在日常生活中，腰間盤(pán)突出常有，老人或者經(jīng)常開(kāi)車的司機(jī)等等，那么，腰間盤(pán)突出的患者應(yīng)該多做些什么運(yùn)動(dòng)呢？

1、腰間盤(pán)突出的鍛煉方法

退步走:每天退步走40——60分鐘。走的時(shí)候盡可能往后倒,以走完后微感疲勞,以不加重癥狀為度。腰椎間盤(pán)突出癥的鍛煉方法中,退步走最簡(jiǎn)單易行。

游泳:在眾多的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中,游泳運(yùn)動(dòng)較為適合腰椎間盤(pán)突出癥患者,是一種效果不錯(cuò)的鍛煉方法。

仰臥蹬車:仰臥床上,雙腿向上似蹬自行車狀。每天早晚各一次,每次10——15分鐘,此方法是廣大患者推薦的一種腰椎間盤(pán)突出癥的鍛煉方法。

引體向上:身體素質(zhì)好的人可以在單扛上做引體向上,身體素質(zhì)差點(diǎn)的人也可以雙手握著單扛兩腳懸空吊一會(huì)兒,手累了休息一會(huì)兒再做,一天反復(fù)多次。

腹肌的鍛煉:即做仰臥起坐,同樣是每次做10次,每天3次。

2、山立站姿可以治療腰間盤(pán)突出

雙腳內(nèi)側(cè)相貼靠,雙腿肌肉收緊,尾骨內(nèi)卷,骨盆擺正,臀腹肌肉收緊,雙肩由前向上而后繞動(dòng),雙臂自然放于體側(cè),下鄂水平方向微內(nèi)收,眼睛正視前方。最好靠墻練習(xí),讓后腦勺,雙肩,雙臀,小腿肚及腳后跟9個(gè)點(diǎn)接觸到墻面。

3、蝗蟲(chóng)式可以治療腰間盤(pán)突出

單腿抬高時(shí),髂關(guān)節(jié)不要離墊,去感覺(jué)臀肌強(qiáng)烈的收緊,股四頭肌主動(dòng)發(fā)力。雙臂后舉先找到肩胛骨內(nèi)收感,十指相扣時(shí),平時(shí)肘關(guān)節(jié)有超伸現(xiàn)象的一定不要去伸直雙臂。

4、拱式可以治療腰間盤(pán)突出

仰臥,屈膝,雙膝一個(gè)拳寬,雙手于體側(cè)向下壓緊地墊。隨吸氣抬高臀部直至下鄂貼于鎖骨。保留3-5個(gè)正常呼吸后抬高腳后跟,隨呼氣由上背部開(kāi)始將身體慢慢放下。