天氣寒冷,很多人會(huì)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛或彈響問(wèn)題,不明原因的上下樓膝蓋疼…

這些都是膝關(guān)節(jié)受損信號(hào),我們?cè)撛趺醋霾拍鼙Ｗo(hù)膝蓋呢？

在一定程度上，溫度是膝蓋健康的風(fēng)向標(biāo)。

造成膝關(guān)節(jié)發(fā)涼最常見(jiàn)的原因是膝關(guān)節(jié)滑膜炎，其次是髕骨軟化、髕骨關(guān)節(jié)炎等退變性疾病。

這些疾病都屬于自體無(wú)菌性炎癥，在炎癥因子的刺激下，膝關(guān)節(jié)局部的神經(jīng)和微循環(huán)會(huì)變得敏感，進(jìn)而使患者產(chǎn)生膝蓋發(fā)涼的感覺(jué)。

“膝蓋發(fā)涼”可以作為膝關(guān)節(jié)輕度炎癥的信號(hào)，也是膝關(guān)節(jié)早期退變的標(biāo)志。

1.正常膝蓋

當(dāng)膝蓋表面摸起來(lái)溫?zé)岬臅r(shí)候，血管分布更豐富， 血液及淋巴循環(huán)更充盈，可以輸送更多營(yíng)養(yǎng)進(jìn)入關(guān)節(jié)腔，也可以把炎癥因子更快地排出。

2.發(fā)涼的膝蓋

當(dāng)膝蓋表面摸起來(lái)發(fā)涼的時(shí)候，血管分布較稀疏， 血液及淋巴循環(huán)較弱，營(yíng)養(yǎng)沒(méi)辦法源源不斷供應(yīng)到關(guān)節(jié)內(nèi)部。

當(dāng)膝關(guān)節(jié)周?chē)难汗┙o出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)，關(guān)節(jié)滑膜細(xì)胞就會(huì)消極怠工，磨損下來(lái)的軟骨碎片無(wú)人清理，新鮮的關(guān)節(jié)滑液也供應(yīng)不足，產(chǎn)生的炎性物質(zhì)便得不到妥善清理。

久而久之，膝關(guān)節(jié)越來(lái)越脆弱，最后可能發(fā)展成骨關(guān)節(jié)炎。此時(shí)無(wú)論是承重能力還是活動(dòng)度，均會(huì)大打折扣。

怕“胖”

肥胖相當(dāng)于膝關(guān)節(jié)的壓力更大，更易造成膝關(guān)節(jié)軟骨過(guò)早磨損退化，加速退行性病變的進(jìn)程。

有研究表明，肥胖者相對(duì)于體重正常的人，半月板撕裂的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)增加近4倍，高等級(jí)軟骨缺損增加近2倍！

因此，超重人群及時(shí)減重很重要。

怕“靜”

上班久坐不動(dòng)，一回家臥沙發(fā)看電視，放假躺床上不起……時(shí)間久了，這些習(xí)慣都容易造成骨量流失，甚至加快肌肉萎縮，進(jìn)一步加重行走時(shí)膝關(guān)節(jié)的磨損。

更何況，關(guān)節(jié)軟骨的一部分營(yíng)養(yǎng)是靠運(yùn)動(dòng)擠壓關(guān)節(jié)滑液來(lái)供給軟骨的，長(zhǎng)期的一動(dòng)不動(dòng)也容易造成軟骨的“營(yíng)養(yǎng)不良”。

怕“磨”

半月板就像是膝關(guān)節(jié)中的“軟黃金”，其能保護(hù)關(guān)節(jié)軟骨，在運(yùn)動(dòng)時(shí)可吸收對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊力量。

半月板主要組成成分是纖維軟骨，它很“脆弱”，在發(fā)揮減少摩擦的功能時(shí)，需要以“自身磨損”作為代價(jià)。

所以像爬山、爬樓梯等對(duì)膝關(guān)節(jié)磨損較大的運(yùn)動(dòng)要控制量；同時(shí)，減少蹲姿、跪姿，不僅會(huì)增加膝蓋的負(fù)重，而且膝關(guān)節(jié)屈曲到了極限，半月板被向外擠壓，時(shí)間一長(zhǎng)，便容易突出，甚至發(fā)生斷裂。

