產(chǎn)后尿失禁？試試凱格爾運(yùn)動(dòng)！

產(chǎn)后母體正處于虛弱的時(shí)期，需要適當(dāng)?shù)男菹⒁约盃I(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，此外還有許多在月子期間需要注意的事項(xiàng)。關(guān)于“產(chǎn)后尿失禁？試試凱格爾運(yùn)動(dòng)！”的問(wèn)題，有許多朋友都有這樣的疑惑，接下里小編就為大家解答一下這個(gè)問(wèn)題，一起來(lái)看看吧！

產(chǎn)后尿失禁？試試凱格爾運(yùn)動(dòng)

這種“壓力性尿失禁”只是暫時(shí)的。一般在產(chǎn)后2-6個(gè)月時(shí)，膀胱和盆骨器官會(huì)逐漸調(diào)整會(huì)原來(lái)的位置，漏尿的情況會(huì)逐漸消失。

同時(shí)，也可以進(jìn)行盆底肌鍛煉，即試凱格爾運(yùn)動(dòng)，對(duì)尿失禁等盆底功能障礙性疾病有顯著的效果。這個(gè)動(dòng)作的核心是重復(fù)縮放部分的盆骨底肌群，來(lái)增強(qiáng)這些肌群的力量，從而更好地支撐子宮等盆腔器官，可以改善產(chǎn)后尿失禁。

怎么運(yùn)動(dòng)？

收縮、放松、收縮、放松……

剛開(kāi)始時(shí)，可以嘗試收縮盆底肌 5 秒，然后放松 5 秒，熟練后可以將收縮、放松時(shí)間都延長(zhǎng)至 10 秒。

推薦每天 3～8 組，每組收縮放松 10～15 次，持續(xù) 8 周以上。

對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，平躺的姿勢(shì)會(huì)更容易些。另外，要把注意力放在盆底肌上，不要同時(shí)收縮腹部、大腿及臀部肌肉；在做這個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)，不要屏住呼吸，應(yīng)該按照正常的節(jié)律呼吸；也不要通過(guò)中斷排尿來(lái)進(jìn)行。這種鍛煉是一種私密的鍛煉，隨時(shí)隨地都可進(jìn)行，不易被注意到哦。收縮和放松的頻率可以自我控制，可長(zhǎng)可短。

現(xiàn)在，很多醫(yī)院在產(chǎn)后42天檢查時(shí)都會(huì)提供盆底肌測(cè)試，所以，新手媽媽要重視產(chǎn)后的第一次堅(jiān)持。一般來(lái)說(shuō)，醫(yī)生會(huì)根據(jù)損傷程度，從輕到重給出自己鍛煉、電刺激、生物反饋等治療方案，感興趣的寶媽可以咨詢(xún)醫(yī)院哦。只是，不同人的身體素質(zhì)不同，所以見(jiàn)效的時(shí)間也不相同，但堅(jiān)持很重要。

如果是情況比較嚴(yán)重的尿失禁，做了凱格爾運(yùn)動(dòng)好幾周都沒(méi)有好轉(zhuǎn)的話(huà)，建議趕快咨詢(xún)醫(yī)生哦。

以上關(guān)于“產(chǎn)后尿失禁？試試凱格爾運(yùn)動(dòng)！”的信息由醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)整理，希望對(duì)您有所幫助！

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