所謂“同一個世界，同一種聽課/上班狀態(tài)”，想必大家對這種狀態(tài)都感同身受吧——不管晚上多早睡，早上仍然爬不起來；盡管已經(jīng)睡足8小時，甚至都9-10個小時了，上班（課）的時候依舊昏昏欲睡；大清早就被枯燥的工作內(nèi)容弄得犯困不已......為什么會這樣呢？明明已經(jīng)睡夠了，怎么還這么容易犯困，簡直是名副其實的“特困生”。

人一生大約三分之一的時間都用于睡眠，睡眠擔(dān)負(fù)著消除疲勞、新陳代謝、修復(fù)細(xì)胞等功能。然而根據(jù)調(diào)查，每5個人中就有1人覺得自己“沒有足夠的睡眠”，大部分人都有入睡困難、睡后易醒、白天乏力易瞌睡、夜里夢多等睡眠問題。睡眠質(zhì)量變差，將嚴(yán)重影響身心健康。

*美國加州大學(xué)圣地亞哥藥學(xué)院和美國癌癥學(xué)會研究調(diào)查顯示：成年人睡眠時間在6.5—7.4小時之間，死亡率最低，而少于4.5小時或高于9.4小時，死亡率明顯增高。

健康的人經(jīng)常犯困可能因為這些原因——

缺乏運(yùn)動

長期缺乏運(yùn)動的人，身體新陳代謝與各個器官組織的運(yùn)作能力都將有所下降，因此極容易感到疲憊乏力，春困夏乏秋無力妥妥的都統(tǒng)統(tǒng)會出現(xiàn)。而且，這種狀態(tài)還是個死循環(huán)：缺乏運(yùn)動-很困-不想動-更困-更不想動。

根據(jù)相關(guān)調(diào)查結(jié)果顯示：“白天有運(yùn)動習(xí)慣的人，晚上不容易醒。”因此，如果你平日缺乏運(yùn)動，可以適當(dāng)進(jìn)行輕量的運(yùn)動，以輕微出汗為宜。

睡眠質(zhì)量差

雖說你睡得早、睡眠時間足夠，但如果睡眠質(zhì)量不佳，也會造成第二天精神不振、容易犯困。那么日常生活中那些元素會影響我們的睡眠質(zhì)量？

※ 睡前看/聽了恐怖刺激的視頻/音頻

※ 睡前進(jìn)行劇烈的運(yùn)動

※ 睡前喝了咖啡或濃茶等

※ 在嘈雜、有光的環(huán)境下睡覺

※ 居室內(nèi)通風(fēng)不好，空氣中二氧化碳濃度過高，影響人的大腦功能

作息不正常

身心的深層修復(fù)，有賴于夜晚的深度睡眠。西方的生物鐘理論研究發(fā)現(xiàn)：人體的生理節(jié)律有明顯的晝夜之分，晚上11點后，身體里的生理活動全面放緩，進(jìn)入休息狀態(tài)，細(xì)胞的修復(fù)工作正式開始，一直持續(xù)到凌晨3點左右。如果你的作息不正常，將嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。

慢性疲勞與壓力

一般來說，由于壓力和身心疲勞的積累，容易使得免疫力下降、毒素沉淀、營養(yǎng)素缺失。一旦出現(xiàn)壓力，人體就會生成很多自由基。自由基是類似于汽車尾氣的一種物質(zhì)，濃度越高越會使細(xì)胞疲勞，讓細(xì)胞基因受損，血液變得渾濁，從而妨礙血液循環(huán)，讓人產(chǎn)生疲勞感，從而影響正常睡眠。

排除以上原因，在日常作息健康規(guī)律的前提下，困倦狀態(tài)嚴(yán)重且長久沒有得到改善，就要考慮是否是身體發(fā)出的疾病信號。

那么是哪些疾病容易讓我們變成“特困生”？

1.血脂升高

犯困主要是大腦供血不足、相對缺氧所致。高血脂的人，體內(nèi)血液流動相對緩慢，影響紅細(xì)胞的攜氧能力，而且高血脂會在體內(nèi)動脈形成粥樣硬化斑塊，造成血管管腔狹窄，導(dǎo)致大腦缺血缺氧。

2.鼻炎

由于鼻子內(nèi)部有炎癥，導(dǎo)致呼吸受阻，從而引發(fā)大腦供氧不暢，導(dǎo)致犯困，甚至出現(xiàn)全身乏力、頭疼的現(xiàn)象。得了鼻炎如果不及時治療，還易引發(fā)睡眠呼吸暫停綜合征。

3.心臟疾病

如果血液供應(yīng)不足，就會導(dǎo)致大腦缺氧，從而導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)活躍性降低，具體的表現(xiàn)就是睡不醒。經(jīng)常出現(xiàn)犯困癥狀，說明心臟收縮功能可能出了問題，要進(jìn)一步檢查確定病因。

4.中風(fēng)

臨床資料統(tǒng)計，70%以上中風(fēng)者在發(fā)病前5-10天會頻繁打呵欠，尤其是老人。這是因為血管隨著年齡增長會逐漸硬化，管腔變窄，大腦的血流量減少，以致腦細(xì)胞缺血缺氧，通過體內(nèi)反饋機(jī)制刺激呼吸中樞，調(diào)節(jié)呼吸的幅度與深度來補(bǔ)償所引起的。

