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飯前刷牙

注意，不是飯后哦！英國一項研究表明，飯前刷牙比飯后刷牙更有利于保護牙齒。齲齒形成的主要因素是牙垢與食物中的糖分發(fā)生化學反應，形成酸性物質(zhì)腐蝕牙齒。飯后酸性物質(zhì)已經(jīng)形成，且形成速度非常快。飯前將牙垢去除才能大大減少酸性物質(zhì)形成，飯后最好能仔細漱口。

牙齦按摩

健康的牙齦是粉紅色，邊緣貼合在牙面上。如果牙齦變成紅色，邊緣腫脹、增厚、看上去變軟了，甚至是出血了，就說明牙齦有問題。橫著刷牙、牙刷太硬都會傷害牙齦，應用軟毛牙刷畫圈刷。刷牙后，洗凈右手做一下“牙齦按摩”:將食指放在牙齦黏膜上，來回移動按摩數(shù)次，結(jié)束后漱口。

常做牙齒保健操

叩牙:是我國較為傳統(tǒng)的種牙齒保健法。操作時只要上下牙齒互相碰擊，發(fā)出牙齒撞擊的聲音即可。推薦早晚各進行一次，每次30~40次。②轉(zhuǎn)舌按摩:翻卷舌尖，緊貼牙齦，進行360度旋轉(zhuǎn)。先對外側(cè)牙齦進行按摩，再對內(nèi)側(cè)牙齦進行按摩，每次進行30~40次。

缺牙要補，無牙要刷

無論什么原因?qū)е碌娜毖?，都應?個月左右修復好。長期缺牙會導致牙兩側(cè)的牙齒出現(xiàn)傾斜、移位，嚴重的甚至會造成側(cè)牙失去功能，牙周病、齲病的發(fā)病率也會增加。建議戴假牙的老人每天晨起、飯后、睡前都要用清水漱口，“趕走”殘留在口腔中的食物殘渣。

定期檢查和洗牙

每年為牙齒做一次檢查，發(fā)現(xiàn)問題及時處理。定期洗牙是對付牙周病最有效的方法，不要恐懼洗牙，第一次的不適感會隨著洗牙次數(shù)的增加而減輕。很多人誤以為洗牙會造成牙縫變大、牙齒漏風、短時間對冷熱的刺激更為敏感。其實，這些問題牙齒本身就有，只不過此前被厚厚的牙石、煙垢、茶漬等包裹住了。

護牙多吃9種食物

①芹菜:幫牙齒大掃除;②香菇：抑制牙菌斑;③芥末:抑制齲齒;④洋蔥:殺滅造成齲齒的變形鏈球菌;⑤白開水：使牙齦保持濕潤;⑥乳酪:平衡口腔酸堿值，防蛀牙;⑦富含維C的果蔬;⑧綠茶:抗酸防蛀;⑨薄荷:緩解牙齦發(fā)炎、腫脹等不適，減少口腔內(nèi)細菌滋生。

正確刷牙

刷牙時別左右來回“拉大鋸”，而是要采用“畫圓圈”的方法，讓刷毛與牙齒、牙齦成45°角，使牙刷毛的一部分進入牙齦與牙面的間隙，另一部分伸人牙縫內(nèi)，以畫小圓圈的方式活動。刷牙水以35℃~36℃為宜，刷前牙刷不要沾水。

常備牙線漱口水

牙齒間的縫隙是口腔衛(wèi)生的“死角”，最易滯留菌斑和軟垢。刷牙后用牙線、飯后漱口是不錯的護齒方法。一些添加抗菌消炎物質(zhì)的漱口水，也有一定的輔助控制牙菌斑的作用。

分清每個年齡段護牙重點

不同年齡段容易出現(xiàn)的牙齒問題不同，護牙也應有重點。兒童期（包括幼兒和學生）應以預防齲病為重點；成年人應以預防牙周病為頭號任務，預防掉牙；老年人最重要的護齒工作就是若有牙齒缺失，一定要及時修復，以保證咀嚼功能，避免營養(yǎng)不良。

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