此時(shí)秋高氣爽，正是外出運(yùn)動(dòng)的好時(shí)機(jī)。老年人登高時(shí)要注意什么？如何避免運(yùn)動(dòng)損傷呢？

無論是登高望遠(yuǎn)，還是進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)，都要注意避免運(yùn)動(dòng)損傷。一般來說，運(yùn)動(dòng)損傷分為急性運(yùn)動(dòng)損傷和慢性運(yùn)動(dòng)損傷。急性運(yùn)動(dòng)損傷主要指意外跌倒或者突然的扭傷。急性運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生跟客觀因素有較大關(guān)系，如天氣、環(huán)境、個(gè)人裝備等；此外，急性運(yùn)動(dòng)損傷也與自身?xiàng)l件有關(guān)，比如身體狀態(tài)不佳或身體條件不適合進(jìn)行某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)做得不充分等。

預(yù)防急性運(yùn)動(dòng)損傷要“知己知彼”。老年朋友既要關(guān)注運(yùn)動(dòng)環(huán)境、裝備等是否安全，也要注意自己的身體和精神是否做好了準(zhǔn)備。以登高為例，老年朋友應(yīng)穿著合適的衣服及鞋子，登高時(shí)注意腳下，保證安全，不要過分追求速度，每一步都應(yīng)走得穩(wěn)當(dāng)，在登高的過程中要特別專心，以免發(fā)生跌倒或扭傷。

日常生活中，人們遇到的情況更多是慢性運(yùn)動(dòng)損傷。慢性運(yùn)動(dòng)損傷多與動(dòng)作不規(guī)范、運(yùn)動(dòng)量過大、勞損積累等有關(guān)。有時(shí)，急性運(yùn)動(dòng)損傷處理不到位，也可能轉(zhuǎn)為慢性運(yùn)動(dòng)損傷。大家比較熟悉的慢性運(yùn)動(dòng)損傷如髕骨軟化、肩袖損傷、網(wǎng)球肘、腱鞘炎、跟痛癥、滑囊炎等，都是由反復(fù)出現(xiàn)的慢性勞損造成的。存在下肢慢性運(yùn)動(dòng)損傷的老年人不太適合登高，平時(shí)也要避免過度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致身體勞累。

發(fā)生急性運(yùn)動(dòng)損傷后，患者要立刻停止運(yùn)動(dòng)，可采取冰敷、加壓包扎、抬高患肢等措施；一旦發(fā)現(xiàn)癥狀持續(xù)不緩解，就要前往專業(yè)機(jī)構(gòu)進(jìn)行評估，以免延誤治療。

慢性運(yùn)動(dòng)損傷患者應(yīng)了解損傷的原因，糾正錯(cuò)誤動(dòng)作，平時(shí)運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)、量力而行，在“無痛”的狀態(tài)下進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，才有助于保持良好、健康、持久的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

隨著年齡的增長，人們的身上或多或少都會(huì)留下歲月的痕跡，但這并不是說只要發(fā)生退變就什么運(yùn)動(dòng)都不能做了。實(shí)際上，選擇強(qiáng)度適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目并堅(jiān)持下去，也是我們與自己身體“和解”的一個(gè)過程。

日常生活中，老年朋友應(yīng)該選擇哪些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，達(dá)到怎樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度呢？

建議老年朋友以耐力性項(xiàng)目為主。具體來說，一些不劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)，如健步走、慢跑、游泳、騎自行車、健身操等，都是不錯(cuò)的選擇。耐力運(yùn)動(dòng)建議每周3~5次，每次20~60分鐘。在此基礎(chǔ)上，可結(jié)合每周2~3次的力量訓(xùn)練，以提高運(yùn)動(dòng)效果。

什么樣的運(yùn)動(dòng)量是比較合適的呢？首先，運(yùn)動(dòng)后達(dá)到微微出汗、輕度疲勞的狀態(tài)；其次，心率達(dá)到“170-年齡”；最后，鍛煉后1~3天肌肉酸痛感基本消失。這樣就說明這個(gè)運(yùn)動(dòng)量是比較合適的。當(dāng)然，這只是一個(gè)大致的參考，老年朋友還是要時(shí)刻關(guān)注自己的身體反應(yīng)，不要為了運(yùn)動(dòng)而運(yùn)動(dòng)，而要為了身心愉悅而運(yùn)動(dòng)。

中國這個(gè)擁有幾千年文化內(nèi)涵和養(yǎng)生傳統(tǒng)的國度，養(yǎng)生早已作為一種公認(rèn)的健康生活標(biāo)志，不僅是中老年人會(huì)關(guān)注，年輕人受工作壓力、日常作息和不良習(xí)慣等影響，也越來越重視養(yǎng)生，說已成為席卷社會(huì)的時(shí)尚風(fēng)潮也不為過。

同西醫(yī)的保健方法一樣，只有將飲食、運(yùn)動(dòng)綜合起來并且做到，才能夠使我們的身體越來越健康，也會(huì)增加我們自身的免疫力。因此朋友們，不妨趕緊學(xué)習(xí)起來，記得一定要堅(jiān)持下去，千萬不可半途而廢。

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