全世界得糖尿病的人越來越多，國際糖尿病協(xié)會2009年10月宣布，這一數(shù)字已經(jīng)達(dá)到2.85億，到了面臨失控的地步。中國的糖尿病患病率也在30年內(nèi)翻了兩番，成為世界糖尿病第二大國。造成這種狀況的原因何在？美國《預(yù)防》雜志最近一篇文章指出，是因為大部分人沒有學(xué)會在日常生活中控制血糖。其實，只要做到以下12點，你的一生就會遠(yuǎn)離糖尿病。

　　1.減輕5%的體重。哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5%，患糖尿病的危險就會降低70%。

　　2.吃肉前喝兩勺醋。美國亞利桑那州立大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，吃大魚大肉等高熱量食物前喝兩勺食醋，可大大降低血糖水平。如不習(xí)慣喝醋，最好飯前吃點放醋的涼拌菜。

　　3.每天走路35分鐘。芬蘭研究發(fā)現(xiàn)，走路可讓體內(nèi)胰島素得到最大效果利用。每周走路4小時或每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80%。

　　4.買食物選擇高纖維品種。有高纖維標(biāo)志的食物，能確保其中至少含有5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風(fēng)危險。

　　5.多喝咖啡。哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，每天喝6杯咖啡，患糖尿病危險降低29%～54%；每天喝4～5杯，降低約29%；但每天喝1～3杯則幾乎不起作用。

　　6.一周吃快餐不超過2次。美國研究發(fā)現(xiàn)，每周吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低50%。

　　7.火腿香腸要少吃。每周吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加43%，罪魁禍?zhǔn)资羌庸と馐持械奶砑觿＜医ㄗh，應(yīng)偶爾吃肉，多吃蔬菜。

　　8.肉桂有助降血糖。德國科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，肉桂有助于降血脂，進(jìn)而防止糖尿病危險。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起沖水喝。

　　9.做事前3次深呼吸。長期壓力大會導(dǎo)致血糖升高。專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。

　　10.睡眠在6～8小時之間。經(jīng)常睡眠不足6小時的人，患糖尿病危險翻番；而睡眠超過8小時的人，患糖尿病危險增加3倍。

　　11.不要獨(dú)居。獨(dú)居的人患糖尿病的風(fēng)險比其他人高2.5倍。專家建議，即使獨(dú)居也應(yīng)保持健康生活方式。

　　12.年過45歲多關(guān)注血糖。血糖指數(shù)為5.5～6.9毫摩爾/升的人，10年內(nèi)最易發(fā)生糖尿病。專家建議，45歲后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應(yīng)多關(guān)注血糖。