產(chǎn)后恢復(fù)：這些方面都要注意

懷胎十月，一朝分娩，終于“卸貨”了的媽咪們此時還是不能大意，今天醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編就來為大家分享產(chǎn)后恢復(fù)：這些方面都要注意，希望能夠幫到大家！

產(chǎn)后恢復(fù)

1、恢復(fù)正常的飲食結(jié)構(gòu)

產(chǎn)后身體虛弱，需要補充營養(yǎng)，等到3個月后，把飲食以蔬菜、水果，和粗糧為主，此外產(chǎn)婦在生產(chǎn)完的三天內(nèi)最好吃流質(zhì)或半流質(zhì)的食物。

2、多走走

產(chǎn)后雖然身體虛弱，需要多休息，但也不能整天呆在家里，尤其是3個月后，應(yīng)該開始多練習(xí)一些瑜伽或跑跑步。

3、功能鍛煉

產(chǎn)后及時增加活動，適度鍛煉，有利于血液循環(huán)，可增強臀部肌肉彈性，促進骨盆恢復(fù)，對于改善臀部松胯，防止體形變化有一定幫助。

產(chǎn)后運動

腹部運動：產(chǎn)后第15天開始

1、仰臥，雙手交結(jié)放在腦后，用腰腹力量使身體坐起。

2、連續(xù)數(shù)次，每日1遍。

作用：可促進子宮及腹部肌肉收縮，剖腹產(chǎn)者6周內(nèi)不可做此運動。

產(chǎn)婦的個人衛(wèi)生

1、“月子”里產(chǎn)婦的會陰部分泌物較多，每天應(yīng)用溫開水清洗外陰部，勤換會陰墊并保持會陰部清潔和干燥，惡露會在大約產(chǎn)后4個星期至6個星期干凈。

2、一般產(chǎn)后一周可以洗澡、洗頭，但必須堅持擦浴，不能洗盆浴，以免洗澡用過的臟水灌入生殖道而引起感染，6周后可以洗淋浴。

3、居室內(nèi)經(jīng)常通風(fēng)，室內(nèi)溫度不可太高，也不可忽高忽低，尤其是在夏季，極易造成產(chǎn)婦中暑，坐月子期間要避免身體直接吹到電扇的風(fēng)。

4、在孕期注意攝取鈣營養(yǎng)，保持口腔衛(wèi)生，避免使牙齒受到損害。

5、哺乳前應(yīng)用溫開水清洗乳頭，切忌使用肥皂、酒精、洗滌劑等，以免除去保護乳頭和乳暈皮膚的天然薄膜，造成乳頭皸裂，影響哺乳。

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