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冬天悄然來臨,隨著氣溫驟然下降,此時(shí)也進(jìn)入斂陽、補(bǔ)陽的好時(shí)節(jié),陽氣虛弱、氣血不足的人更應(yīng)該順應(yīng)自然規(guī)律,補(bǔ)腎防寒護(hù)陽氣。冬季究竟該怎么養(yǎng)?
錦囊一:冬季常曬背
人體腹為陰,背為陽,心肺主之,背部的諸多穴位經(jīng)絡(luò),尤其是最重要的督脈(位于后背正中線上),經(jīng)常曬曬這些穴位能起到強(qiáng)壯心肺、調(diào)理臟腑氣血的作用。
但是曬太陽也有講究,如果在陰天,日無光明,無光則陽氣不足,陽中帶陰,則不可以曬,要選日有光之時(shí),一般上午11點(diǎn)到下午1點(diǎn)曬太陽最佳。此時(shí)空氣較好,使人感到溫暖柔和,時(shí)間20分鐘到30分鐘為宜,同時(shí)該時(shí)間段屬午時(shí),心經(jīng)最旺,午時(shí)陽氣最亢盛,午時(shí)過后則陰氣漸盛,在陰陽交換的時(shí)候,宜稍作靜養(yǎng),此時(shí)保養(yǎng)心經(jīng)則事半功倍。因此,在午時(shí)若能稍睡片刻,不僅對(duì)于養(yǎng)心大有好處,也可使下午工作精力充沛。
錦囊二:常揉三穴位
人體自帶“陽氣窩”,冬日每天揉一揉以下三個(gè)穴位,不僅在疾病治療方面療效明顯,在補(bǔ)充陽氣、強(qiáng)身健體方面也同樣發(fā)揮著重要的作用。
涌泉穴:涌泉穴的位置位于足底部,蜷足時(shí)足前部凹陷處,約足底第2、3跖趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與后2/3交點(diǎn)上。
每天晚上睡覺前可以放松地坐在床上,然后用手掌來回揉搓腳底,最好能夠揉搓到腳底發(fā)熱,然后再用大拇指的指腹位置點(diǎn)按涌泉穴,等到有酸痛感時(shí)可以停止換另一只腳,有助緩解手腳冰涼情況。
關(guān)元穴:關(guān)元穴位于人體“陰脈之?!钡娜蚊},前正中線上,肚臍直下三寸處。古人描繪關(guān)元為男子藏精、女子蓄血之處,可見關(guān)元穴的重要性。
每天可以關(guān)元為圓心,左或右手掌做逆時(shí)針及順時(shí)針方向摩動(dòng)3~5分鐘。然后用雙手食指指腹重疊在一起,點(diǎn)按穴位20次,以局部有酸脹感為宜,經(jīng)常按摩能起到補(bǔ)益元?dú)狻?qiáng)身固精、祛寒回陽的效果。
三陰交:此穴為足太陰脾經(jīng)、足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)交會(huì)之處,位于小腿內(nèi)側(cè)。經(jīng)常用指腹按摩三陰交這個(gè)穴位,除可健脾益血外,也可調(diào)肝補(bǔ)腎,亦有安神之效。
錦囊三:少食生冷
《遵生八箋·冬季攝生消息論》中指出,“冬月陽氣在內(nèi),陰氣在外,老人多有上熱下冷之患?!?立冬后天氣逐漸轉(zhuǎn)寒,寒為陰邪,易傷人體陽氣,而陽氣根源于腎,故寒邪最易中傷腎陽,所以此時(shí)要重視養(yǎng)腎、溫腎,宜多食溫?zé)嵫a(bǔ)腎的食物,以提高人體御寒能力。
腎陰虛者容易出現(xiàn)口干舌燥、小便黃、大便干、精神狀態(tài)差等癥狀,需滋陰補(bǔ)腎,可多食枸杞子、銀耳等食物;腎陽虛者常常表現(xiàn)為面色蒼白、畏寒怕冷、手腳冰涼、精神不振、失眠健忘、腰膝酸軟,夜尿頻多等,宜補(bǔ)陽益腎,食羊肉、牛肉、桂圓、紅棗等滋補(bǔ)品。
錦囊四:強(qiáng)身健體
冬季宜養(yǎng)精蓄銳,避免高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),保存陽氣,但也不能不動(dòng),最佳選擇是進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。推薦練習(xí)八段錦、太極拳等動(dòng)作柔和的養(yǎng)生功法,有滋陰助陽、培元補(bǔ)氣的功效。
與此同時(shí),隨著溫度的降低,身體各器官的功能,包括肌肉、關(guān)節(jié),都處在一個(gè)代謝較低的水平,肌肉和韌帶也都比較僵硬,所以在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該進(jìn)行一定時(shí)間的準(zhǔn)備活動(dòng)。
錦囊五:拒絕美麗“凍”人
冬季里,有些愛美人士可能會(huì)忽視保暖問題,但頸部、背部、腹部、腳切記要重點(diǎn)保暖??赏ㄟ^穿高領(lǐng)毛衣、戴圍巾避免頭頸部受寒;
對(duì)于女性,腹部溫暖是避免痛經(jīng)的有效方式之一,借助一些動(dòng)作按摩護(hù)腎,如雙手搓腰,特別是脊椎兩旁的后腰,可以溫煦腎陽、暢達(dá)氣血;足部防寒首先要避免露腳踝,腳上穴位較多,一旦受寒邪侵襲,會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)不適,有條件的話可以常做足浴并進(jìn)行按摩。
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