強(qiáng)迫癥、取悅癥和拖延癥，三大類心理問題該怎么辦？很多人是患有輕微的強(qiáng)迫癥，也有些人比較嚴(yán)重。醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編為您整理“強(qiáng)迫癥或許很難改變，但是可以尋求方法緩解癥狀！”

心理癥狀一：強(qiáng)迫癥

《停不下來的人》

1.這本書是研究強(qiáng)迫癥的。強(qiáng)迫癥的英文縮寫叫做OCD，最核心的特征是“停不下來”，患者的思維和行為會(huì)陷入封閉性的重復(fù)和循環(huán)。

2.莎士比亞在幾百年前，就塑造過一個(gè)典型的強(qiáng)迫癥病人：麥克白夫人。她的特征是真的“停不下來”，一邊夢(mèng)游，一邊洗手。而在真實(shí)的名人中，也有不少?gòu)?qiáng)迫癥患者，童話大王安徒生，天天覺得自己會(huì)被活埋，以至于總是在床頭放上一張紙，上面寫著“我其實(shí)還沒死”。

3.我們常會(huì)取笑那些有點(diǎn)“強(qiáng)迫癥”特征的人，比如被黑出天際的處女座們。還有的人走路非要走直線、餐具非要擺成同一個(gè)方向、衣服圖案必須要對(duì)稱等等。但是請(qǐng)注意，這些都通常都只是“秩序控”自黑的玩笑而已，算不上強(qiáng)迫癥。真正的強(qiáng)迫癥，癥狀比這個(gè)要嚴(yán)重得多，而且當(dāng)事人非常痛苦。

4.強(qiáng)迫癥病人會(huì)被一種力量控制，叫做“侵入性想法”。就好比我們都或多或少體驗(yàn)過：某一段旋律總是在腦子里盤旋，突然出現(xiàn)，趕也趕不走，我們會(huì)說，這個(gè)神曲“有毒”。但是通常心理健康的人不會(huì)被這種事兒控制，過一段時(shí)間自然就會(huì)忘記了。侵入性想法，就是“有毒”的頑固認(rèn)知。而強(qiáng)迫癥，就是同一種侵入性想法長(zhǎng)年累月地控制大腦，患者不是不想擺脫它，而是在生理層面上控制不了。

5.如果你發(fā)現(xiàn)身邊有強(qiáng)迫癥患者，首先自己應(yīng)該避免被卷入他們的強(qiáng)迫行為，對(duì)他們的強(qiáng)迫要求必須表明立場(chǎng)、堅(jiān)定拒絕。同時(shí)，抱著最大的善意建議他們直面問題、盡快就醫(yī)。目前，針對(duì)強(qiáng)迫癥的治療主要有藥物治療和認(rèn)知行為治療兩類方案，根據(jù)個(gè)人的情況差異，不同的方法有不同的作用。

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心理癥狀二：取悅癥

《 取 悅 癥 》

1.取悅癥，是一種沒有引起充分重視的心理問題。人們往往稱之為“討好型人格”，覺得這只是個(gè)性或者性格特點(diǎn)，而不知道這也是一種不正常的心理現(xiàn)象。取悅癥，就是永遠(yuǎn)想讓所有人滿意、永遠(yuǎn)把別人的需求擺在第一位，卻總是忽略和否定自己真實(shí)的感受，導(dǎo)致自己持續(xù)的心理壓力。

2.取悅癥往往來自一種思維陷阱：“我對(duì)別人好，別人也應(yīng)該對(duì)我好啊。要是別人不對(duì)我好，那肯定是我哪兒不好啊?！边@樣循環(huán)下去，人很容易陷入自我否定之中，由此引發(fā)失落、沮喪、憤怒等負(fù)面情緒，甚至自我傷害的行為。

3.取悅癥患者最大的困擾是兩條：第一，不會(huì)拒絕別人；第二，不會(huì)提出自己的訴求。所以這往往導(dǎo)致他們的個(gè)人邊界意識(shí)特別模糊，邊界感很弱。看起來，是不是他們很容易被別人侵犯自己的邊界呢？確實(shí)是。但是，不止如此，取悅癥患者或者說“老好人”在生活中經(jīng)常還會(huì)侵犯他人邊界。因?yàn)樗麄兊倪吔绺刑盍?，只?huì)一味迎合，并且期待別人用同樣的力度來反饋，對(duì)他人的真實(shí)感受缺少同理心。

