“經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的減肥方法,產(chǎn)后秒瘦”相信是處于產(chǎn)后階段的朋友比較關(guān)注的事情,為此,正保婦幼課堂小編整理內(nèi)容如下:
很多女人生完孩子后,身材便走樣了;有些媽媽產(chǎn)后的身材甚至比孕前更火辣,更有曲線美,讓人羨慕,這是怎么做到的?這可少不了產(chǎn)后的努力哦,首先必須把握產(chǎn)后減肥的最優(yōu)時(shí)機(jī),其次就是采用正確的減肥方法,下面小編給大家介紹一些經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的產(chǎn)后減肥方法。
▍把握產(chǎn)后減肥最優(yōu)時(shí)機(jī)
研究表明,如果產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)能夠恢復(fù)到孕前體重,則8-10年后,體重平均增加2.4千克;如果產(chǎn)后體重?zé)o法下降,則8-10年后,平均體重會(huì)增加8.3千克。
產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi),母體的荷爾蒙會(huì)恢復(fù)至原有狀態(tài),同時(shí)新陳代謝的速率也會(huì)因此恢復(fù)正常,甚至加快,使得身體自然進(jìn)入到減肥的最優(yōu)狀態(tài)。產(chǎn)后6個(gè)月可謂是“減肥的最優(yōu)時(shí)機(jī)”。因而,產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)便可開始減肥了,否則脂肪一旦穩(wěn)穩(wěn)地安營扎寨,以后減肥便會(huì)難上加難。
媽媽們即便仍處于母乳喂養(yǎng)階段,也可以適當(dāng)減少食量,但需要注意營養(yǎng)均衡,多吃高營養(yǎng)低熱量的食物,但不能減少液體的攝入。此外,喂母乳、帶孩子、做家務(wù)等,都能幫助產(chǎn)后媽媽減肥。
▍經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的產(chǎn)后減肥方法
1.喂母乳
懷孕期間為滿足胎兒生長發(fā)育的需求,準(zhǔn)媽媽一般會(huì)吃得較好,食量也會(huì)比孕前更大些,體內(nèi)便慢慢地囤積了較多的脂肪,這些脂肪為產(chǎn)后哺乳儲(chǔ)存了“燃料”。如果這些燃料一直積存在體內(nèi),沒有及時(shí)“燃燒”,就會(huì)越積越多,導(dǎo)致產(chǎn)后身體走形。
哺乳期間,媽媽喂母乳也是一個(gè)燃燒脂肪的過程。母乳喂養(yǎng)可以消耗媽媽體內(nèi)額外的卡路里,減少媽媽皮下脂肪的蓄積。
2.帶孩子
帶孩子絕對是一項(xiàng)體力活,它能消耗人體大量的脂肪和能量,讓你在不知不覺中瘦身。寶寶出生后,媽媽就要慢慢開始注重寶寶視、聽、嗅等各種協(xié)調(diào)能力的培養(yǎng)。每天在家里給寶寶講故事、唱兒歌、玩游戲等,既可以享受親子時(shí)刻,又可以通過這些小運(yùn)動(dòng)消耗脂肪。
媽媽還要時(shí)常帶寶寶出去散散步、逛逛公園、爬爬山等,多讓寶寶接觸外面的環(huán)境,多帶寶寶到戶外活動(dòng),也有助于寶寶鍛煉身體。而帶寶寶外出免不了大包小包,還要經(jīng)常抱抱寶寶,這樣的體力活能更好的消耗脂肪,幫助減肥。
3.做家務(wù)
當(dāng)了媽之后,除了照顧寶寶外,整個(gè)家的家務(wù)活幾乎被媽媽一個(gè)攬下了。有了寶寶之后,家務(wù)活也會(huì)成倍增長,因?yàn)閷殞毿枰蓛舾玫沫h(huán)境。媽媽每天都會(huì)在照顧寶寶的縫隙中,打掃衛(wèi)生、買菜做飯、給寶寶洗衣服、擦洗寶寶玩具等。
總之,每天都有忙不完的家務(wù)活,每天都累得不要不要的,做家務(wù)活對減肥也是有幫助的,這樣想是不是覺得沒那么累了?
4.適當(dāng)節(jié)食
節(jié)食減肥法通過控制人的飲食達(dá)到減肥效果。很多人都說節(jié)食減肥容易反彈,沒錯(cuò),節(jié)食得越厲害,控制飲食過程越辛苦,節(jié)食告一段落后胖回來的可能性就越大。
但適當(dāng)節(jié)食卻能幫你達(dá)到減肥的目的。所謂適當(dāng),肯定是不能過度,一日三餐必須保證,而“節(jié)食”是指控制每餐的食量,每餐吃到7分飽就可以了,這樣可以把你在孕期和月子期間撐大的胃慢慢縮小。另外,要少吃高熱量的食物,多吃蔬菜、雜糧等低熱量的食物,這樣也會(huì)對減肥大有幫助。
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