1、 三餐要營養(yǎng)均衡：好好吃三餐，滿足您的食欲。美國耶魯大學的研究發(fā)現(xiàn)，有暴食癥的人經(jīng)常三餐沒有正常吃，以致不能滿足身體的營養(yǎng)需求，容易在饑餓時就狼吞虎咽醫(yī)`學教育網(wǎng)搜集整理。

2、 戒掉邊看電視邊吃宵夜的習慣：看電視的時候盡量讓您的手有事做，如邊看電視邊做運動，自然就能減少吃零食及宵夜的習慣。

3、 若非不得已吃宵夜的話，盡量選擇優(yōu)質的宵夜，如低脂的優(yōu)格、優(yōu)乳酪、豆?jié){、燕麥片、水果、青菜等，但盡量七分飽就好了。

因此，想擁有健康最好的方法是不吃夜宵或少吃夜宵。如果晚上確實需要補充營養(yǎng)，最佳選擇是碳水化合物，即淀粉和糖類。因為這類食品會間接地改善腦的化學反應，令身體分泌胰島素，從而發(fā)揮鎮(zhèn)靜安神作用，對失眠者尤為有益。