您經(jīng)歷過(guò)失眠嗎?您周圍有為失眠而苦惱的親友嗎?如果答案是肯定的,您恐怕會(huì)有這樣一個(gè)感慨——失眠真愁人!
一愁說(shuō)不清,經(jīng)常是不知為啥就是睡不著;二愁沒(méi)處看,看西醫(yī)、看中醫(yī)、按摩、保健……眾說(shuō)紛紜。最終采取的解決辦法往往是“先忍著吧”,殊不知其結(jié)果往往更嚴(yán)重?,F(xiàn)在就讓我來(lái)為大家解開(kāi) “說(shuō)不清”和“沒(méi)處看”這兩團(tuán)愁云。
相信很多人聽(tīng)過(guò)一個(gè)叫 《豌豆上的公主》的童話故事,其中有一個(gè)情節(jié)是這樣的:在一層層厚厚的床墊下,壓著一顆豌豆,而這顆豌豆甚至可以讓公主睡不好。
對(duì)于失眠的人來(lái)說(shuō),床墊下壓著的可不是小小的豌豆,可能是幾塊石頭、幾顆釘子,以及燒紅的木炭。這些就如同失眠常見(jiàn)的三類病因:
? 石頭,即各種可能影響睡眠的藥物或煙酒等精神活性物質(zhì);
? 釘子,即疾病,各個(gè)器官系統(tǒng)都會(huì)出現(xiàn)一些疾病,進(jìn)而導(dǎo)致失眠,尤其是神經(jīng)精神科疾??;
? 燒紅的木炭則比喻人的不良心理狀態(tài),包括多種干擾正常睡眠功能的情緒、想法和行為。
這三類問(wèn)題可以并存,還可以互為因果,形成惡性循環(huán)。比如有的患者罹患腦梗死后大腦功能受到一定損傷,同時(shí)又因?yàn)樯?dǎo)致不良心理狀態(tài)而引起失眠,患者深感失眠不利于健康,于是每天總想補(bǔ)覺(jué),結(jié)果失眠反而越來(lái)越重;有的人因?yàn)?a href="http://m.genyda.com/jibing/jiaolvzheng/" target="_blank" title="焦慮癥" class="hotLink">焦慮癥而睡不好覺(jué),于是希望通過(guò)飲酒助眠,長(zhǎng)此以往形成了酒精依賴,酒精對(duì)大腦的損傷導(dǎo)致更難糾正的失眠。綜上所述,失眠往往是各種因素交織在一起逐漸演變出現(xiàn)的癥狀,每個(gè)人失眠的原因是不同的。
好消息是,雖然導(dǎo)致失眠的原因復(fù)雜,卻不難應(yīng)對(duì),需要的只是充分的認(rèn)識(shí)和管理。這里為您整理出了應(yīng)對(duì)失眠的五大法寶。
失眠問(wèn)題越早干預(yù)越容易恢復(fù),拖延和不當(dāng)?shù)膽?yīng)對(duì)會(huì)使失眠更加復(fù)雜,癥狀遷延。因此發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)失眠時(shí)即應(yīng)正視,采取積極合理的應(yīng)對(duì)措施。出現(xiàn)失眠也無(wú)須著急害怕,要知道多數(shù)情況下失眠只是身心失衡的一個(gè)小小警報(bào)信號(hào),其本身并不危險(xiǎn)。
需考慮自己已有的疾病是否近期有波動(dòng);失眠前有沒(méi)有新加用某種藥品或保健品;近期有沒(méi)有新出現(xiàn)某些癥狀,如神經(jīng)科癥狀(頭痛、頭暈、健忘、感覺(jué)或運(yùn)動(dòng)異常等)、精神科癥狀(情緒低落、失去興趣、注意力不集中、持續(xù)擔(dān)憂、緊張害怕、精神亢奮以及軀體焦慮癥狀,如心慌、尿頻等),將這些情況告知醫(yī)生,醫(yī)生會(huì)據(jù)此進(jìn)行適當(dāng)診治。
不提前上床,不長(zhǎng)時(shí)間補(bǔ)覺(jué),不在日間長(zhǎng)時(shí)間臥床,規(guī)律飲食,適度活動(dòng),不在睡前做劇烈運(yùn)動(dòng)。
即便沒(méi)有焦慮癥或抑郁癥,單純害怕睡不著或迫切要睡個(gè)好覺(jué)的心態(tài)也足以干擾睡眠,大家不可掉以輕心?!吨袊?guó)成人失眠診斷與治療指南》指出,1個(gè)月以上的失眠都應(yīng)當(dāng)輔以心理行為干預(yù),國(guó)際上比較認(rèn)可的治療方式稱為失眠的認(rèn)知行為治療(CBT-I),必要時(shí)可尋求有此技能的心理醫(yī)生的幫助。
目前有多種助眠藥物,特性和效果各異,可以在專業(yè)的醫(yī)生指導(dǎo)下使用。使用藥物的目的是減輕失眠的不利影響,使患者在糾正失眠的過(guò)程中少些困難。一直被抹黑的安定類藥物其實(shí)是久經(jīng)考驗(yàn)的“武器”,安全且有效。安定類藥物確實(shí)有一定的成癮性,但其成癮性并不強(qiáng)烈,很多“戒不掉”的現(xiàn)象其實(shí)是因?yàn)槟承┎∫驔](méi)有被發(fā)現(xiàn)并去除。在使用藥物控制癥狀的同時(shí),我們也要避開(kāi)一個(gè)常見(jiàn)誤區(qū)——放任自己只依靠助眠藥物,不去改善生活習(xí)慣、調(diào)整自身心理狀態(tài)。這種做法顯然是不正確的,舍本逐末,不利于我們身體長(zhǎng)久的健康。
回到文中的比喻,床墊下的石頭(各種可能影響睡眠的藥物或煙酒等精神活性物質(zhì))、釘子(疾?。┖蜔t的木炭(不良心理狀態(tài))可以用五大法寶來(lái)有效應(yīng)對(duì),當(dāng)我們?cè)俅斡龅接绊懰叩囊蛩貢r(shí),積極利用這五大法寶,自然可以高枕無(wú)憂啦。
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