“寒露”是二十四節(jié)氣最早提到“寒”字的一個(gè)節(jié)氣，在北方，這一節(jié)氣預(yù)示著秋天即將結(jié)束，冬天就要來臨。

《素問四氣調(diào)神大論》明確指出：“秋三月，早臥早起，與雞俱興?！?/p>

寒露之后，應(yīng)繼續(xù)遵循“日出而作，日落而息”的原則，調(diào)整作息時(shí)間，早睡早起，以調(diào)節(jié)陰陽平衡，調(diào)和臟腑氣血。

其中，早睡能養(yǎng)陰，早起呼吸新鮮空氣，以利舒肺，能使機(jī)體津液充足、精力充沛。

深秋是呼吸系統(tǒng)疾病和胃腸疾病的發(fā)病高峰，為預(yù)防這些疾病，首先要注意添衣保暖。

大家不妨學(xué)一個(gè)秋冬季節(jié)的穿衣口訣：內(nèi)貼中松外收口——內(nèi)衣貼身，中層寬松，外套防風(fēng)。

內(nèi)衣最好柔軟貼身，有助于增加保溫性；中層的衣服吸濕性要強(qiáng)，不要過緊，保持干燥；外套一定要防風(fēng)，最好在領(lǐng)口、袖口、腰部、腳踝處有收口的設(shè)計(jì)，可以防止冷空氣趁虛而入。

另外，深秋因天氣逐漸變冷，大家應(yīng)尤其做好下肢保暖。

俗話說“腳冷冷全身”，腳部受凍，身體抵抗力就會(huì)下降。中醫(yī)認(rèn)為，足部是足三陰經(jīng)及足三陽經(jīng)所經(jīng)之處，若腳部受寒，寒邪循經(jīng)侵入人體，會(huì)影響其脾胃、肝膽、腎及膀胱等臟腑功能。

因此，在寒露節(jié)氣外出時(shí)，要穿著保暖的鞋襪和衣褲，避免足部受寒。

寒露時(shí)節(jié)正當(dāng)金秋之時(shí)，燥氣當(dāng)令，當(dāng)燥邪之氣侵襲人體時(shí)，以耗傷津液為主，津液既耗，則必見一派燥象，容易出現(xiàn)諸如舌燥咽干、咳嗽少痰、皮膚干燥、口唇干裂等秋燥癥狀。

此時(shí)宜多食滋陰潤燥、養(yǎng)陰潤肺之品，如芝麻、蜂蜜、銀耳、青菜之類的柔潤食物，以及梨、葡萄、香蕉等水分豐富、滋陰潤肺的水果。

此外，還應(yīng)少食油膩厚味及辛辣之物，如辣椒、花椒、桂皮、酒等。

因?yàn)榍锛緦?duì)應(yīng)的臟腑是“肺”，養(yǎng)生還要注意“防肺燥，護(hù)陰津”，飲水以溫?zé)釣榧选?/p>

如有秋補(bǔ)需求，則應(yīng)按照辨證進(jìn)補(bǔ)的原則，進(jìn)行陰陽平衡的滋補(bǔ)，以調(diào)節(jié)夏季臟腑功能的失調(diào)。

大家可根據(jù)各自身體狀況，選擇合適的補(bǔ)品，如黃芪、人參、沙參、枸杞子、何首烏等。

寒露節(jié)氣后，運(yùn)動(dòng)方面也要有所調(diào)整，可以選擇慢跑、登山、散步等形式，但運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太早，這是因?yàn)槌科饸鉁靥?，身體素質(zhì)較弱者容易感受寒邪。

同時(shí)，不論何種運(yùn)動(dòng)，都不宜過量，在全身微熱，尚未出汗或微微出汗時(shí)，即可停止，應(yīng)避免大汗淋漓，以保持陰液內(nèi)斂，不使陽氣外耗，否則會(huì)傷陰損陽。

若遇到陰雨天氣時(shí)，可選擇在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，不可冒雨涉水，以免感受寒濕。

秋季萬物蕭條，日照時(shí)間縮短，常給人增添幾分憂愁情緒，為避免情緒低落、心情抑郁。

提醒大家起床后，可多到戶外走走，多曬太陽，保持樂觀積極的心態(tài)，驅(qū)散心中的陰霾，將抑郁不舒的情緒宣發(fā)出來，或者進(jìn)行一些體育鍛煉，如飯后散步、太極拳等。

出門前泡腳

寒露時(shí)節(jié)出行前如果條件允許，最好用熱水泡個(gè)腳。

熱水泡腳既可預(yù)防呼吸道感染性疾病，還能使血管擴(kuò)張、血流加快，改善腳部皮膚和組織營養(yǎng)，減少下肢酸痛的發(fā)生，使人精力充沛。

臥室備“夜壺”

隨著深秋寒氣加重，不少人為了減少起夜的次數(shù)，甚至養(yǎng)生了憋尿入睡的壞習(xí)慣，這是非常不健康的。

高血壓患者憋尿會(huì)使交感神經(jīng)興奮，嚴(yán)重者會(huì)引起腦出血或心肌梗死。

即使對(duì)于健康人群來說，憋尿也對(duì)身體有傷害，甚至還會(huì)引發(fā)尿路感染、膀胱損傷、前列腺炎等多種疾病。

如果不習(xí)慣半夜起床到衛(wèi)生間小便，不妨在臥室放個(gè)“夜壺”，及時(shí)排尿保護(hù)健康。

常揉暖身穴

我們手上有一個(gè)取暖開關(guān)——?jiǎng)趯m穴，秋冬季按摩可以保暖。

勞宮穴在我們的手掌心里，當(dāng)?shù)?、3掌骨之間偏于第3掌骨，屈指握拳時(shí)，中指指尖所點(diǎn)處就是該穴。

勞宮穴五行屬火，可以采用按壓、揉擦等方法做逆時(shí)針的按摩，每穴按10分鐘左右，每天2~3次，能夠起到暖手助熱、寧神養(yǎng)心、促進(jìn)睡眠的作用。

經(jīng)常曬后背

人體背部，脊柱兩旁共有53個(gè)穴位，也是膀胱經(jīng)、督脈穿貫的一個(gè)地方，通過曬日光，膀胱經(jīng)和督脈一同得到滋養(yǎng)，經(jīng)絡(luò)中的能量在高溫的作用下充盈飽滿，秋冬發(fā)?。ê粑到y(tǒng)病、咳嗽等）的情況就自然會(huì)減少，而且曬背還能幫助鈣質(zhì)吸收，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

中國這個(gè)擁有幾千年文化內(nèi)涵和養(yǎng)生傳統(tǒng)的國度，養(yǎng)生早已作為一種公認(rèn)的健康生活標(biāo)志，不僅是中老年人會(huì)關(guān)注，年輕人受工作壓力、日常作息和不良習(xí)慣等影響，也越來越重視養(yǎng)生，說已成為席卷社會(huì)的時(shí)尚風(fēng)潮也不為過。

同西醫(yī)的保健方法一樣，只有將飲食、運(yùn)動(dòng)綜合起來并且做到，才能夠使我們的身體越來越健康，也會(huì)增加我們自身的免疫力。因此朋友們，不妨趕緊學(xué)習(xí)起來，記得一定要堅(jiān)持下去，千萬不可半途而廢，點(diǎn)擊下圖系統(tǒng)學(xué)習(xí)中醫(yī)養(yǎng)生保健師課程吧！

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