現(xiàn)在天氣正非常炎熱，很多地區(qū)溫度都已經(jīng)高達36/37度，在這樣一個酷暑季節(jié)，應該多加注意什么？都說三伏天應該不吃三飯，不睡三覺，具體是指哪些？

不吃隔夜飯

天氣炎熱，食物放置一宿后，會滋生很多細菌，尤其是綠葉蔬菜類，同時隔夜飯菜會產(chǎn)生少量的亞硝酸鹽類物質(zhì)，進入體內(nèi)會轉(zhuǎn)化為亞硝胺類，具有一定的致癌性。

如果長期食用隔夜飯菜類，會增加胃癌、腸癌的風險。

最好是當天的飯菜，當天就吃掉，不要隔一宿再吃。

不要暴飲暴食

很多人在夏天胃口會下降，但是一遇到好吃的食物還是停不下來的，每一餐要注意不能吃太多，不要暴飲暴食，吃的太快，不然容易造成腹脹，上火，會打破腸胃的工作流程給腸胃造成負擔，不能及時消化掉食物。

不吃夜宵

炎熱夏季，人們沒有食欲，到了晚上，比較涼快，約上幾個朋友一起擼個串、喝個酒，吃著很爽。

但是，吃完夜宵后，離睡覺時間比較短，會增加胃腸道的消化負擔，引起胃不適。

不睡“情緒覺”

炎熱的夏季，人們的情緒很容易波動，如果在睡覺前，發(fā)生一些不愉快、或讓人過度興奮的事情，容易產(chǎn)生大情緒，這時入睡，會影響睡眠質(zhì)量。

不睡“空調(diào)覺”

夏季開空調(diào)是一件在正常不過的事，但睡覺時，不要直對著空調(diào)出風口，尤其是低溫空調(diào)，容易使?jié)裥?、風邪侵入體內(nèi)，誘發(fā)關(guān)節(jié)疾病。

很多人為了能睡個好覺，就開著空調(diào)睡，但是空調(diào)吹的風比較硬，對中老年人來說，吹空調(diào)，容易誘發(fā)風濕、類風濕。

不睡“伏案覺”

到了夏季，中午小憩一會兒，能讓身體得到很好的休息，能提高下午的工作效率。

但很多中年上班人，習慣爬著桌子睡覺，其實這一習慣非常不好，會使氧氣運輸不通暢，還會壓迫下肢血管，讓血管流動減少，增加血管疾病的風險。

及時補充水分

天氣炎熱，出汗多，會使體內(nèi)流失很多水分，如果不及時補充，會使身體處于脫水狀態(tài)。

多喝水，及時補充水分，還可稀釋血液，改善血液粘稠度，減少血管疾病的發(fā)生。

保證睡眠

保證充足的睡眠，能讓大腦機能更好的恢復。

夏季，晝長夜短，悶熱煩躁，很難入睡，晚上睡不好，如果沒有時間的約束，可在涼爽的清晨多睡一會。

此外，適當?shù)奈缢谏眢w健康，在炎熱午后，小憩一會兒，利于降低身體的代謝，減少產(chǎn)熱。午睡還可使體內(nèi)激素分泌平衡，是心肌梗塞等發(fā)病率減少。

飲食清淡

中醫(yī)認為，夏時為心火當令，心為陽中陽。所以，這個季節(jié)在飲食上，應保護好人體的陽氣。

忌貪涼食及生冷食物，忌食油膩食物，最好多吃些清淡易消化的食物。多菜少肉，均衡補充人體營養(yǎng)，重視鉀元素的補充，避免出現(xiàn)低鉀情況。

避免暴曬

夏季中午時間段，烈日當頭，如果長時間暴曬，很容易出現(xiàn)脫水、中暑的情況。

適量的使用空調(diào)，最好溫度調(diào)至26℃左右為宜，避免室內(nèi)外的溫差過大。

不吃三飯，不睡三覺！

做好四點，一定記牢?！

中國這個擁有幾千年文化內(nèi)涵和養(yǎng)生傳統(tǒng)的國度，養(yǎng)生早已作為一種公認的健康生活標志，不僅是中老年人會關(guān)注，年輕人受工作壓力、日常作息和不良習慣等影響，也越來越重視養(yǎng)生，說已成為席卷社會的時尚風潮也不為過。

同西醫(yī)的保健方法一樣，只有將飲食、運動綜合起來并且做到，才能夠使我們的身體越來越健康，也會增加我們自身的免疫力。因此朋友們，不妨趕緊學習起來，記得一定要堅持下去，千萬不可半途而廢，點擊下圖系統(tǒng)學習中醫(yī)養(yǎng)生保健師課程吧！

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