在我們?nèi)粘Ｉ钪?，腰間盤突出是一種比較常見的現(xiàn)象，有很多人都有腰間盤突出的癥狀，那你知道腰間盤突出的鍛煉方法有哪些?引起腰間盤突出的原因又有哪些呢，你知道老人腰間盤突出吃什么食物對(duì)健康有益呢，接下來就和小編一起去了解一下吧。

腰間盤突出的鍛煉方法

1、腰間盤突出的鍛煉方法

退步走:每天退步走40~60分鐘。走的時(shí)候盡可能往后倒,以走完后微感疲勞,以不加重癥狀為度。腰椎間盤突出癥的鍛煉方法中,退步走最簡單易行。

游泳:在眾多的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中,游泳運(yùn)動(dòng)較為適合腰椎間盤突出癥患者,是一種效果不錯(cuò)的鍛煉方法。

仰臥蹬車:仰臥床上,雙腿向上似蹬自行車狀。每天早晚各一次,每次10~15分鐘,此方法是廣大患者推薦的一種腰椎間盤突出癥的鍛煉方法。

引體向上:身體素質(zhì)好的人可以在單扛上做引體向上,身體素質(zhì)差點(diǎn)的人也可以雙手握著單扛兩腳懸空吊一會(huì)兒,手累了休息一會(huì)兒再做,一天反復(fù)多次。

腹肌的鍛煉:即做仰臥起坐,同樣是每次做10次,每天3次。

2、山立站姿可以治療腰間盤突出

雙腳內(nèi)側(cè)相貼靠,雙腿肌肉收緊,尾骨內(nèi)卷,骨盆擺正,臀腹肌肉收緊,雙肩由前向上而后繞動(dòng),雙臂自然放于體側(cè),下鄂水平方向微內(nèi)收,眼睛正視前方。最好靠墻練習(xí),讓后腦勺,雙肩,雙臀,小腿肚及腳后跟9個(gè)點(diǎn)接觸到墻面。

3、蝗蟲式可以治療腰間盤突出

單腿抬高時(shí),髂關(guān)節(jié)不要離墊,去感覺臀肌強(qiáng)烈的收緊,股四頭肌主動(dòng)發(fā)力。雙臂后舉先找到肩胛骨內(nèi)收感,十指相扣時(shí),平時(shí)肘關(guān)節(jié)有超伸現(xiàn)象的一定不要去伸直雙臂。

4、拱式可以治療腰間盤突出

仰臥,屈膝,雙膝一個(gè)拳寬,雙手于體側(cè)向下壓緊地墊。隨吸氣抬高臀部直至下鄂貼于鎖骨。保留3-5個(gè)正常呼吸后抬高腳后跟,隨呼氣由上背部開始將身體慢慢放下。

引起腰間盤突出的原因

從臨床上看,排在前四位的長期病因有椎間盤退變、損傷、遺傳因素和妊娠等。雖然腰椎間盤突出并不是遺傳病,但受遺傳因素影響。如果父母有一方患有腰椎間盤突出,子女患病的可能性增大。妊娠時(shí)體重增加,且集中在腹部,會(huì)增加腰椎的負(fù)荷。外傷、體力活動(dòng)、打高爾夫球等也會(huì)對(duì)椎間盤造成很大的壓力。

短期誘因是腰椎間盤突出的直接觸發(fā)因素,以下5個(gè)尤其需要注意。

1、腹壓增高:有腰間盤突出的時(shí)候會(huì)引起劇烈咳嗽、便秘時(shí)用力排便等癥狀的發(fā)生。

2、腰姿不當(dāng):引發(fā)腰間盤突出的因素還有就是當(dāng)腰部處于屈曲位時(shí),如突然旋轉(zhuǎn)。

3、突然負(fù)重:突然負(fù)重導(dǎo)致的腰間盤突出是指在未有充分準(zhǔn)備時(shí),突然使腰部負(fù)荷增加。

4、腰部外傷:急性外傷時(shí)可波及纖維環(huán)、軟骨板等結(jié)構(gòu),而促使已退變的髓核突出。

5、職業(yè)因素:如司機(jī)長期處于坐位和顛簸狀態(tài),易誘發(fā)椎間盤突出。

老人腰間盤突出吃什么好

1、老人腰間盤突出要吃高蛋白食物

蝦米的蛋白質(zhì)質(zhì)量好、含量高。魚肉的纖維短,含脂肪少,肉質(zhì)鮮嫩,其蛋白質(zhì)消化率高達(dá)98%。這都是老年人獲得蛋白質(zhì)的最佳食物。老年人每天需要3份蛋白質(zhì),一部分蛋白質(zhì)來源應(yīng)該以豆類及豆制品(如豆腐、豆?jié){)取代。

2、老人腰椎間盤突要吃高纖維的食物

芹菜、香菇、青菜、水果、豆類、薯類等食物,都含富纖維,每天都應(yīng)攝取(但不要太油膩)。纖維對(duì)油脂有一定的吸附作用,如有纖維在肚子里,吃進(jìn)去的油脂就容易被纖維吸住,隨排泄物一起出來。

3、飲食應(yīng)以蔬菜水果為主

疏菜放一點(diǎn)鹽和油煮熟,吃榮喝湯;多喝新鮮的果汁,使腸退內(nèi)有較多纖維素而保持水分,促進(jìn)腸蠕動(dòng),防止便秘。因便秘會(huì)使疥?duì)罴又亍?/p>

4、飲食中注意補(bǔ)充鈣、鎂、鋅等

含鈣豐富的食物如奶類、豆類、小蝦米、海帶等,多吃新鮮的水果蔬菜,適省補(bǔ)允動(dòng)物肝臟,飲食多樣化,少喝可樂類飲料。如果含量少,可適當(dāng)吃些營養(yǎng)補(bǔ)充劑。

食含維生素C的食物,如牛奶、雞蛋、豬肝、雞肝、紅蘿卜、兩蘭花、菠菜、生菜、芒果。食富含維生素C的食物,如稿子、檸檬、草薛、紅棗、菜花、白菜、土豆、苫瓜、豆角。食含鋅量高的食物,如貝殼類海產(chǎn)批、瘦肉、雞肉、雞蛋、小米、小麥、茄子、花小、玉米。

5、飲食禁忌

禁煙酒,不吃肥甘厚味,苦寒,生冷食物,多吃有營養(yǎng)的食物,如動(dòng)物肝,腎,腎,羊肉和日期。因?yàn)楦咧臼称凡焕谘哼\(yùn)行和神經(jīng)組織,少食。而冰冷食物會(huì)導(dǎo)致造成寒潮襲來腰椎部嚴(yán)重炎癥。

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