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你到底要睡多久?

2012-09-05 09:43  來源:醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)    打印 | 收藏 |
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  如果每天早晨你都需要一個(gè)鬧鐘才能把你喚醒,甚至鬧鐘對(duì)你都不管用而常常睡過頭——你的睡眠肯定不夠。

  睡眠需多少

  到底睡多長(zhǎng)時(shí)間才稱得上是充足呢?這實(shí)在沒有標(biāo)準(zhǔn)答案。睡眠時(shí)間和很多因素有關(guān),包括基因、性別、年齡等,并且每個(gè)人的睡眠時(shí)間也不是固定的的,會(huì)隨著年歲的增長(zhǎng)或環(huán)境的改變而變化。

  睡眠也是講究天時(shí)和地利的。除了一張舒適的床和一間合適的房,什么時(shí)候睡覺也很重要。有研究表明[1],在體溫達(dá)到最低點(diǎn)之后,要緊接著睡夠六小時(shí)才好。由于人的體溫在早晨六點(diǎn)左右達(dá)到最低值,由此看來,應(yīng)該每晚12點(diǎn)前上床睡覺才是。

  睡眠不足危害大

  盡管在到底需要多少睡眠這一問題上尚存在許多爭(zhēng)論,可是睡眠不足有害健康——這一點(diǎn)是毫無爭(zhēng)議的。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致血壓升高、體重增加和炎癥反應(yīng),增加罹患心臟病和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。另外,可能大多數(shù)人都經(jīng)歷過,睡眠不足會(huì)使人情緒低落,脾氣暴躁,思維緩慢,反應(yīng)遲鈍。可以說,睡眠不足,實(shí)在是我們身心健康的大敵。

  然而,我們似乎總能找到比睡覺更重要的事情。無休無止的加班,繁重緊張的科研,讓人心癢癢想要繼續(xù)看下去的電影,讓人欲罷不能想要一直玩下去的游戲……在許多人的生活中,這些事情的優(yōu)先級(jí)是高于睡眠的。當(dāng)你犧牲了睡眠,做了許多其他你認(rèn)為有意義的事情,最終卻換來了日益遲鈍的大腦,漸漸變差的身體,以及時(shí)常造訪的疾病,你會(huì)發(fā)現(xiàn),那些你用睡眠換來的東西,不過都是浮云。

  確定適合你的睡眠時(shí)間

  如何確定自己到底需要多長(zhǎng)的睡眠?一只鬧鐘就足夠了。試著提前一刻鐘上床睡覺,第二天你還需要鬧鐘嗎?如果是,再提前一刻鐘睡覺,直到你再也不需要鬧鐘,一覺睡到自然醒。這樣你就知道自己需要多少睡眠了。

  另外,你依賴咖啡嗎?每天要喝好幾杯才能保持清醒進(jìn)入工作狀態(tài)?如果是,你的睡眠很可能不充足。

  不過,如果你不是那種極端的長(zhǎng)睡眠者,每天都睡了七個(gè)半小時(shí)以上,可是醒來仍覺得頭昏腦脹,很可能你睡覺時(shí)深睡眠不夠,大腦沒得到充分休息。不過,也有可能是睡眠呼吸暫停悄悄侵襲了你。睡眠呼吸暫停的典型癥狀就是打鼾。如果出現(xiàn)這樣的狀況,你可能需要去看醫(yī)生了。

  

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