初為人母的“新媽媽”,由于生育孩子之后突然的角色變化、心理變化和生理變化,很容易患上產后抑郁癥。醫(yī)學/教育/網小編分享給大家十招產后的心理護理方法,幫“新媽媽”們趕走產后抑郁癥。
1、等待產后憂郁的自愈
產婦在產后應努力讓自己的心情放松,等待著體內激素水平調整,總會形成平衡,而使自己適應新的生活。
2、創(chuàng)造適宜的產后恢復環(huán)境
當產婦從醫(yī)院回家時,要限制來探望的人,尤其是要關掉電話,為自己創(chuàng)造安靜、舒適、衛(wèi)生的休養(yǎng)環(huán)境。
3、產后飲食清淡而富有營養(yǎng)
產婦要吃營養(yǎng)豐富而又清淡的食物;與此同時,享受被親人照顧的親情,在感謝其愛心中,使自己得到心靈的調養(yǎng)。
4、休養(yǎng)中適度增加運動
產婦可以帶著快樂心情做適量家務勞動和體育鍛煉。這能夠轉移注意力,不再將注意力集中在寶貝或者煩心的事情上。
5、珍惜每一個睡眠機會
產婦要學會創(chuàng)造各種條件,讓自己睡覺。當孩子安然入睡時,產婦不要去洗洗涮涮,而是要抓緊時間閉目養(yǎng)神。
6、學會尋求家人幫助
產婦要學會尋求丈夫、家人和朋友的幫助,盡量讓家人明白,不要只顧沉浸在增添新寶貝的快樂中而忽略了產婦的心理變化。請他們多陪自己說說話,及時告訴自己一些育兒的經驗。
7、注意自我的心理調適
在有了孩子以后,年輕媽媽的價值觀會有所改變。抱著坦然的態(tài)度接受這一切,有益于幫助產婦擺脫消極情緒。可以做一些自己喜歡做的事情,沉浸在自己的愛好中而忘記煩惱。
8、夫妻間要換位思考和彼此理解
有了孩子,丈夫會感到壓力很大,他們會更勤奮地工作,妻子要理解丈夫;而丈夫也應該理解妻子產后身體的變化與照顧孩子的辛苦,主動分擔家務。夫妻之間要相互理解和交流。
9、正確面對問題
如果產婦出現產后抑郁癥的癥狀,要科學地治療,及時在醫(yī)生的指導下服用抗抑郁類藥物,不要輕視抑郁癥的危害性。
10、期望好時光與度過壞日子
孩子是年輕媽媽的希望之源,孩子的健康與幸福是媽媽的責任和義務。所以你肯定會遇上困難與煩惱,在壞日子時你也要保持好心情,相信一切都會變好的,努力做好每件事。
以上10招是為“新媽媽”避免患上產后抑郁癥的心理護理方法。醫(yī)學/教育/網希望每位“新媽媽”都能早日調整好自己,開啟“新生活”!