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有低效和高效兩種不同的攝取方法,通常是50mg、100mg或者是500mg。如果將維生素B1、B2和B6一起均衡地?cái)z取的話,效果最好。若再加入具有抗緊張效果的泛酸(pantothenic acid)、葉酸(folic acid)和維生素B12,則效果會(huì)更好。一般的攝取量是每天100~300mg。