健康的基石——生活方式

　　“有些病就像‘隱性殺手’，悄無聲息地來，沒有任何征兆。其實(shí)這些病就存在于你的生活方式中，要預(yù)防疾病發(fā)生，首先就要注意生活方式即生活時(shí)間、空間、消費(fèi)、行為習(xí)慣等。”上海市第一人民醫(yī)院康復(fù)科主任陳文華表示，現(xiàn)代人最常得兩類病，一種是“生活方式疾病”（又叫“代謝綜合癥”），如中風(fēng)、肥胖、高血脂、高血壓、高血糖等，經(jīng)統(tǒng)計(jì)，有超過七成人得此類病。另一類是“退行性疾病”，如頸、肩、腰腿病、骨質(zhì)疏松病。這類病主要因過逸、過勞所致，即大腦和身體過于缺乏鍛煉或過于運(yùn)動(dòng)都會(huì)造成身體某一部位酸痛或功能退化。

　　陳主任提出，要預(yù)防此類疾病發(fā)生，就要戒酒戒煙、合理膳食、睡眠充足、適量運(yùn)動(dòng)、心理平衡。同時(shí)要盡早預(yù)防、早做鍛煉、因時(shí)因人而異，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，作適量的運(yùn)動(dòng)，注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和量，不要過于心急，應(yīng)逐次增加，日積月累，堅(jiān)持不斷，這樣才會(huì)有很好的效果。

　　專家們強(qiáng)調(diào)，要用最小的健康投資獲取最大的效果。

　　“健身方面最好多進(jìn)行有氧訓(xùn)練，它是最有價(jià)值的健身運(yùn)動(dòng)；還有洗桑拿，可有效清潔血管壁內(nèi)的垃圾”。醫(yī)學(xué)教|育網(wǎng)搜集整理陳主任建議，中老年人可常做氣功、琴棋書畫等方面的養(yǎng)生活動(dòng)，從一些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大的細(xì)節(jié)活動(dòng)中得到鍛煉，休養(yǎng)身心。游泳、瑜伽等，是減重、反向、對(duì)稱的運(yùn)動(dòng)方式，常做可有效對(duì)身體平時(shí)生活中不做的動(dòng)作加強(qiáng)鍛煉，是年輕人的好選擇。另外，太極拳起平衡下肢肌力的作用，心身兼調(diào)，同樣適宜鍛煉。

　　自然養(yǎng)生——身體自愈力

　　“疾病是一種自然現(xiàn)象，人體具有自愈力。”論壇上，副主任醫(yī)師于華提倡一種“自然醫(yī)學(xué)”，強(qiáng)調(diào)人體的自然愈合能力，像平時(shí)人會(huì)吐痰、發(fā)汗、嘔吐、長指甲、咳嗽等，都是人體為“獲取健康”的自然反應(yīng)。

　　現(xiàn)場部分醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，人體可受多種來源的毒素影響而產(chǎn)生疾病，比如光、紫外線、電磁波、食品、飲料、空氣、細(xì)菌、病毒、粉塵、壓力、疲勞、虛寒等，只要保持身心的清潔，健康飲食。并根據(jù)各人不同的體質(zhì)，通過自然調(diào)節(jié)、運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)、精神調(diào)節(jié)三方面，做到身心靈的調(diào)和，就能煥發(fā)人體的自愈力，有效預(yù)防疾病。

　　而食物是最好的藥品，健康飲食是首要原則：講究三餐適量、葷素搭配、食適宜的、當(dāng)令蔬果、蔬菜生吃，并且這些要按照各人不同的體質(zhì)搭配食譜。其次，多選擇一些清腸、利膽、凈肝的食物和藥品配方，以增強(qiáng)人體的解排毒功能。疾病也有長、壯、老、死的自然規(guī)律，按照這一規(guī)律，只要保持健康的心態(tài)，多做適宜的運(yùn)動(dòng)，有時(shí)病自然會(huì)消退。

　　自然調(diào)節(jié)：包括用針灸、推拿、按摩、刮痧、足浴等作用于人體局部；在飲食、營養(yǎng)、飲水、補(bǔ)氧、藥浴、斷食排毒等方面調(diào)節(jié)人體全身；空氣、日光、溫泉、泥土、熱沙等是直接作用于人體的調(diào)節(jié)。

　　運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)：通過人體局部或全身的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到健身防病、療病的功效。例如，吞津療法、叩齒療法、散步療法、體操療法等等。

　　精神調(diào)節(jié)：如睡眠療法、心理療法、笑療法等等。