不知道你是否有這樣一種情況，每天早上起床后，卻覺(jué)得渾身疲累，整個(gè)人都昏昏沉沉的？這其實(shí)就是“垃圾睡眠”！“垃圾睡眠”對(duì)人的影響其實(shí)要比失眠更為嚴(yán)重，造成很多人一覺(jué)醒來(lái)的狀態(tài)屬于睡了等于沒(méi)睡的節(jié)奏。下面醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編就為大家詳細(xì)解釋一下這種狀況——

什么樣的睡眠是屬于垃圾睡眠？

在日常生活中，很多時(shí)候人們會(huì)將入睡快，睡的時(shí)間長(zhǎng)，甚至是打呼?？闯墒?ldquo;睡眠好”的代表。

但其實(shí)這些往往意味著，你的睡眠屬于“垃圾睡眠”。

美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院曾經(jīng)指出，每晚睡眠時(shí)間在8小時(shí)的人，精神反應(yīng)最好，如果連續(xù)2周睡眠時(shí)間維持在6小時(shí)，等于身體“被通宵”2晚。

而睡眠情況出現(xiàn)以下5種表現(xiàn)，則是實(shí)實(shí)在在的“垃圾睡眠”——

1、晚睡晚起，一到周末就補(bǔ)覺(jué)

這種節(jié)奏其實(shí)對(duì)于現(xiàn)如今的很多白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，并不陌生，很多處于職場(chǎng)節(jié)奏，晚睡已經(jīng)成為常態(tài)，而更多的人更是一道周末就呼呼大睡，美其名曰 “補(bǔ)覺(jué)”。

2、看電視，玩游戲到“斷片昏睡”

所謂“斷片昏睡”意思指的就是在玩游戲或者看電視的時(shí)候什么時(shí)候睡著的都不知道。

這種情況下的睡眠不僅質(zhì)量不好，更是堪稱“垃圾睡眠”的代表。

3、到點(diǎn)強(qiáng)迫入睡，時(shí)間點(diǎn)經(jīng)常變化

其實(shí)對(duì)于睡眠來(lái)說(shuō)，有著自己的生物鐘是非常好的一件事，但是如果已經(jīng)到了強(qiáng)迫自己“掐點(diǎn)”睡覺(jué)，并且這個(gè)時(shí)間點(diǎn)還在不斷變動(dòng)，那么就會(huì)起到“反作用”。

4、賴床

賴床其實(shí)很多人都曾經(jīng)有過(guò)，但其實(shí)對(duì)于自然睡醒后，以“再睡一會(huì)兒”的心態(tài)，強(qiáng)迫自己延長(zhǎng)睡眠時(shí)間，也是“垃圾睡眠”的一種。

5、高強(qiáng)度工作后的快速入睡

同樣是白領(lǐng)的日常寫照，很多時(shí)候?qū)τ谏习嘧鍋?lái)說(shuō)，白天的工作沒(méi)有完成會(huì)帶回家中繼續(xù)，但往往在經(jīng)歷高強(qiáng)度工作后，身心都還處于比較高亢奮狀態(tài)。

從高亢奮狀態(tài)到睡眠的平穩(wěn)狀態(tài)，如果沒(méi)有一個(gè)緩沖期，比如倒床就睡，會(huì)很容易造成垃圾睡眠的出現(xiàn)，比如讓你第二天渾身無(wú)力，昏昏沉沉的。

相比失眠，“垃圾睡眠”有哪些危害？

對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)，垃圾睡眠就等于睡眠界的垃圾食品，對(duì)人體的危害往往比失眠障礙更強(qiáng)烈。

比如：

垃圾睡眠會(huì)非常影響人體大腦在睡眠時(shí)的新陳代謝。

有研究表面，在人清醒時(shí)期，白天大腦腦內(nèi)代謝產(chǎn)物不斷積聚，睡眠時(shí)大腦可高效清除代謝產(chǎn)物，從而恢復(fù)活力。

而垃圾睡眠會(huì)某種程度上破壞或者阻礙這種代謝機(jī)制，影響大腦排廢。

又比如：

有失眠障礙的人群，會(huì)在長(zhǎng)期失眠后情緒上出現(xiàn)低迷，不穩(wěn)定的情況，而對(duì)于“垃圾睡眠”來(lái)說(shuō)，能造成影響要比失眠更甚。

強(qiáng)烈的困意感，易怒、精神不集中、喪失精細(xì)工作的能力，嚴(yán)重者還會(huì)出現(xiàn)幻聽(tīng)癥狀。

甚至：

長(zhǎng)期處于垃圾睡眠，還會(huì)造成“肥胖”、“抑郁癥”、“健忘癥”、“習(xí)慣性脫發(fā)”等精神、軀體誘發(fā)性疾病。

所以對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)，一定的重視是非常有必要的！

如何擺脫“垃圾睡眠”？

區(qū)別于失眠癥的無(wú)法預(yù)見(jiàn)、操控性，“垃圾睡眠”更容易去采取方式避免。

首當(dāng)其沖的方法就是，睡眠時(shí)間：

英國(guó)睡眠協(xié)會(huì)推薦，最佳睡眠時(shí)間——

1~12個(gè)月嬰兒為14~15小時(shí)；1~3歲幼兒為12~14小時(shí)；

3~6歲兒童為10~12小時(shí)；7~12歲兒童為10~11小時(shí)；

12~18歲青少年為8~9小時(shí)；18~65歲成人為7~9小時(shí)，

65歲以上為7~8小時(shí)；

睡眠“時(shí)間”并非越多越好，宜適度，所以首先你要保證一個(gè)基本的合理睡眠時(shí)間。

其次，盡量在睡前遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品。

睡前刷手機(jī)，玩電腦這些行為如今已經(jīng)成為很多人的常態(tài)，但也正是這些行為，很容易就會(huì)造成“垃圾睡眠”的產(chǎn)生。

所以睡前應(yīng)該避免長(zhǎng)時(shí)間的刷手機(jī)這類行為。

“垃圾睡眠”遠(yuǎn)比失眠更嚴(yán)重，很容易衍生出其他類疾病，所以在日常生活中引起必要的注意，是非常有必要的。

以上就是我為大家整理的失眠癥可怕，那你經(jīng)歷更可怕的“垃圾睡眠”嗎，還請(qǐng)大家多多關(guān)注醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)，我們會(huì)隨時(shí)更新更多更好的有關(guān)醫(yī)學(xué)知識(shí)、醫(yī)療招聘及考試輔導(dǎo)等相關(guān)信息。敬請(qǐng)期待！