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胖胖的女同胞備孕飲食應(yīng)該注意些什么?

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備孕是一件光榮而艱巨的任務(wù),那么:胖胖的女同胞備孕飲食應(yīng)該注意些什么?

婦幼課堂回復(fù):

【飲食要點(diǎn)】高蛋白、低碳水化合物

胖MM營(yíng)養(yǎng)比較好,一般來(lái)說(shuō)不需要攝入更多的營(yíng)養(yǎng)。在營(yíng)養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)上減少每日攝入的總熱量,低能量,低脂肪。挑選優(yōu)質(zhì)蛋白,比如魚(yú)、雞蛋、豆制品、雞肉、牛奶等,還有碳水化合物,以減少脂肪,少吃肥肉內(nèi)臟。

適當(dāng)減肥,有利于胖胖女同胞受孕哦!

1、三餐定時(shí)。早餐吃飽,中午吃七分飽,晚餐盡量少吃。也可少食多餐,不吃油炸、高熱量食品。吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽,延長(zhǎng)進(jìn)食時(shí)間,以增加飽腹感。

2、平時(shí)習(xí)慣吃零食的MM,應(yīng)盡量選擇在兩餐中間食用,且不吃垃圾食品,不吃高脂肪甜點(diǎn),以選擇新鮮的水果或蔬菜為宜。

3、飲食中補(bǔ)充足夠優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),最好是植物蛋白,如豆制品。增加新鮮蔬菜和植物性食物的攝入,保證維生素和礦物質(zhì)吸收。減少動(dòng)物性和精細(xì)加工食物的量。

4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng),每周不少于3次,每次30分鐘以上。

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