避秋燥
秋季燥氣當(dāng)令,人們?nèi)菀追浮霸锊 ?,俗稱秋燥。初秋尚熱,燥而偏熱則常病溫燥。深秋氣寒,燥而偏寒多發(fā)涼燥。常言道:“處暑天不暑,炎熱在中午?!痹谔幨顣r(shí)節(jié),白天要避免高溫日曬,晚上應(yīng)注意避免著涼。飲食清淡,以甘潤(rùn)養(yǎng)陰為主,可多食新鮮的水果、蔬菜,注意補(bǔ)充水分。
暢情志
暑熱退去,雖然沒(méi)有了熱擾心神,但人們?nèi)菀桩a(chǎn)生悲傷的情緒,俗稱“悲秋”。處暑時(shí)節(jié),大家要注意收斂神氣,調(diào)暢情緒,保持從容、平和、愉悅的心態(tài),避免發(fā)怒,情緒不要大起大落。平時(shí)可聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、練練書(shū)法或外出釣魚(yú),以安神定志。天氣好的時(shí)候,可以多去戶外活動(dòng),心情也會(huì)豁然開(kāi)朗。
調(diào)飲食
處暑過(guò)后,天氣轉(zhuǎn)涼,人們的食欲有所好轉(zhuǎn)。貼秋膘要適度,以免因攝入過(guò)多肉類(lèi)加重腸胃負(fù)擔(dān),影響消化功能。處暑之后,早晚溫差大,腸胃易受冷熱刺激,引起痙攣、反酸、腹脹、腹痛以及腹瀉等不適表現(xiàn)。飲食宜清淡溫和,偏于滋潤(rùn)。平時(shí)可以多喝粥,吃一些汁液豐富的蔬菜和水果,起到生津潤(rùn)燥的作用。此外,還可適當(dāng)食用芝麻、蜂蜜、銀耳、百合、蓮藕、荸薺、梨等食物,有利于滋陰、潤(rùn)燥、養(yǎng)肺。
處暑時(shí)節(jié),仍覺(jué)心氣浮躁、心火上浮者,或失眠、煩躁者,可適當(dāng)食用酸味食物,以幫助收斂浮火。例如,山楂、醋等都可以酸味收斂陽(yáng)氣。需要注意的是,不宜過(guò)早進(jìn)行溫補(bǔ),盡量少吃羊肉、燒烤等溫?zé)嶂铮俪跃虏?、蔥、姜、蒜等辛辣的食物和調(diào)味品。
適勞逸
處暑之后,天氣轉(zhuǎn)涼,可適當(dāng)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。老年人運(yùn)動(dòng)要以“不累”為標(biāo)準(zhǔn),以免加重秋乏。運(yùn)動(dòng)鍛煉可安排在早上和晚上進(jìn)行,以有氧運(yùn)動(dòng)為主。老年朋友可根據(jù)興趣愛(ài)好選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,如慢跑、太極拳、八段錦、登山等。
慎起居
處暑時(shí)節(jié),自然界中的陽(yáng)氣開(kāi)始收斂,人體陰陽(yáng)隨之轉(zhuǎn)換,每日需增加睡眠時(shí)間,以保持精力充沛。晚上可提早入睡,適當(dāng)午睡,避免秋困。
秋季常常寒熱交替,老年人要留意溫度變化,適當(dāng)添衣。另外,白天可多開(kāi)窗,使空氣流動(dòng),以蕩滌室內(nèi)濕濁之氣。
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現(xiàn)有養(yǎng)老護(hù)理人員隊(duì)伍缺乏而且也很不專(zhuān)業(yè),缺乏技能培訓(xùn)和標(biāo)準(zhǔn)。我國(guó)注冊(cè)護(hù)士達(dá)470 萬(wàn),每千人口護(hù)士數(shù)僅為3.35 人。養(yǎng)老護(hù)理人員缺口在千萬(wàn)以上!
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