“營養(yǎng)師：要怎樣保護自己的腸道？”相信是準備參加臨床營養(yǎng)師考試的朋友比較關注的事情，為此，醫(yī)學教育網小編整理內容如下：

1、給腸道足夠的休息時間

要想保證腸道的健康，每天一定要給它們好好休息的時間，例如在兩餐要盡量少吃東西，讓腸道的功能可以得到調整，能夠更好地消化食物。在睡眠時，腸道也進入了休息模式，因此晚餐應在八點前完成，否則可能會加重夜間腸胃的負擔，并且晚餐也不要吃的太多。還可以每周有一天的時間進食主要以果蔬為主，吃到六七分飽，有利于清除腸道里的食物殘渣。

2、吃東西盡量細嚼慢咽

細嚼慢咽是一個非常好的習慣，能夠很大程度上減輕腸道的負擔，因為咀嚼是對食物的一個初次粉碎的過程，而且在咀嚼時可以使口腔中的唾液淀粉酶與食物充分的融合，能夠在口腔中即完成一部分的消化工作，并且細嚼慢咽還有利于提高飽腹感，減少食量。

3、早上醒來先喝一杯溫開水

晨起后一定要先喝一杯溫開水再進食別的食物，清晨的五點到七點是大腸的工作時間，最適宜排便，此時喝溫水可以非常有效地清理腸道中的垃圾，有利于大便的排出。

4、適當參加體育運動

許多與腸道有關的疾病，如便秘等，實際上都是腸道的蠕動功能下降而造成的，而運動可以很大的提高腸蠕動，能夠使便秘得到緩解。每天的運動量要因人而異，對于老年人來說，打太極拳、散步、慢跑等都是不錯的選擇。

5、多吃些對腸道有益的食物

有許多食物都可以對腸道起到保護作用，如海帶、黑木耳、酸奶等。海帶中大量的纖維素可以幫助腸道內廢物的排出，黑木耳中豐富的膠質能夠有效地清理腸道，酸奶內的益生菌可很大的維持腸道內菌群的平衡，因此尤其是對于本身即有腸道不適的人群來說，平日可多吃此類食物。

我們一定要重視腸道的健康，因為腸道一旦老化是很難逆轉的，會逐漸喪失對身體的保護作用，進而對身體健康形成潛在的威脅。

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