1.松靜功的目的是達到身心放松和入靜的境界。

2.鍛煉時，身體姿勢可采取坐式、站式或臥式。醫(yī)學教|育網(wǎng)搜集整理通常以坐式為主。舒適地坐在椅子上，頭部伸直向前，雙眼微閉，肢體放松，兩手輕置在兩腹側(cè)。

呼吸：先采用自然呼吸，逐步地轉(zhuǎn)入腹部均勻呼吸。

意守：視癥狀不同而決定其內(nèi)容和部位。

3.開始練功時，如癥狀為焦慮緊張，首先要消除緊張，則以放松作為調(diào)意、調(diào)身的內(nèi)容。默念“放松”或“松”一詞來消除精神上的緊張，在默念“松”時同時想象身體各部位肌肉關節(jié)的放松。只有盡量消除精神上的緊張才能做到肌肉關節(jié)的放松，而肌肉關節(jié)的放松可進一步解除精神上的緊張，兩者相互促進。因此用默念“松”的方法，首先引導頭部各肌肉的放松，面部各部位肌肉的放松，如此順序向下，再至頸部、左右上臂、前臂、手指，再至胸部，前胸、后胸、腹部，腰部。練坐功時放松到臀部，練站功時要放松到兩足。經(jīng)過一段放松功的鍛煉，各部位肌肉關節(jié)隨意念所指而能輕易地松弛后，即可進行呼吸鍛煉。開始時可隨自然呼吸默念“呼”和“呼”詞，然后逐步地默念“吸”詞同時吸氣，將氣吸至小腹臍下丹田處，停留數(shù)秒，再默念“呼”詞，將氣緩慢地呼出，如此以意領氣周而復始，使之變成均勻、緩慢而深沉的呼吸，也可將氣按經(jīng)絡路線向全身運行。開始練功時如不易作到放松，也可用錄音機播放放松訓練程序的錄音地來促進全身各部位肌肉的放松和呼吸的調(diào)整。

4.開始練功時入靜比較困難，不能急于求成。從默念放松或默念呼吸開始，都可以促進入靜，當練功時不再出現(xiàn)精神上的緊張，四肢處于松弛狀態(tài)，則可以默念轉(zhuǎn)到意守，再從意守進入萬念屏除忘我的境界，達到高度的入靜。

5.每次練功完畢，必須按順序?qū)⒁饽?、呼吸和姿勢逐漸恢復到原來的自然狀態(tài)，然后起立，散步片刻，再進行日常的規(guī)定活動。

6.練功時間一般在早上、晚上環(huán)境安靜時為宜。如條件許可白天也可加練1次，1日～4次，每次約30分鐘右。每日練功次數(shù)和練功時間可按情況增加減少，靈活掌握，但必須持之以恒。