找出最適合你身體的正確睡姿，并愿意嘗試幾種不同的睡姿。一旦你確定最適合你的睡眠姿勢(shì)，你可以使用合適的床墊，枕頭和床鋪?zhàn)屇愕乃吒邮孢m。

1、腰間盤(pán)突出正確的睡眠姿勢(shì)嬰兒睡

側(cè)臥著睡有助于減輕疼痛。當(dāng)你有腰椎間盤(pán)突出癥時(shí)，側(cè)臥可能是最好的選擇。當(dāng)你側(cè)臥時(shí)，試著以胎兒的姿勢(shì)睡覺(jué)，用枕頭支撐你的體重。這將有助于減輕腰椎間盤(pán)突出引起的相關(guān)疼痛。

仰臥，然后輕輕地側(cè)翻。將膝蓋抱在胸前，輕輕地將軀干向膝蓋彎曲。請(qǐng)記住不時(shí)切換側(cè)面以防止任何不平衡。膝蓋向胸部收攏，軀干向膝蓋輕輕彎曲。側(cè)睡時(shí)，使一個(gè)枕頭可以讓你的脊柱和脖子保持水平。

如果你有腰間盤(pán)突出，不要趴著睡覺(jué)。趴著睡覺(jué)是最糟糕的睡姿，即使你腰背部很健康。雖然壓著胃睡覺(jué)會(huì)使脊柱的自然曲線變平，但這會(huì)給背部肌肉帶來(lái)額外的壓力。如果你有腰椎間盤(pán)突出，一定要確保避免趴著睡覺(jué)。通常趴著睡是錯(cuò)誤的睡姿，退行性腰椎盤(pán)突出除外

2、試著平躺著睡覺(jué)，在膝蓋下墊一個(gè)枕頭

如果你的腰椎間盤(pán)突出，平躺著睡覺(jué)，膝蓋微微彎曲，墊一個(gè)枕頭作為支撐，這是一個(gè)很好的正確睡姿。這個(gè)體位可以減輕你的下脊柱的壓力，這將使你在睡覺(jué)時(shí)獲得最大程度的康復(fù)治療。在膝蓋下放一個(gè)中等大小的枕頭來(lái)支撐它們。你也可以在腳后跟下墊一個(gè)或多個(gè)枕頭來(lái)抬高你的腳。

3、在膝蓋之間放一個(gè)枕頭來(lái)緩解脊椎壓力

如果你側(cè)臥著睡，可以考慮在兩膝之間放一個(gè)枕頭。這樣可以增加舒適度，減輕脊椎的壓力。腰間盤(pán)突出正確睡姿圖-膝蓋夾著枕頭睡嘗試使用記憶泡沫制成的小枕頭，它會(huì)根據(jù)你身體的輪廓塑造自己。

4、睡前使用泡沫輥拉伸脊柱

使用泡沫輥拉伸你的脊柱也可能是一種放松和準(zhǔn)備睡眠的好方法。在你睡覺(jué)前使用泡沫輥，幫助拉伸背部的肌肉，幫助你入睡。使用泡沫輥，躺在上面，輕輕地前后滾動(dòng)，以解決任何緊張的肌肉。

5、如果你有退行性腰間盤(pán)突出，趴著睡是正確的睡姿

上面我們說(shuō)過(guò)趴著睡覺(jué)實(shí)際上對(duì)背部疼痛有害。但你患有退行性腰間盤(pán)突出則是正確的，但你需要在腹部墊一個(gè)枕頭，這會(huì)增加你的頸部壓力。

但是，如果你發(fā)現(xiàn)自己是趴著休息的，你就不必強(qiáng)迫自己換一個(gè)姿勢(shì)了。而不是：在骨盆和小腹下面放一個(gè)枕頭來(lái)減輕背部的壓力。根據(jù)這個(gè)姿勢(shì)的感覺(jué)，你可以選擇或者不選擇在你的頭下面放一個(gè)枕頭。在你的骨盆和下腹部放一個(gè)枕頭，以緩解背部的壓力。根據(jù)這個(gè)位置的感覺(jué)，您可能會(huì)或可能不會(huì)選擇在頭下使用枕頭。

患有退行性腰椎間盤(pán)疾病的人可能會(huì)因這個(gè)睡姿而受益最多。它可以減輕任何放在你的椎間盤(pán)之間的壓力。

?腰間盤(pán)突出患者在采用正確睡姿圖睡覺(jué)前，使用冰塊冰敷疼痛位置，這有助于減輕腰背部炎癥，緩解疼痛。在睡覺(jué)前將冷敷袋敷在背部15-20分鐘。