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1、最常見的飲食補鈣

每天堅持飲食補鈣：如牛奶、豆制品、帶殼食物、部分綠色蔬菜都是鈣的食補好來源。

食物中鈣的來源以奶及奶制品最好，不但含量豐富，而且吸收率高。

有的人喝了牛奶會出現腹瀉，我們建議改喝酸奶或舒化奶，也可喝豆?jié){，或多吃豆制品。

同時，維生素D也可以促進腸道對鈣的吸收，參與骨重建的調節(jié)。

它在動物肝臟、奶油、蛋黃、魚子、海魚及魚肝油等含量較多。

還有要注意在選擇飲食補鈣上，一些蔬菜如菠菜等因含草酸，與豆腐、牛奶等一起食用會妨礙鈣吸收。

2、保健養(yǎng)生補鈣

每天堅持適當的保健補鈣：如朗迪碳酸鈣D3片、朗迪碳酸鈣D3顆粒等。

以朗迪碳酸鈣D3片為例，它更易被人體吸收，特別添加的維生素D3是鈣的忠實伴侶，可以提高鈣的生物利用活性，并將其均勻分布到骨骼、牙齒、血液、腸道中，有效防止鈣流失，補鈣效果更理想，更有利于中老年人吸收。

它主要是對中老年人出現腰酸背痛，小腿痙攣或骨質疏松和骨質增生等癥狀，具有預防骨質疏松，增加骨密度，強健骨骼的作用。

3、運動補鈣

每天堅持適當的運動也有利與鈣的吸收。

如散步、打太極拳、爬樓梯、打門球、跳舞等。

因為有規(guī)律的運動，能夠促進人體對鈣的吸收和利用，還可改善肌肉靈活性，從而減少跌倒及其不良后果。

尤其是那些整天坐辦公室的人，哪怕能堅持每天多走一段路，多爬一次樓梯，對骨骼的健康也是有益的。

運動結合補鈣更能有效提高骨量，從而強健骨骼。

另外，多曬太陽，每天曬20分鐘到半小時太陽，可以促進維生素D的生成，幫助身體中鈣的吸收，提高補鈣效果，強化骨質。

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