“營養(yǎng)師:對比涼水,喝開水的好處有哪些?”相信是準備參加臨床營養(yǎng)師考試的朋友比較關(guān)注的事情,為此,醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編整理內(nèi)容如下:
只要一生病,不管是醫(yī)生還是家人,總是囑咐多喝水,特別是多喝開水。多喝開水有利于身體健康,降低患上腸道疾病風(fēng)險,同時也能促進身體代謝速度,不妨來了解一下喝開水的好處,同時要掌握正確的喝水方法。
多喝開水有哪些好處?
1、能加快新陳代謝速度
多喝開水能加快新陳代謝速度,幫助排除體內(nèi)廢物。喝水后能升高基礎(chǔ)體溫,促進身體排汗,體內(nèi)的一些有害物質(zhì)跟隨汗液排出體外,同時也能清潔皮膚毛孔。
2、利于消化道健康
當(dāng)體內(nèi)缺水時,小腸會從攝入的食物或肉類吸收水分,這樣會引起脫水,使得胃腸道蠕動變慢,慢性脫水時可引起慢性便秘,甚至?xí)鸶啬c疾病。多喝開水能為胃腸道蠕動提供動力,降低患上便秘風(fēng)險,而且易被身體吸收。若喝涼水會使得胃腸粘膜中的毛細血管遇冷收縮,引起胃痙攣或胃部疼痛。
3、改善全身血液循環(huán)
開水屬于血管擴張劑,能改善全身血液循環(huán),讓肌肉得到放松,減輕疼痛感。全身血液循環(huán)得到改善后,能讓更多的血液流向器官和組織。
4、幫助減輕體重
眾所周知,多喝開水有利于減肥,因為喝水能給人們一定的飽腹感。經(jīng)過研究表明,飯前喝一杯500毫升的開水,能提高基礎(chǔ)代謝率,而且此效應(yīng)能維持40分鐘左右。
5、能減輕疼痛感
喝開水時能增加受傷肌肉部位血流量,達到止痛效果。另外在感冒咳嗽時,多喝水能稀釋痰液,減輕咳嗽癥狀。
6、減輕感冒癥狀
一般傷風(fēng)感冒時會用熱毛巾對鼻竇部位熱敷,可減輕流鼻涕和鼻塞等癥狀。熱水散發(fā)的熱蒸氣也能疏通鼻竇。另外喝熱水也能促進粘液運動,加快痰液排出。
要怎么喝水才健康?
1、掌握好喝水量
一般成年人每天喝水量在1500~1700毫升,但每個人的運動量不同,喝水量可隨時調(diào)整。夏季出汗量比較多,可參加喝水量??梢酝ㄟ^自己的尿液顏色來判斷喝水量是否足夠,尿液顏色呈現(xiàn)淺黃色,說明喝的水合適。尿液顏色深,需多補充水分。平時也可以多吃含水分豐富的蔬菜水果湯以及粥類等。高強度訓(xùn)練運動時需及時補充足夠的水以及電解質(zhì),推薦涼白開、淡鹽水或運動飲料,這樣能維持水電解質(zhì)平衡。
2、一次性不能喝太多
喝水時需采取少量多次原則,若一次性喝太多會減弱胃液,影響食物消化和吸收。喝水太少的話,起不到養(yǎng)生保健效果,可以一次性喝200毫升。但患有腎臟疾病或代謝性疾病的患者需聽從醫(yī)生建議,不能盲目喝太多,以免增加身體負擔(dān)。
溫馨提示
喝水時也要掌握好速度,不能狂飲,快速喝水會稀釋血液,增加心臟負擔(dān),也容易引起腹脹和打嗝。喝水時盡量小口小口的喝,把一口水含在嘴巴中,分幾次慢慢吞咽下去。
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