生活中處處潛伏著影響我們正常休息的危機(jī)，沉重的精神負(fù)擔(dān)、惡劣的睡眠環(huán)境都會(huì)造成假失眠的出現(xiàn)。顧名思義，假失眠并非真正的失眠癥，是不必通過臨床治療就能恢復(fù)的一種睡眠障礙。生活中我們可以通過對(duì)自己行為和睡眠環(huán)境的控制擺脫假失眠。專家指出，擺脫假失眠最首要的一點(diǎn)就是擺正認(rèn)識(shí)。錯(cuò)誤的認(rèn)為患上失眠癥會(huì)令自己背負(fù)沉重的精神負(fù)擔(dān)，緊張、抑郁控制下的大腦更加無法完成睡眠過程，所以，及早正確認(rèn)識(shí)自己的睡眠狀態(tài)對(duì)獲得優(yōu)質(zhì)睡眠是有幫助的。因?yàn)樗攮h(huán)境差導(dǎo)致的偶發(fā)失眠情況，例如蚊蟲叮咬、光線過強(qiáng)、室溫過高、噪音過大等，可以通過創(chuàng)造安靜、和諧的臥室環(huán)境來克服，例如盡量保證光線的暗淡，濕度、溫度的適宜等。因?yàn)闀簳r(shí)性的精神壓力導(dǎo)致的假失眠，最主要的控制手段是積極排除和減弱思想顧慮。此外，一些良好生活習(xí)慣的養(yǎng)成也是必要的，例如，在睡前1小時(shí)處理掉一天所想的問題并為第二天要做的事情寫好計(jì)劃等。如果這些還不足以對(duì)睡眠進(jìn)行改善，在必要時(shí)還可服用適量鎮(zhèn)靜催眠藥。此外，還有一些有助睡眠的小方法：如，每天進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)；睡覺前可以吃少量食物，但一定要遠(yuǎn)離飲茶和酗酒，尤其是在晚飯后，因?yàn)椴枞~和酒精的作用都會(huì)對(duì)人的睡眠產(chǎn)生不利影響；如果不能立即入睡不如立即下床，到另外的環(huán)境中做些放松活動(dòng)后再回來；如果夜里醒來千萬不要看時(shí)間，這往往會(huì)給睡眠帶來壓力。這些都是筆者的經(jīng)驗(yàn)之談，對(duì)改善睡眠可是大有幫助的。

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