腰間盤突出這樣睡覺有效緩解疼痛，醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)搜集整理了如下內(nèi)容：

1、睡前活動一下腰間盤

另外在睡覺的時候，腰間盤突出的患者還可以左右的活動一下自己的腰間盤，如果說長時間腰間盤都處于一種靜止?fàn)顟B(tài)的話，那有部分人的腰間盤會因為血液流動不通，而導(dǎo)致腰間盤癥狀突然出現(xiàn)，對于這些有嚴(yán)重的腰間盤突出的患者來說，只有在睡覺之前運動一下自己的腰間盤，保證自己睡覺的地方不是太過堅硬，才能夠使自己腰間盤癥狀有所減輕。

2、選擇比較不軟的床

中老年人睡覺的床鋪應(yīng)該是硬板床，如果說睡的床太過柔軟的話，不利于腰部的病情。這種情況也是應(yīng)該要引起重視的，畢竟睡覺的時間長達(dá)10到11小時，如果說床都不能選好的話，那腰間盤突出的患者癥狀會進(jìn)一步嚴(yán)重。

腰間盤突出在我國發(fā)病的年齡現(xiàn)在已經(jīng)有所提前，很多中年人就已經(jīng)出現(xiàn)了嚴(yán)重的腰間盤突出癥狀，患上了腰間盤突出之后應(yīng)該要知道，如何才能夠?qū)⒆约旱募膊“Y狀減輕，尤其是在睡覺的時候要遵循很多的原則，千萬不能隨意亂動，也不能以右側(cè)或者是左側(cè)的姿勢睡覺，以平躺姿勢睡覺為最佳。

睡覺過程當(dāng)中要能夠保證自己的腰間盤不會處于一種缺血或者是缺氧的狀態(tài)，有些人會選擇將自己的腰間盤墊高，這也是一些嚴(yán)重的腰間盤患者可以用的一種方法。 

3、患者睡覺盡量平躺

患有腰間盤突出的患者，在晚上睡覺的時候，最好不要左右的翻動，不停的翻動會導(dǎo)致腰間盤突出的情況進(jìn)一步加重，在晚上1點到2點的時候會突然被痛醒。腰間盤突出的患者應(yīng)該要以平躺的方式睡覺為最佳，因為這樣可以固定左右的盆腔，不讓盆腔自由行動，腰間盤突出的情況也會有所好轉(zhuǎn)，不至于睡到半夜還會疼醒。

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