據(jù)廣州市越秀區(qū)正骨醫(yī)院統(tǒng)計顯示，康復(fù)科每天大約都有20多名肩周炎的患者來就診，多數(shù)是因為寒冷的天氣誘發(fā)疼痛發(fā)作。專家稱，肩周炎常常會因天氣變化和勞累而急性發(fā)作，痛疼是最突出的癥狀，要想治療肩周炎只有一個“殘忍”且有效的辦法———就是通過活動慢慢把黏連的肌肉組織撕裂開來，肩周炎強(qiáng)調(diào)“帶痛鍛煉”。

　　肩周炎三大臨床癥狀要警惕

　　肩周炎在民間被稱為，“漏肩風(fēng)“、”五十肩”，是步入“知天命”之后中年人的最為常見的疾病之一。該院康復(fù)科主任黃崇俠表示，頸椎病、頸肩肌肉勞損、肩關(guān)節(jié)外傷、感受風(fēng)寒等均能引起肩周炎。一般來說，肩周炎以50歲左右的人群較為多見，現(xiàn)在也出現(xiàn)了年輕化的趨勢，電腦一族和運(yùn)動狂熱人士（運(yùn)動損傷）也成為肩周炎的高危人群。

　　“大多數(shù)肩周炎開始發(fā)作時是慢性疼痛，有的只是感覺肩部有不舒適或被束縛的感覺。很多人會以為不是什么大問題，以為休息一下就會好轉(zhuǎn)，誰知道，越是休息不活動，肩膀越是僵硬。”黃崇俠說，“這主要是因為肩關(guān)節(jié)周圍病變引起的肩關(guān)節(jié)周圍組織黏連導(dǎo)致活動受限，其發(fā)病其實較為隱匿，容易被人忽略。”

　　如果有以下三大臨床癥狀時，要警惕肩周炎，及時看醫(yī)生———

　　癥狀1、疼痛

　　疼痛是肩周炎最突出的癥狀。剛開始的時候，疼痛往往較輕，但卻常常因為天氣變化或勞累而誘發(fā)疼痛，慢慢會逐漸發(fā)展為持續(xù)性疼痛，尤其是在肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)、上舉、外展等運(yùn)動時更為明顯，甚至劇痛難忍。

　　癥狀2、關(guān)節(jié)僵硬

　　肩關(guān)節(jié)活動受限一般發(fā)生在疼痛癥狀明顯后的3-4周，開始因為疼痛、肌肉痙攣等不敢動，后來就是關(guān)節(jié)囊，韌帶等軟組織黏連、攣縮，導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)明顯僵硬。

　　癥狀3、肩部曾有不適或受傷

　　肩周炎之前一般均有持續(xù)的肩部疼痛和關(guān)節(jié)功能逐漸降低的病史，據(jù)統(tǒng)計，約有1/5的病人曾經(jīng)有肩部或上肢的輕微外傷。因此，肩周炎的起病較為隱匿，逐漸才發(fā)展為關(guān)節(jié)僵硬，這是肩周炎早期特點(diǎn)之一。

　　帶痛鍛煉的目的就是“解凍”

　　治療肩周炎與骨折“制動”觀念完全不同。黃崇俠說，肩周炎是慢性病，必須打“持久戰(zhàn)”，其治療原則就是：活動、活動再活動！除此之外，并無其他特別有效的辦法，因為只有活動鍛煉才能把肩關(guān)節(jié)黏連的韌帶、軟組織一點(diǎn)一點(diǎn)的撕裂開來。

　　當(dāng)然，在進(jìn)行鍛煉的時候，一定是有“皮肉之苦”的，因為要把肩關(guān)節(jié)攣縮僵硬的“凍結(jié)”狀態(tài)給“解凍”，這就好比一個生銹的門軸，只有把這些斑駁的銹斑磨掉，門才能開關(guān)靈活。專家稱，至少需要2周的有效鍛煉，疼痛才能有所緩解，必要的時候還要配合熱療、熱敷，增加局部血液循環(huán)，改善血運(yùn)。

　　值得提醒的是，肩周炎不難治，關(guān)鍵在醫(yī)生的指導(dǎo)下，循序漸進(jìn)地鍛煉，如果鍛煉不得法，用力太猛，可能造成新的關(guān)節(jié)損傷。

　　Tips

　　肩周炎患者的“家庭作業(yè)”

　　專家特別準(zhǔn)備了一些自我鍛煉的方法作為家庭作業(yè)，如果您也受到肩周炎的困擾，不妨試試下面介紹的方法：

　　兩手抱頭法：兩足站立與肩同寬，兩手緊抱繞后腦；兩肘拉開，與身體平行；兩肘收攏，似挾頭部，周而復(fù)始。

　　爬墻運(yùn)動：患者站立，患肩向墻，手指逐漸向上爬行，直至疼痛而不能向上；或者面對墻壁，雙手或患手沿墻壁緩緩向上爬動，直至出現(xiàn)疼痛為止。

　　擴(kuò)胸分肩法：兩足站立，與肩同寬，兩手放于胸前，兩肘與肩平直，手背在上，掌心朝下。擴(kuò)開胸懷，分開雙肩、吸氣；回復(fù)時呼氣。

　　旋摩肩周法：取坐位，以左手手掌貼于右肩，旋右肩50-100次，使之產(chǎn)生溫?zé)岣?，換手。

　　捏拿手臂法：取坐位，以左手捏拿右手手臂，從肩到手腕，再由手腕到肩，反復(fù)捏拿5-10遍，換手。