新型冠狀病毒科普知識(shí)：居家辦公如何合理用眼？北京同仁醫(yī)院眼科主任魏文斌做出以下回答：

職場(chǎng)人士居家期間需要遠(yuǎn)程處理工作事務(wù)，這就要求長(zhǎng)時(shí)間的面對(duì)電腦和手機(jī)，長(zhǎng)時(shí)間的觀看電子屏幕，眨眼的次數(shù)會(huì)減少，容易造成眼睛的疲勞和干眼癥等眼部不適。對(duì)于宅在家里的職場(chǎng)人士，應(yīng)該怎樣合理用眼呢？

第一，合理安排工作時(shí)間。建議連續(xù)工作半小時(shí)到一小時(shí)，應(yīng)該休息10分鐘。可以眺望遠(yuǎn)方，也可以眨眼或者是閉眼，讓眼睛休息、放松，可以在電腦桌旁養(yǎng)一盆綠色的植物，工作間隙看看綠色，緩解視疲勞和緊張的工作情緒。注意作息時(shí)間，按時(shí)睡覺(jué)，保證7到8小時(shí)的充足睡眠，減少在網(wǎng)上追電視劇、看電影的時(shí)間。不熬夜打游戲、不通宵上網(wǎng)。

第二，正確使用電子設(shè)備。建議調(diào)整好房間里的燈光，光線要適宜，不能太暗，但是也不能太刺眼。晚上用電腦或者看電視時(shí)要開(kāi)燈，并且將屏幕的亮度調(diào)暗到30%，可以設(shè)置綠色背景的屏保壁紙等緩解眼睛的疲勞。

第三，保持正確的坐姿，擺好電腦、鍵盤的位置，盡量讓眼睛與電腦屏幕的距離保持在40公分左右，讓眼睛平視電腦屏或者稍微下視，電腦桌和座椅的高度要匹配，讓人的胸部和屏幕中心在同一高度。坐姿要正確，身體要放松。

第四，注意用眼衛(wèi)生。預(yù)防近視的“20-20-20“口訣對(duì)職場(chǎng)人士同樣有用，使用電子產(chǎn)品20分鐘，向20英尺也就是6米外遠(yuǎn)眺不少于20秒，可以緩解眼睛的疲勞。養(yǎng)成勤洗手的習(xí)慣，不揉眼睛，電腦屏幕和鍵盤的灰塵容易隱藏病菌，可能會(huì)影響眼部健康，要定期清除鍵盤和電腦上的灰塵，以防敲擊鍵盤、移動(dòng)電腦時(shí)灰塵伴隨致病菌進(jìn)入眼睛引起結(jié)膜炎癥。

第五，加強(qiáng)室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。對(duì)職場(chǎng)人士來(lái)說(shuō)，工作強(qiáng)度大、壓力大，不僅對(duì)眼健康不利，也容易降低身體抵抗力，應(yīng)該利用工作間隙加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，在室內(nèi)可以選擇瑜伽、原地跑步、蹲起、仰臥起坐以及啞鈴等力量訓(xùn)練，既增強(qiáng)了身體素質(zhì)，又保護(hù)了眼睛。

第六，注意常見(jiàn)疾病，配合用藥治療。職場(chǎng)人士最常見(jiàn)的眼病是干眼癥和視疲勞，主要表現(xiàn)在眼睛干澀，偶然感到視物模糊，如果既往已經(jīng)確診，居家時(shí)應(yīng)該繼續(xù)配合醫(yī)生的治療。對(duì)輕度不適，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇一些藥物滋潤(rùn)眼睛，緩解長(zhǎng)時(shí)間看電腦屏幕引起的眼睛干澀。對(duì)必須長(zhǎng)時(shí)間使用顯示器的職場(chǎng)人士，工作時(shí)可以戴一副防輻射眼鏡，可以很大程度上降低電腦輻射對(duì)眼睛的損害。

來(lái)源：國(guó)家衛(wèi)生健康委員會(huì)官網(wǎng)

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