向心性肥胖應(yīng)該如何預(yù)防：

調(diào)飲食

●多吃魚類。少吃牛羊肉和肥豬肉。

●許多水果含鉀豐富，可緩沖鈉的有害影響，減少血容量而使血壓降低醫(yī)學(xué)教|育網(wǎng)搜集整理。水果含鉀最多的依次是香蕉、桃、山楂、鮮棗、柑橘、柿子、蘋果。此外，水果中含有大量維生素C，尼克酸等，對(duì)血管有保護(hù)作用。含維生素C最多的依次為山楂、獼猴桃、紅棗、薄荷、橘子。

●素食可降低血壓。有一些蔬菜還有輕度的降壓作用，如芹菜、大蒜、西紅柿、菠菜、洋蔥、茭白、胡蘿卜、茄子、冬瓜、黃瓜、南瓜、木耳、海帶、馬鈴薯、甘薯。

●避免空腹或睡前飲用大量濃茶，提倡長期飲淡綠茶，并在飯后飲用為宜。

多鍛煉

●太極拳。動(dòng)作柔和、可使肌肉放松，血管松弛，促使血壓下降。打一套太極拳或做氣功（放松功、站樁功），收縮壓可一次性地下降10毫米汞柱。

●體操。運(yùn)動(dòng)部位均勻，運(yùn)動(dòng)量適中。

●步行?？觳叫凶呙刻?—2次，每次30—45分鐘，行程約2000米，在每天下午、黃昏、睡前均可進(jìn)行，可使收縮壓下降4—6毫米汞柱。

●游泳是種極好的全身運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持每周1—3次，必有好處。