性地收縮會擠壓小靜脈,促使血液很快地流回心臟。此時(shí)如立即停下來休息,肌肉的節(jié)律性收縮也會停止,原來流進(jìn)肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟,造成血壓降低,出現(xiàn)腦部暫時(shí)性缺血,引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白甚至休克昏倒等癥狀。所以,劇烈運(yùn)動(dòng)后要繼續(xù)做一些小運(yùn)動(dòng)量的動(dòng)作,呼吸和心跳基本正常后再停下來休息。
二、不可馬上洗浴
劇烈運(yùn)動(dòng)后人體為保持體溫的恒定,皮膚表面血管擴(kuò)張,汗毛孔開大,排汗增多,以方便散熱,此時(shí)如洗冷水浴,會因突然刺激使血管立刻收縮,血循環(huán)阻力加大,心臟負(fù)擔(dān)加重,同時(shí)機(jī)體抵抗力降低,人就容易生病。而如洗熱水澡則會繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量,血液過多地流進(jìn)肌肉和皮膚中,導(dǎo)致心臟和大腦供血不足,輕者頭昏眼花,重者虛脫休克,還容易誘發(fā)其他慢性疾病。所以,劇烈運(yùn)動(dòng)后一定要休息一會再洗浴。
三、不應(yīng)暴飲
運(yùn)動(dòng)后口渴時(shí)有的人就暴飲開水或其他飲料,這樣會加重胃腸負(fù)擔(dān),使胃液被稀釋,既降低胃液的殺菌作用,又妨礙對食物的消化,而喝水速度太快也會使血溶量增加過快,突然加重心臟的負(fù)擔(dān),引起體內(nèi)鉀、鈉等電解質(zhì)發(fā)生紊亂,甚至出現(xiàn)心力衰竭,心悶腹脹等,故運(yùn)動(dòng)后不可過量過快飲水,更不可飲喝冷飲,否則會影響體溫的散發(fā),引起感冒、腹痛或其他疾病。
四、不宜大量吃糖
有的人在劇烈運(yùn)動(dòng)后覺得吃些甜食或糖水很舒服,就以為運(yùn)動(dòng)后多吃甜食有好處。醫(yī)。學(xué)教育網(wǎng)搜集整理其實(shí)運(yùn)動(dòng)后過多吃甜食會使體內(nèi)的維生素B1大量消耗,人就會感到倦怠、食欲不振等,影響體力的恢復(fù)。因此,劇烈運(yùn)動(dòng)后最好多吃一些含維生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等。
五、不能飲酒除乏
劇烈運(yùn)動(dòng)后人的身體機(jī)能會處于高水平的狀態(tài),此時(shí)喝酒會使身體更快地吸收酒精,對肝、胃等器官的危害就會比平時(shí)更甚,長期如此可引發(fā)脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆等等疾病。