足底筋膜炎是跑步愛好者中常見的問題之一，它通常由足底筋膜過度使用或受傷引起。足底筋膜是一條連接腳跟骨到腳趾下方的厚韌帶，當(dāng)這條韌帶受到損傷時(shí)，會導(dǎo)致足跟或足底疼痛。

下面正保跑步俱樂部的菲菲教練帶來兩個(gè)簡單的動(dòng)作來幫助增強(qiáng)足底力量，并可能有助于緩解因足底筋膜炎引起的不適。

保證拇指彎曲，緩慢的開始，先讓足底筋膜適應(yīng)，持續(xù)一分鐘左右。膝蓋著地重心壓到腳后跟靜止，完全拉伸足底筋膜，一分鐘之后順勢拉伸一下小腿的筋骨前肌持續(xù)20秒左右緩解一下，再回到靜止動(dòng)作，以此重復(fù)三次。

從腳底的前側(cè)開始到腳后跟腳后跟前側(cè)一點(diǎn)，然后是兩側(cè)也要滾，5-10分鐘左右

赤腳抓襪子，腳趾用力把襪子抓起來之后停留3-5秒鐘，之后放下再重復(fù)，每組15-20個(gè)，每次3組即可。

細(xì)分析是哪種原因?qū)е拢M(jìn)行正確調(diào)整，請注意，在進(jìn)行任何新的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃之前，請咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)人士以確保這些活動(dòng)適合您的健康狀況。如果疼痛持續(xù)不減或加重，請及時(shí)就醫(yī)尋求專業(yè)治療建議。

健康跑步，快樂奔跑！