怕“揉”

很多人出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛，最喜歡對(duì)著它敲敲打打，需要注意的是，適當(dāng)?shù)陌茨κ菍?duì)身體的血液循環(huán)有好處，但是用力揉膝關(guān)節(jié)，反而會(huì)使得本來(lái)就輕微損傷的髕骨損傷更嚴(yán)重，有時(shí)甚至?xí)?dǎo)致骨刺脫落移位，影響行走等。

怕“冷”

中醫(yī)講“寒主痛，寒主凝滯”，關(guān)節(jié)受涼會(huì)引起疼痛，易導(dǎo)致關(guān)節(jié)僵硬。對(duì)于膝關(guān)節(jié)炎患者或者膝關(guān)節(jié)不好的人，寒冷會(huì)加重病情，而這主要與血液循環(huán)不暢有關(guān)。

因此，平時(shí)要注意對(duì)膝蓋的保暖。

穿秋褲、戴護(hù)膝等保暖方式有助減輕寒冷引起的血管收縮，理療、熱敷等方式也能短暫增加膝蓋的血液循環(huán)。

不過(guò)，想從根源上讓膝蓋暖起來(lái)，鍛煉才是最好的方式。

功能鍛煉可以促進(jìn)關(guān)節(jié)滑液的流動(dòng)和分泌，增強(qiáng)韌帶和肌肉的功能性。

腿部強(qiáng)韌的肌肉會(huì)成為血液流動(dòng)的能量泵，肌肉有力的收縮與拉伸可以把更多血液泵到關(guān)節(jié)腔，進(jìn)而增強(qiáng)關(guān)節(jié)微循環(huán)。

在生活中提早預(yù)防控制疾病，可大大降低疾病發(fā)生的概率，學(xué)習(xí)中醫(yī)健康管理師不僅可以在日常生活中給自己及身邊的人做健康預(yù)案，還可以技能變現(xiàn)，從事此行業(yè)。

中醫(yī)健康管理師正是民眾需要的是能夠?yàn)榛鶎臃?wù)的人才，不僅具備中醫(yī)學(xué)的理論知識(shí)，還能為人民群眾提供連續(xù)性、綜合性、個(gè)性化的醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)，助力基層醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)體系和全科醫(yī)生隊(duì)伍建設(shè)。

中醫(yī)健康管理師專(zhuān)業(yè)知識(shí)豐富，更適合在中醫(yī)健康管理公司、養(yǎng)老院、中醫(yī)養(yǎng)生保健會(huì)所、灸療館工作，薪資待遇也隨著其中醫(yī)專(zhuān)業(yè)度而提升。

學(xué)習(xí)中醫(yī)健康管理師不僅可以作為從業(yè)的敲門(mén)磚，同時(shí)也可以管理和調(diào)整自己、家人、朋友的身體，根據(jù)每個(gè)人的出發(fā)點(diǎn)不同中醫(yī)健康管理師可以提供多種幫助和服務(wù)。點(diǎn)擊下圖了解更多關(guān)于中醫(yī)健康管理師考試內(nèi)容。

（點(diǎn)擊上圖了解詳情）

以上是醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編整理的膝關(guān)節(jié)最怕“5個(gè)字”，養(yǎng)護(hù)膝蓋從現(xiàn)在開(kāi)始全部?jī)?nèi)容，想了解更多考試知識(shí)及內(nèi)容，請(qǐng)點(diǎn)擊醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)。醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)成立至今已有18年，專(zhuān)注醫(yī)學(xué)考試培訓(xùn)教育，已經(jīng)為數(shù)百萬(wàn)學(xué)員提供了考證、從業(yè)和晉升等專(zhuān)業(yè)幫助，贏得了廣大醫(yī)學(xué)從業(yè)人員的認(rèn)可和信賴(lài)，未來(lái)我們依然會(huì)為每一位在醫(yī)學(xué)路上不斷前進(jìn)的你，提供便利的學(xué)習(xí)資源及優(yōu)質(zhì)的服務(wù)。