本賽季的比賽已到了尾聲，正保運(yùn)動(dòng)員們正式進(jìn)入冬訓(xùn)階段，在這個(gè)冬天不斷“打磨自己”，等待春日到來在賽場(chǎng)一鳴驚人。作為大眾跑者的我們更需要進(jìn)行冬訓(xùn)，通過冬天的錘煉在下一個(gè)賽季突破自我。

冬訓(xùn)是一年之中的準(zhǔn)備期，通常在11月到次年的3月，這一階段的訓(xùn)練對(duì)跑者來說，有著至關(guān)重要的作用。

俗話說：得冬訓(xùn)者得天下。專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的冬訓(xùn)安排是這樣的：冬季沒有比賽，因此不會(huì)為了備賽打亂本身的訓(xùn)練計(jì)劃，在這期間不斷夯實(shí)基礎(chǔ)、補(bǔ)練短板，有節(jié)奏地穩(wěn)步提升。

對(duì)業(yè)余跑者來說，需要冬訓(xùn)的邏輯也是如此。冬天這幾個(gè)月馬拉松比賽非常少，業(yè)余跑者也可以安心地把目標(biāo)鎖定在3、4月份之后的比賽，但如果休賽期不進(jìn)行跑步訓(xùn)練，一方面跑步能力會(huì)下降，另一方面，或許肥肉也會(huì)悄悄找上你...所以這個(gè)階段穩(wěn)扎穩(wěn)打提高自己的成績(jī)，“卷”過冬天躺平的人，好成績(jī)和個(gè)人PB在賽場(chǎng)向你招手~

在冬季訓(xùn)練，除了運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗的能量外，當(dāng)溫暖的身體接觸冷空氣或吸入冷空氣時(shí)，身體消耗的熱量大約會(huì)提高3%-7%。而身體也會(huì)在寒冷環(huán)境下增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)體溫的功能，通過消耗更多的能量以維持跑者的核心溫度。

大量研究和實(shí)踐證明，冬季是提升有氧耐力的最佳時(shí)機(jī)。在低溫下，人體的血管收縮，心肺和血管的壓力都會(huì)增加，反復(fù)刺激有利于提高人體運(yùn)動(dòng)時(shí)的供血供氧能力。

此外，冬季訓(xùn)練時(shí)人體內(nèi)熱量堆積更少，完成相同訓(xùn)練量時(shí)流失的水和電解質(zhì)更少，有利于反復(fù)進(jìn)行長(zhǎng)距離有氧訓(xùn)練，這是其它季節(jié)所不具備的條件。比如夏季溫度過高，容易脫水、心率過高，跑量不能太大，也因此難以真正刺激到有氧耐力。

冬訓(xùn)的核心思路：在沒有比賽的幾個(gè)月里，用大量且穩(wěn)定的時(shí)間鞏固優(yōu)勢(shì)，彌補(bǔ)短板。好比學(xué)生在全面復(fù)習(xí)階段鞏固優(yōu)勢(shì)學(xué)科，補(bǔ)足拉分項(xiàng)目，以此達(dá)到考試時(shí)的總分提升。

其實(shí)除了各位跑友在冬天冬訓(xùn)實(shí)現(xiàn)成績(jī)上的“彎道超車”，青少年在冬天多鍛煉也是好處多多。

冬季進(jìn)行鍛煉，由于肌肉不停地收縮，心跳加快，呼吸加深，新陳代謝旺盛，身體產(chǎn)生的熱量增加。同時(shí)還會(huì)增強(qiáng)大腦皮層的興奮性，使體溫調(diào)節(jié)中樞能夠靈敏、準(zhǔn)確地調(diào)節(jié)體溫，適應(yīng)寒冷的環(huán)境，提高孩子的御寒能力。

冬天運(yùn)動(dòng)呼吸器官需要加倍工作，久而久之，胸廓活動(dòng)范圍擴(kuò)大，肺活量提高，肺內(nèi)每分通氣量(即每分鐘的通氣量)加大，增強(qiáng)了呼吸器官的功能，對(duì)防止呼吸道常見病有良好的作用。

健康跑步，快樂奔跑！