?。?）強(qiáng)迫自己入睡

　　一躺下就馬上強(qiáng)迫自己快點(diǎn)入睡，這樣只能起到反作用。每個(gè)人都有自己的睡眠時(shí)鐘，有些人深信一定要睡滿八小時(shí)，才不會(huì)影響身體健康，在強(qiáng)迫自己人睡的情況下躺得越久。睡得就越差。

　　（2）思慮過(guò)重

　　有人喜歡把睡前當(dāng)成檢討自己的時(shí)間，一邊檢討自己一天的行為，一邊做隔天的行程計(jì)劃，這樣越想越多，當(dāng)然睡不著醫(yī)學(xué)|教育網(wǎng)|搜集整理。

　　（3）過(guò)度擔(dān)心自己睡不好

　　有人一且躺在床上睡不肴，就開始擔(dān)心自己睡不好。其實(shí)睡眠是正常的生理需求，越擔(dān)心只會(huì)越睡不肴。

　?。?）半夜看時(shí)鐘

　　半夜失眠的人。最容易章起鬧鐘來(lái)看時(shí)間。結(jié)果時(shí)間分秒過(guò)，自己就真的睜眼到天亮。

　?。?）在床上做與睡眠無(wú)關(guān)的事

　　床是用來(lái)睡覺的地方，如果經(jīng)常在床上看書、吃東西、看電視。就容易培養(yǎng)不想睡的習(xí)慣。

　?。?）分段睡眠

　　表面看上去，分段睡眠好像總時(shí)數(shù)一樣，甚至還有所增加。但睡眠結(jié)構(gòu)破碎無(wú)形，自然影響質(zhì)量。

　　（7）外物刺激

　　經(jīng)常在白天大量喝咖啡、茶，或者吸煙，這些都會(huì)破壞睡眠結(jié)構(gòu)，應(yīng)盡量避免。

　　睡覺前的劇烈運(yùn)動(dòng)也容易造成失眠。因此在睡前應(yīng)該選擇一些能使機(jī)體人靜的活動(dòng)。如散步、打太極攀或者練氣功等活動(dòng)。這些活動(dòng)都有助于血液重新分配，使大腦中的血液硫人四肢。對(duì)神經(jīng)起到鎮(zhèn)靜作用，有利于快速人睡。