二月山家谷雨天,半坡芳茗露華鮮,今日谷雨。
谷雨至,春已晚,萬物生長(zhǎng)漸旺,天氣尚未盡熱,而濕氣已至。
此時(shí)節(jié)養(yǎng)生當(dāng)以“柔肝、健脾、去濕”為要,以助肝氣升發(fā),安然入夏。
夜臥早起以養(yǎng)肝
春季是陽氣生發(fā)之時(shí),可適當(dāng)?shù)赝硭缙?,起床后進(jìn)行一些溫和的戶外活動(dòng),如慢跑、快走、跳舞、做操、打拳等,可以順應(yīng)春季的生發(fā)之機(jī),促進(jìn)體內(nèi)外的氣體交換和吐濁納清,有助于人體的新陳代謝,使人精力充沛。
關(guān)注氣溫停春捂
谷雨時(shí)天氣忽冷忽熱,中午氣溫較高,但早晚氣溫較涼,很多人寧愿多穿也不愿挨凍。
其實(shí),這樣的做法是錯(cuò)誤的。
春捂也應(yīng)有度,15℃是春捂的臨界點(diǎn),超過15℃就要減衣,再捂下去反而容易誘發(fā)“春火”,同樣容易生病。
尤其此時(shí)早晚與中午溫差大,早晚應(yīng)注意保暖,中午應(yīng)適當(dāng)減衣。
搓鼻點(diǎn)穴防過敏
谷雨前后花粉、柳絮較多,有花粉癥及過敏性鼻炎、過敏性哮喘等疾病的人,每天早晚用冷水洗鼻和揉搓鼻翼,可改善鼻黏膜的血液循環(huán),有助緩解鼻塞、打噴嚏等過敏癥狀。
又因谷雨后空氣濕度加大,平素濕氣較重者,要從健脾補(bǔ)脾入手進(jìn)行日常保健。
陰陵泉是脾經(jīng)的合穴,也是祛濕要穴。
該穴位于人體小腿內(nèi)側(cè),膝下脛骨內(nèi)側(cè)凹陷中,取該穴道時(shí),應(yīng)采用正坐或仰臥的取穴姿勢(shì)。
每次左右腿穴位各按摩60下,每日早晚各按摩一次即可,以穴位感到酸脹為度。
少酸增甘防上火
在五臟與五味的關(guān)系中,酸味入肝,具收斂之性,不利于陽氣的生發(fā)和肝氣的疏泄,故要少吃。
此時(shí),可配些性涼味甘的食物,如菠菜、芹菜、海帶、薺菜、黃豆芽、香椿等,以清解里熱、潤(rùn)肝明目。
此外,谷雨節(jié)氣要盡量少吃辛辣燥熱食物,如辣椒、生蒜、濃茶、烈酒、咖啡、大蔥等,以免生熱助火。
更要少吃“熱性水果”,如橘子、桂圓、榴蓮等,以免“火上澆油”。
同時(shí)也不能喝冰凍的飲料或清熱類涼茶,防止進(jìn)一步損傷脾胃。
可以吃一些食物來清體內(nèi)的熱氣,如紅豆湯、酸梅湯以及綠茶,防止積熱。
補(bǔ)水促代謝
到了谷雨時(shí)節(jié),人體的新陳代謝會(huì)不斷地加快。
所以,人們應(yīng)該適當(dāng)?shù)卦黾舆\(yùn)動(dòng)量、適量地出出汗,以更好地促進(jìn)新陳代謝。
不過,此時(shí)切忌大汗淋漓,因?yàn)楹钩鲞^度會(huì)影響夏季的氣血健康。
因此,谷雨時(shí)期運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生謹(jǐn)記遵循“懶散形骸,勿大汗,以養(yǎng)臟氣”的原則,可選擇踏青、慢跑、放風(fēng)箏、八段錦等方式。
汗為津液所化,只有春季注意陽氣的有序升發(fā)與津液固護(hù),才能保持夏季的氣血充盛。
祛濕消病痛
谷雨時(shí)節(jié),居住在南方的朋友可能已經(jīng)有炎熱之感,甚至已經(jīng)處在“谷雨陰沉沉”的梅雨氣候之中了。
對(duì)于這類人群來說,谷雨養(yǎng)生千萬不能忘了健脾除濕。
起居防風(fēng)濕:谷雨季節(jié)要避免久居濕地,早出晚歸者要注意增減衣服,避免受涼感冒,平時(shí)有風(fēng)濕骨病的朋友更應(yīng)注意。
運(yùn)動(dòng)祛濕氣:中醫(yī)認(rèn)為,動(dòng)則升陽,陽氣動(dòng)則氣血隨之運(yùn)行,有利于運(yùn)化水濕,而且運(yùn)動(dòng)出汗也能排出一定的濕氣。
運(yùn)動(dòng)建議以有氧運(yùn)動(dòng)為主,不建議進(jìn)行強(qiáng)度較大的器械力量型鍛煉。
飲食化濕濁:谷雨時(shí)節(jié)飲食應(yīng)以健脾化濕為基本原則,可吃淮山、芡實(shí)、薏仁、扁豆、赤小豆等食物以健脾利濕,或食陳皮、青皮、草果等食材以理氣化濕,或飲藿香、佩蘭等茶水以芳香化濁,但忌吃生冷肥膩之物,以免進(jìn)一步損傷脾胃,加重體內(nèi)濕氣困留。
春茶清濕熱:此時(shí)適當(dāng)飲用谷雨茶(特別是綠茶),能清熱利濕,化濁醒神,暢通人體氣機(jī),一掃疲乏困倦癥狀。
中國(guó)這個(gè)擁有幾千年文化內(nèi)涵和養(yǎng)生傳統(tǒng)的國(guó)度,養(yǎng)生早已作為一種公認(rèn)的健康生活標(biāo)志,不僅是中老年人會(huì)關(guān)注,年輕人受工作壓力、日常作息和不良習(xí)慣等影響,也越來越重視養(yǎng)生,說已成為席卷社會(huì)的時(shí)尚風(fēng)潮也不為過。
同西醫(yī)的保健方法一樣,只有將飲食、運(yùn)動(dòng)綜合起來并且做到,才能夠使我們的身體越來越健康,也會(huì)增加我們自身的免疫力。因此朋友們,不妨趕緊學(xué)習(xí)起來,記得一定要堅(jiān)持下去,千萬不可半途而廢,點(diǎn)擊下圖系統(tǒng)學(xué)習(xí)中醫(yī)養(yǎng)生保健師課程吧!
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