中暑是我們經(jīng)常聽到的疾病之一，那你知道怎么預(yù)防中暑嗎？很多朋友對此有所關(guān)注，為幫助大家了解，醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編將搜集整理的相關(guān)資料分享給大家，希望能夠有所幫助~

預(yù)防中暑的措施：

1.大量飲水

在高溫天氣里，不論運動量大小，都需要增加液體的攝入，不要等到口渴時才喝水。如果需要在高溫的環(huán)境里進行體力勞動或劇烈運動，至少每小時喝2～4杯涼開水（500～1000mL），水溫不宜過高，飲水應(yīng)少量多次,不要飲用含乙醇或大量糖分的飲料,避免飲用過涼的冰凍飲料，以免造成胃部痙攣。

對于某些需要限制液體攝入量的患者，高溫時的飲水量應(yīng)遵醫(yī)囑。

2.注意補充鹽分和礦物質(zhì)

大量出汗將會導(dǎo)致體內(nèi)鹽分與礦物質(zhì)的流失，高溫天氣盡量避免從事體力勞動或進行劇烈運動，如果不能避免，則要注意大量飲水（參照第1條）。

3.注意飲食及休息

少食高油高脂食物，飲食盡量清淡，多吃水果蔬菜。但要注意，高溫環(huán)境下人們更需要攝取足夠的熱量，補充蛋白質(zhì)、維生素和鈣。

保證充足的睡眠，睡覺時避免電風(fēng)扇或空調(diào)直吹。

4.穿著合適的衣服并涂抹防曬霜

在戶外，應(yīng)當盡量選擇輕薄、寬松及淺色的服裝。可佩戴寬帽檐的遮陽帽、太陽鏡，并涂抹防曬霜。

5.仔細計劃行程，避免高溫外出

高溫天氣里應(yīng)盡量避免外出，或避開正午時段外出，并盡量多在背陰處活動或休息，避免太陽直曬。

6.待在涼爽的環(huán)境里

高溫天氣里應(yīng)盡量在室內(nèi)活動，如條件允許，應(yīng)開啟空調(diào)，或借助商場、圖書館等公共場所避暑。

7.結(jié)伴而行，互相關(guān)心

需要在高溫的環(huán)境下工作時，同事間應(yīng)互相留意彼此的健康狀況。如發(fā)現(xiàn)有中暑的跡象，要及時采取措施。

8.重點關(guān)心高危人群

有些人群在高溫天氣里更易發(fā)生危險，如：

嬰幼兒及兒童，更需依賴他人的幫助來安排適宜的環(huán)境和補充水分；

65歲以上的老年人，身體對溫度改變的感知和響應(yīng)會變得遲緩；

工作或運動強度過大的人，有可能脫水，更易中暑；

有基礎(chǔ)疾病者，尤其患有心臟病、高血壓，或正在服用某種藥物的人，如服用治療抑郁癥、失眠、血液循環(huán)不良的藥物，更易受到高溫的影響。

9.學(xué)會幫助自己的身體適應(yīng)環(huán)境

溫度突然的變化，如初夏的第一波熱浪，要讓自己的身體慢慢習(xí)慣這樣的變化。長時間在空調(diào)環(huán)境下工作、生活的人，應(yīng)當有意讓自己接觸一些高溫環(huán)境。

10.不要將嬰幼兒或兒童單獨留在車里

在太陽照射下車內(nèi)溫度會在短時間內(nèi)快速上升，嬰幼兒和兒童若被獨自留在停放的車輛中無人看管時，導(dǎo)致嚴重中暑、甚至死亡的風(fēng)險最大。當家長與孩子一同駕車出行時，請一定注意以下事項：

①永遠不要把嬰幼兒或兒童留在停放好的車里，即使車窗留了縫隙。

②請時刻提醒自己還有一個孩子需要照料。

③當停好車輛準備離開時，請確認隨行的所有人都已經(jīng)下車，不要忽視睡著的孩子。

以上關(guān)于“預(yù)防中暑的十個小貼士，老人小孩是高危人群！”的內(nèi)容，由醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編整理搜集，希望可以幫助到大家！更多疾病防治方法及相關(guān)科普知識，敬請關(guān)注醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)！