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新手媽媽學(xué)會這5招,產(chǎn)后抑郁會繞著走開!

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“新手媽媽學(xué)會這5招,產(chǎn)后抑郁會繞著走開!”相信是處于產(chǎn)后的朋友比較關(guān)注的事情,為此,正保婦幼課堂小編整理內(nèi)容如下:

女性經(jīng)過備孕、懷孕、生產(chǎn)、坐月子等一系列過程,生理、心理的變化無疑是巨大的。很多準(zhǔn)媽媽一時間適應(yīng)不了,再加上寶寶出生后,角色調(diào)整不過來,就很容易產(chǎn)生抑郁癥。比如寶寶哭鬧使本來就虛弱的產(chǎn)婦睡眠不足,家人們的注意力又都轉(zhuǎn)移到寶寶身上,忽略了產(chǎn)婦的情緒,產(chǎn)婦也就很容易出現(xiàn)情緒低落、煩躁不安、易發(fā)怒的情況。如果不能及時得到緩解,便會發(fā)展成產(chǎn)后抑郁,嚴(yán)重者還會出現(xiàn)對生活絕望、自殘自殺的行為。

如何預(yù)防產(chǎn)后抑郁?

1、及時發(fā)泄不良情緒

產(chǎn)婦如果出現(xiàn)情緒低落、無助、悲觀消極的情感時,一定要及時發(fā)泄出來,因為這些情緒會逐漸累積成產(chǎn)后抑郁。發(fā)泄情緒的方法有很多,比如把這些不良的情緒寫成日記,告訴家人和朋友自己的心理狀態(tài),激發(fā)自己陽光積極的一面等等。切忌把情緒憋在心里,這樣會加重抑郁的程度。

2、要有自己的私人時間

初為人母的女性,一開始會把所有的精力都放在寶寶身上,做的所有事情都圍繞著寶寶,忘記了自己還有其他的身份。寶寶雖然很重要,但也不要讓自己24小時都圍繞著寶寶,要有自己的私人時間,可以去工作來轉(zhuǎn)換自己的環(huán)境,或者抽空去健身、逛街、購物等來放松自己。

3、使用藥物緩解

如果產(chǎn)后抑郁的程度比較嚴(yán)重,無法自行緩解,可尋求心理醫(yī)生的幫助。需要注意的是,哺乳期的產(chǎn)婦需要謹(jǐn)慎用藥,很多抗抑郁的藥物不適合哺乳期的女性,所以一定要在醫(yī)生的建議下服用對寶寶傷害最小的藥物,不可以擅自服藥。

4、產(chǎn)前調(diào)整狀態(tài)

準(zhǔn)備要寶寶的女性,在備孕時就要做好預(yù)防產(chǎn)后抑郁的心理準(zhǔn)備,學(xué)習(xí)關(guān)于懷孕期間和產(chǎn)后的一些相關(guān)知識,向有經(jīng)驗的人請教。只有做好一切準(zhǔn)備,才能防止在產(chǎn)后出現(xiàn)手忙腳亂的情況,給自己帶來巨大的壓力。

5、正視產(chǎn)后抑郁的合理性

很多產(chǎn)婦都會出現(xiàn)不同程度的產(chǎn)后抑郁,不要覺得它可怕,要當(dāng)成是一種產(chǎn)后正常的過程,一般會持續(xù)1-3個月左右,嚴(yán)重的會持續(xù)半年。隨著情緒逐漸的緩解,抑郁癥狀也會好轉(zhuǎn),所以不要太過擔(dān)心。

溫馨提示:除了產(chǎn)婦自己要做好產(chǎn)后抑郁的預(yù)防工作之外,家屬也同樣要學(xué)習(xí)和掌握關(guān)于抑郁癥的知識,學(xué)會觀察和識別。一旦發(fā)現(xiàn)就要及時干預(yù),避免病情加重,平時要給患者創(chuàng)造一個溫馨、舒適、健康的環(huán)境,讓患者感到溫暖和重視。另外家人在照顧寶寶的同時,也不要忘記多和產(chǎn)婦溝通,觀察情緒變化,疏導(dǎo)產(chǎn)婦的情緒。

以上是正保婦幼課堂小編整理的“新手媽媽學(xué)會這5招,產(chǎn)后抑郁會繞著走開!”全部內(nèi)容,想了解更多產(chǎn)后系列課程知識及內(nèi)容,請點(diǎn)擊正保婦幼課堂。

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