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一個(gè)動(dòng)作,遠(yuǎn)離癡呆!

腦子的重量雖然只占全身的2%,但它對(duì)氧的消耗卻是最大的。有研究證實(shí),心臟供血量的15%都輸送給了大腦以維持大腦的能量、氧消耗??梢哉f(shuō),大腦是一個(gè)非常害怕缺氧的器官。

而生活中的有一個(gè)容易被我們忽視的小習(xí)慣,就容易使空氣中氧濃度下降,易導(dǎo)致大腦缺氧,它就是——不開(kāi)窗通風(fēng)。

這個(gè)習(xí)慣很傷腦

喜歡待在室內(nèi),又不喜歡開(kāi)窗通風(fēng),這會(huì)使室內(nèi)氧氣濃度下降,就容易導(dǎo)致腦缺氧。

北京衛(wèi)視《我是大醫(yī)生》節(jié)目組導(dǎo)演曾做過(guò)一個(gè)測(cè)試,在關(guān)閉門(mén)窗的情況下,測(cè)得臥室氧氣含量是19.6%。而一般大氣中氧的濃度約為21%!長(zhǎng)期處在這樣封閉的室內(nèi),就難免出現(xiàn)缺氧問(wèn)題,頭痛、情緒不穩(wěn)、失眠等癥狀出現(xiàn),久而久之還可能導(dǎo)致腦萎縮。

如果臥室人員多、不通風(fēng)、空間小,情況會(huì)更嚴(yán)重!

缺氧5秒,傷害形成

如果氧氣供應(yīng)不足,哪怕是短短的5秒鐘,大腦都會(huì)發(fā)生變化!

首先是出現(xiàn)精神恍惚、頭暈;如果缺血缺氧15秒,就可能暈厥;如果缺血缺氧5分鐘,大腦就會(huì)出現(xiàn)不可逆的損壞,用磁共振、CT檢查就可以看到腦部有空洞!

氧對(duì)大腦如此重要,然而很多人可能長(zhǎng)期處于慢性腦缺氧而不自知!

一般來(lái)說(shuō),大腦慢性缺氧的早期典型癥狀是睡不好覺(jué)、記憶力減退。隨后可能會(huì)出現(xiàn)頭暈頭痛、記憶力下降、注意力渙散、失眠等問(wèn)題。

兩個(gè)“補(bǔ)氧”法

開(kāi)窗通風(fēng)

這是提升室內(nèi)氧含量最快捷的方法。每天應(yīng)至少開(kāi)窗通風(fēng)兩次,每次不少于15分鐘。家中也應(yīng)在空氣好時(shí),每天早、中、晚各通風(fēng)20分鐘。

洗澡時(shí),老人更應(yīng)注意,密閉空間容易導(dǎo)致大腦缺氧而發(fā)生意外。

有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán),能夠幫助人體更好地利用氧氣。因此,長(zhǎng)期、規(guī)律地堅(jiān)持慢跑、快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)是非常必要的。

不過(guò),要避免運(yùn)動(dòng)過(guò)量,否則容易胸悶、氣喘等,導(dǎo)致大腦和心臟的缺血、缺氧。

除此以外,經(jīng)常外出呼吸新鮮空氣、放松心情也對(duì)大腦健康有益。

如果沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng),不妨在空氣清新的地方做做深呼吸,這個(gè)動(dòng)作可以幫助人體獲得更多的氧氣。

健腦小秘訣

勞逸結(jié)合

每工作兩小時(shí)休息10分鐘。

長(zhǎng)時(shí)間精神緊張地處于高壓工作狀態(tài),大腦耗氧量會(huì)隨之增加。

如果身體本就亞健康,很容易出現(xiàn)供氧不足,造成頭暈、思維混亂、工作效率下降。

種點(diǎn)綠植

在陽(yáng)光照射下,綠植發(fā)生光合作用時(shí),會(huì)吸收二氧化碳,釋放氧氣。

如果擔(dān)心植物在夜間會(huì)和我們搶氧氣,那么不妨養(yǎng)一盆虎皮蘭,它在黑暗環(huán)境中也可以制造氧氣。

別吃太多

暴飲暴食后,消化系統(tǒng)壓力很大,機(jī)體會(huì)把更多的血液分配到胃腸,用來(lái)消化食物。

這樣一來(lái),其他組織的血液就會(huì)相對(duì)減少,處于缺氧狀態(tài)。飲食的關(guān)鍵是均衡,飯吃到七八分飽即可,晚上更要減少應(yīng)酬。

練練手指

一只手做出“OK”的手勢(shì),另一只手做出“yes”的手勢(shì)(伸出食指與中指的手勢(shì))。然后雙手交替,擺出剛才另一手的姿勢(shì),盡量做到雙手同時(shí)交換手勢(shì)。

學(xué)習(xí)中醫(yī)健康管理師不僅可以作為從業(yè)的敲門(mén)磚,同時(shí)也可以管理和調(diào)整自己、家人、朋友的身體,根據(jù)每個(gè)人的出發(fā)點(diǎn)不同中醫(yī)健康管理師可以提供多種幫助和服務(wù)。點(diǎn)擊下圖了解更多關(guān)于中醫(yī)健康管理師考試內(nèi)容。

健管

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