骨質(zhì)疏松是中老年人的常見病、多發(fā)病。怎樣預(yù)防骨質(zhì)疏松？得了骨質(zhì)疏松癥該怎么辦？筆者給出的建議是十宜十不宜。

　　1、宜攝入天然富含鈣、磷、鐵、鋅等礦物質(zhì)和維生素D的食物，如豆制品、乳制品、海產(chǎn)品、綠葉蔬菜、菌藻類、瘦肉等。

　　不宜偏食或過分依賴補(bǔ)品和保健品。

　　2、宜低鹽飲食，每天鹽的攝入量不要超過5克。

　　飲食不宜過咸，少吃咸菜等食品。

　　3、宜攝入適量的蛋白類食物。成人每天攝入蛋白質(zhì)的量應(yīng)為1.2克/公斤體重。

　　不宜過度追求高蛋白飲食。

　　4、宜養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。

　　不宜吸煙、過量飲酒、喝咖啡和碳酸飲料。

　　5、宜參加適合自身健康狀況的戶外運(yùn)動，如散步、打太極拳、打門球、跳舞等。

　　……

　　點(diǎn)擊進(jìn)入論壇討論>>