按摩配合鍛煉

　　（1）指揉痛點(diǎn)：肩周炎患者肩部存在很多壓痛點(diǎn)，凡是按壓出現(xiàn)疼痛的地方都是治療的部位，使用對(duì)側(cè)手的拇指、中指或食指點(diǎn)按揉患側(cè)肩部疼痛的部位，以能忍受為度，每次揉10分鐘左右。目的是放松肩部軟組織，為后續(xù)的運(yùn)動(dòng)鍛煉肩部做準(zhǔn)備醫(yī)/學(xué)教育網(wǎng)搜集整理。

　　（2）點(diǎn)穴止痛：按壓患側(cè)的合谷穴、手三里穴和曲池穴。這是肩部和上肢止痛的有效穴位組合。

　　合谷穴位于手背，第1、2掌骨間，第2掌骨橈側(cè)的中點(diǎn)處。以一手的拇指指骨關(guān)節(jié)橫紋，放在另一手拇、食指之間的指蹼緣上，拇指尖下即是穴位。

　　手三里穴位于前臂背面，曲池穴下兩指遠(yuǎn)處，按壓上去會(huì)感到特別酸脹。

　　曲池穴位于肘橫紋外側(cè)端，屈肘，肘橫紋與肱骨外上髁連線中點(diǎn)。

　　（3）甩手鍛煉：患者彎腰，患側(cè)手臂下垂，先用力向前向后擺動(dòng)，再向左右擺動(dòng)，動(dòng)作幅度由小到大，反復(fù)進(jìn)行。使肩關(guān)節(jié)擺動(dòng)的幅度逐漸增加，越大越好。

　　（4）彎腰晃肩法：  拔罐彎腰把患側(cè)肩部連同胳膊向下垂，體位和甩手鍛煉一樣。然后做肩關(guān)節(jié)環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作由小到大，由慢到快，可能會(huì)出現(xiàn)疼痛，因此不要追求一次好徹底，應(yīng)該耐心，循序漸進(jìn)。

　　（5）“爬墻”活動(dòng)：患者面對(duì)墻壁站立，用雙手或單手沿墻壁緩緩向上爬動(dòng)，使上肢盡量上舉，然后再緩緩?fù)讼拢氐皆?，反?fù)進(jìn)行。也可以用患肢的手拿一支筆，每次舉到最高處，劃上一道，標(biāo)明“爬”的高度，爭(zhēng)取第二天超過(guò)，每天這樣練習(xí)，可以逐步恢復(fù)胳膊的高舉功能。

　　（6）抱頭收展法：雙手交叉抱在頸后部，兩個(gè)胳膊肘先盡量互相靠攏，然后作肩關(guān)節(jié)外展動(dòng)作，兩個(gè)胳膊肘往外撇，反復(fù)20次以上。

　　（7）梳頭：患者用患肢梳理自己的頭發(fā)，先從患側(cè)梳起，從前梳到后，然后再梳健側(cè)的頭發(fā)，也是從前梳到后。

　　（8）體后拉手：雙手伸向背后，健手握住患手，將患手向健側(cè)的斜上方反復(fù)牽拉，然后漸漸向上拉動(dòng)，反復(fù)進(jìn)行。

　　（9）外旋鍛煉：患者背靠墻而立，患側(cè)上肢握拳并屈肘，做肩部外旋動(dòng)作，就是我們常說(shuō)的活動(dòng)肩關(guān)節(jié)的環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。盡量使拳背碰到墻壁，反復(fù)進(jìn)行。