日常生活中，我們的很多動作或習慣，都可能給腰椎和膝蓋帶來損傷，特別是以下10種姿勢，大家可以對照一下，不正確的一定要及時改正！

下蹲時膝蓋承受的壓力遠大于站立位時膝蓋壓力。研究表明，平躺時膝蓋的負重幾乎是零，站起來和平時走路時負重是體重的1～2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。

建議：老人和肥胖人群盡量不要深蹲，或應減少深蹲時間，別超過20分鐘。老人下蹲最好扶著桌子或椅子，減少膝關節(jié)壓力。

窩在沙發(fā)或床上看電視、玩手機，心里很舒服，對骨頭來說卻很煎熬。半臥位時腰椎缺乏足夠支撐，原有弧度被迫改變向前彎曲，椎間盤所受重力增大，久之會導致腰椎間盤受損、脊柱側彎等。

建議：最好選擇質地偏硬的沙發(fā)，坐上去不會一下子就陷進去，休息時腰后最好加個靠枕，讓其支撐住后腰，利于腰椎放松。

長期背單肩包可能會引起高低肩和脊柱側彎，還會導致骨盆發(fā)生旋轉，可能進一步導致長短腿。特別是青少年時期，注意盡量不要用單肩包背很重的書。

建議：若路途較遠，最好背雙肩包。

總蹺二郎腿會限制一條腿的血液循環(huán)，上半身重量壓在一條腿上，導致骨盆和髖關節(jié)長期受壓，容易酸痛，還可能出現(xiàn)肌肉勞損，造成腰椎與胸椎壓力不均，引起脊柱變形，誘發(fā)腰椎間盤突出，導致慢性腰背疼痛。

建議：保持正確坐姿，盡量不蹺二郎腿。若一時改不了，每次蹺腿別超10分鐘。

有人由于習慣或工作需要長期站立。站立時腰椎、髖關節(jié)、膝關節(jié)、踝關節(jié)都會承受較大壓力，長期會出現(xiàn)腰椎、下肢關節(jié)問題。

建議：保持正確站姿，挺胸、抬頭、雙臂自然下垂，讓全身重量均勻分布在兩條腿上。有條件的話，站半小時后走動走動，坐一坐，躺一躺。

低頭用手機時，頸椎承受更重的頭部重量，肩頸過度緊繃，腰椎負擔加大。成為“低頭族”后，僅需短短幾年，肩頸肌肉酸痛、腰酸背痛、頸椎病等就會找上門來。

建議：低頭看手機不超15分鐘，手機與視線齊平或稍低，頭部直立，不含胸駝背。

長期的不良坐姿或者長時間待在電腦前，最容易使頸椎肌肉疲勞，引起頸肩痛等頸椎問題。

建議：正確的坐姿應該是上身挺直，收腹，下頜微收，盡量使腰背部緊貼椅背，減輕腰部的壓力。

有人把手機夾在肩膀和耳朵之間，一邊歪頭打電話，一邊工作。頸椎向一側過度用力，可能導致頸部肌肉痙攣和過度疲勞，造成脖子酸脹、疼痛，埋下頸椎病的隱患。

目前我國年輕一代人，特別是都市白領生活節(jié)奏快沒有時間加強自身鍛煉，普遍存在頸肩腰腿痛的毛病，甚至骨骼存在“還未出產(chǎn)，就先退化”的情況，所以很多人都會選擇找中醫(yī)推拿按摩師來改善自己的身體狀況，因此中醫(yī)推拿師的前景非常可觀，學習推拿要找專業(yè)機構進修。

中醫(yī)推拿師不論是薪資待遇還是職業(yè)地位都頗高，未來5-10年，大約需要1000萬健康產(chǎn)業(yè)服務人才，而專業(yè)的中醫(yī)推拿按摩師的需求將超過200萬人，高薪可期。 并且就業(yè)范圍十分的廣泛，主要包括以下幾大行業(yè):醫(yī)療機構康復理療科、鄉(xiāng)鎮(zhèn)衛(wèi)生康復理療科、社會中醫(yī)養(yǎng)生保健機構、社區(qū)衛(wèi)生服務中心、健康管理機構、養(yǎng)老院/老年公寓、中醫(yī)美容調理機構、和健康保健中心等。

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