4.取悅癥雖然帶有一個(gè)“癥”字，但是不要太緊張，目前這并不算一種“疾病”，可以算是一種具有強(qiáng)迫性的上癮行為。戰(zhàn)勝取悅癥，最重要的方式是降低自己對(duì)外界反饋和他人評(píng)價(jià)的依賴，學(xué)會(huì)給自己正面評(píng)價(jià)、給自己獎(jiǎng)勵(lì)。

5.需要特別提醒的是，取悅癥往往可以從童年記憶里找到原因。因?yàn)樾『⒆舆€不會(huì)辯證地看問題，所以面對(duì)家長(zhǎng)、老師等大人提出的要求和規(guī)則，往往會(huì)把事情理解得很絕對(duì)、很極端。越是嚴(yán)厲的大人，就越有可能強(qiáng)化孩子的這種取悅傾向，孩子們借此既可以逃避沖突，也可以獲得表揚(yáng)。但本質(zhì)上，是因?yàn)榭謶帧?/p>

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心理癥狀三：拖延癥

《終結(jié)拖延癥》

1.大名鼎鼎的拖延癥來了。但是你可能不知道，拖延癥可以分為三種：期限拖延、分心拖延，以及最常見的自設(shè)障礙拖延。

2.什么叫“自設(shè)障礙拖延”呢？就是那種隨時(shí)隨地都在抱怨的人，為了推遲完成任務(wù)，他們能找出各種各樣的理由，有的甚至非常有創(chuàng)意。這種理由，別人未必相信，但是自己說著說著，沒準(zhǔn)倒信以為真了。最后，逃避成了習(xí)慣，用消極解釋消極，覺得整個(gè)世界都在跟自己作對(duì)。他們常會(huì)采取各種逃避行為，比如頻繁跳槽、不遵守約定、厭世避世，嚴(yán)重的甚至?xí)忌弦钟舭Y。

3.拖延不是普通的自律問題，也不應(yīng)該簡(jiǎn)單地用人品問題去評(píng)價(jià)。很多拖延癥患者真的是因?yàn)樯砩系膯栴}，比如多動(dòng)癥（ADHD）等，而無法管理自己的行為（國(guó)外的研究表明，多動(dòng)癥的兒童發(fā)病率高達(dá)3-7%，有60%的人會(huì)把癥狀延續(xù)到成年后）。所以，如果一個(gè)人覺得自己的拖延癥非常嚴(yán)重，已經(jīng)到了超出常理的地步，最該做的就是看醫(yī)生，排除一下病理原因。

4.只要不是病理原因，拖延癥是可以靠自己的力量終結(jié)的。比如，認(rèn)知療法。其中有一種五步改變法特別值得學(xué)習(xí)：覺察、行動(dòng)、調(diào)節(jié)、接納自己和自我實(shí)現(xiàn)。竅門就是把自己抽離出來，學(xué)會(huì)像一個(gè)旁觀者那樣審視自己的行為，對(duì)自己的起心動(dòng)念都有所覺察，并且誠(chéng)實(shí)地分析自己。

5.在戰(zhàn)術(shù)上，有一種“五分鐘戰(zhàn)拖法”，對(duì)于一般拖延癥患者非常有效——把一個(gè)大任務(wù)，劃分成若干個(gè)五分鐘，然后，先安排好第一個(gè)五分鐘做最簡(jiǎn)單的事情。然后以每個(gè)五分鐘為單元，管理自己的執(zhí)行力。

6.在面對(duì)拖延癥時(shí)，人們往往會(huì)給自己催眠：因?yàn)檩p微的拖延癥不僅不影響大局，反而會(huì)讓人顯得有點(diǎn)“無奈”、很有親和力，更加容易構(gòu)建人際關(guān)系。而這種“好處”，正是戰(zhàn)勝拖延癥的障礙之一。

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