早上、中午、晚上都是養(yǎng)生的重點時間段。而在夏季的這三個時段,有三件大事要特別注意,小編帶您一起去看看……
這三件大事就是:“早養(yǎng)胃,午養(yǎng)心,晚養(yǎng)百脈?!贬槍@些,我們來看看專家們的養(yǎng)生心得,照著做,能助你安然度夏,健康少病痛!
早上7~9點,是一天中陽氣最旺的時候,營養(yǎng)豐富的早餐能給胃提供豐富的原料,從而發(fā)揮“受納和腐熟水谷”的功能。
早上7:00一杯溫水護胃
在7點左右喝一杯溫開水,可以濕潤口腔、食管、胃黏膜,沖刷附著于黏膜的黏液和膽汁,促進胃腸蠕動,為進餐做好準備。
還可以補充身體流失的水分,但不宜過多飲水,約100毫升即可,以免沖淡胃酸,影響消化。也不宜喝涼水,以免對胃部造成刺激。
早上7:30吃好早餐養(yǎng)胃
研究表明,經常不吃早餐引發(fā)胃病、十二指腸潰瘍的幾率高達36%。還易導致低血糖、記憶力下降,增加膽結石患病風險。
一份好早餐有三個特點:
一是早餐要吃熱的食物。人體攝入冰冷的食物會使氣血不暢,“內傷脾胃,百病由生”。
二是搭配合理。要有干有稀,包括谷類、蛋類、豆制品、瘦肉和果蔬等。
三是避免油膩。吃太多肉類或油膩的食物會加重胃腸負擔,可選擇粥、豆?jié){、燕麥片、芝麻糊等。
11~13點是人體陰陽交替、氣血交換的時候,適宜養(yǎng)護心經。此時可以做兩件事。
午睡養(yǎng)心
中醫(yī)認為,心為五臟六腑之主宰。午睡不但有利于補足睡眠,而且能夠增強體力、消除疲勞,養(yǎng)護心血管,預防心臟病。午飯后稍作休息,在此時段內睡上約30分鐘即可。
刺激心包經護心
心包經從心臟的外圍開始,到達腋下三寸處,沿著手臂內側中線止于中指。飯后半小時左右,如果適當?shù)卮碳ば陌?,可以增加心臟供血,有效保護心臟。這個方法,不但適用于患心臟病的老人,對所有老人來說都是很好的養(yǎng)生妙招。
不少人會利用晚上的時間鍛煉或是進行娛樂活動,不過,從21點到23點,就應該靜下心來了。此時,做好三個動作,養(yǎng)護百脈,第二天才能精力充沛。
手指梳頭氣血暢
將十根手指當作梳子,梳頭3分鐘以上,可以改善頭部血液循環(huán)。
溫水泡腳滋養(yǎng)腎臟
溫水泡腳可以改善身體的血液循環(huán),達到滋養(yǎng)腎臟和肝臟的目的。晚上9點到11點是泡腳的黃金時間段,也正是晚上養(yǎng)百脈的時間段。需要注意的是,泡腳的水溫一定要適度,不能過熱或過涼。
晚上捶背好入睡
睡前捶背,可以疏通經絡,促進氣血運行,能有效改善睡眠,催人入睡。
捶背通常有拍法和擊法兩種方法,均沿脊柱兩側進行。拍法用虛掌,擊法用虛拳,通過壓縮空氣而產生震動力;手法均宜輕不宜重,兩側掌根、掌側同時用力,節(jié)奏均勻,著力富有彈性??勺陨隙禄蜃韵露陷p拍輕叩,速度以每分鐘60~80下為宜,每次捶背時間以20分鐘為限。
早養(yǎng)胃,午養(yǎng)心,晚養(yǎng)百脈。夏季養(yǎng)生的這三個黃金時間段,一定要做好對胃、心和百脈的養(yǎng)護。
中國這個擁有幾千年文化內涵和養(yǎng)生傳統(tǒng)的國度,養(yǎng)生早已作為一種公認的健康生活標志,不僅是中老年人會關注,年輕人受工作壓力、日常作息和不良習慣等影響,也越來越重視養(yǎng)生,說已成為席卷社會的時尚風潮也不為過。
同西醫(yī)的保健方法一樣,只有將飲食、運動綜合起來并且做到,才能夠使我們的身體越來越健康,也會增加我們自身的免疫力。因此朋友們,不妨趕緊學習起來,記得一定要堅持下去,千萬不可半途而廢,點擊下圖系統(tǒng)學習中醫(yī)養(yǎng)生保健師課程吧!
以上是醫(yī)學教育網小編整理的"【健康養(yǎng)生】早養(yǎng)胃,午養(yǎng)心,晚養(yǎng)百脈!夏季養(yǎng)生三件大事,不可不知"全部內容,想了解更多中醫(yī)養(yǎng)生保健師考試知識及內容,請點擊醫(yī)學教育網。醫(yī)學教育網成立至今已有17年,專注醫(yī)學考試培訓教育,已經為數(shù)百萬學員提供了從業(yè)和晉升等專業(yè)幫助,贏得了廣大醫(yī)學從業(yè)人員的認可和信賴,未來我們依然會為每一位在醫(yī)學路上不斷前進的你,提供便利的學習資源及優(yōu)質的服務。