5.腦血管病

如腦梗塞、腦萎縮、腦血栓等腦血管疾病會導(dǎo)致腦組織缺血、缺氧，也會有犯困的表現(xiàn)。

6.抑郁癥

初期抑郁癥患者幾乎都會出現(xiàn)中途覺醒、清晨失眠等睡眠障礙。

7.睡眠呼吸暫停綜合癥

斷續(xù)出現(xiàn)嚴(yán)重打鼾的情況。一般來說，在一晚睡眠中，超過10秒的呼吸暫停反復(fù)發(fā)生數(shù)十回以上，睡眠受到中斷，就是“睡眠呼吸暫停綜合癥”的癥狀表現(xiàn)。“睡眠呼吸暫停綜合癥”易引發(fā)腦中風(fēng)、心肌梗塞等重大疾病，應(yīng)及早就診。

8.不安腿綜合癥

臥床入睡時，小腿、腳底等部位產(chǎn)生蟲爬蟻走般的不適感，導(dǎo)致無法進(jìn)入睡眠的癥狀稱為“不安腿綜合癥”。一般由自身體質(zhì)引起，而因貧血、腎功能障礙導(dǎo)致的不安腿綜合癥，則可通過藥物進(jìn)行治療。

9.更年期障礙

女性閉經(jīng)期內(nèi)分泌紊亂，在潮熱、頭暈、出汗的同時，也容易產(chǎn)生失眠和倦怠感。

10.膀胱炎

細(xì)菌感染尿道引發(fā)的膀胱炎、尿路感染癥（中年男性為前列腺肥大）等泌尿系統(tǒng)疾病，導(dǎo)致尿頻，起夜次數(shù)增多，影響睡眠。

關(guān)于睡眠的常見問題有哪些

Q：睡不好的危害有哪些？

容易加速皮膚衰老、增加患病風(fēng)險、令人健忘愚鈍、脾氣易怒易躁、情緒低落、頭疼、體重增加、視物模糊、反應(yīng)延遲、口齒不清等。

Q：正常的睡眠時間是幾小時？

根據(jù)調(diào)查結(jié)果顯示，成年人的平均睡眠時間為6.5-7小時。20-50歲的成年人睡眠時間尤其短。睡眠時間少于6小時，往往被認(rèn)為是“睡眠不足”。身體實際應(yīng)該什么時候睡，需要睡幾小時，都是由生理時鐘事先設(shè)定好的，并不能按照自己的喜好隨意調(diào)節(jié)。在床上躺太久，反而會造成淺眠，降低睡眠質(zhì)量。

*不同階段群體的參考睡眠時間

Q：早上容不容易起床是天生的嗎？

有些人一睜開眼就神清氣爽，有些人則遲遲輾轉(zhuǎn)不起，這其中有一部分是由天生的體質(zhì)差異引起的個體差別。早上不容易起床的人，“生理時鐘常常滯后”。所以明明已經(jīng)到了起床時間，由于大腦和身體未能及時做好準(zhǔn)備，導(dǎo)致意識模糊。會不知不覺按掉鬧鐘，也會向試圖叫醒自己的人發(fā)火，事后卻沒有印象。人們往往覺得這種現(xiàn)象是由低血壓引起的，但這其實和醫(yī)學(xué)上所指的低血壓并不相同。很多人只是因為起床時身體尚未覺醒而導(dǎo)致血壓偏低，白天再測時，血壓會恢復(fù)正常值。

Q：為什么例假之前容易瞌睡？

女性處在妊娠期和排卵期（例假前2周）時，雌性激素之一的黃體激素分泌量加大。黃體激素具有升高體溫、保持體內(nèi)水分的作用，所以容易引起困倦、浮腫，以及強(qiáng)烈渴睡的現(xiàn)象。至于引起渴睡的原因，尚未有明確的研究結(jié)果，但很有可能是一種本能的保護(hù)機(jī)制，以確保身體在妊娠期和排卵期能夠得到充分的休息。

掌握快速睡眠的方法

1、助眠飲食法

晚飯要在睡前3小時結(jié)束。如果臨睡前有饑餓感，可以試試沖一杯牛奶，起到鎮(zhèn)靜作用。

2、睡眠儀式

睡前降低大腦的興奮度。在完成工作或應(yīng)酬后立馬睡覺，關(guān)燈，試著喝一口紅酒，通知身體：“現(xiàn)在，到了睡覺的時刻啦。”

3、良好的睡眠氛圍

安靜的房間、恰到好處的室溫（12-22℃）、高度適中的枕頭、輕重適宜的被子……這一切對保證良好的睡眠大有幫助。想要睡得香甜，還可以嘗試睡前半小時泡個熱水澡。

4、助眠精油的使用

在各種研究中已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，氣味進(jìn)入身體之后會影響到我們的大腦神經(jīng)細(xì)胞，不同的氣味分子也會引起不同受體的作用，所以，您也可以在睡前利用薰香機(jī)搭配助眠精油：

a) 1滴真實薰衣草+1滴甜橙安撫忙碌的思緒，讓入眠成為享受；

b) 1滴天竺葵+1滴真實薰衣草調(diào)理因為內(nèi)分泌不穩(wěn)定形成的燥郁不安；

c) 1滴沉香醇百里香+1滴苦橙葉調(diào)理因為季節(jié)交替，調(diào)節(jié)免疫而受到影響的睡眠；

d) 利用奇跡修護(hù)復(fù)配精油來梳理心包經(jīng)，紓解煩悶與累積許久的各種壓力。

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